自從吉娜與鋼琴家朗朗結婚之後，經常一同出入各種活動場合，越來越受到公眾關注。

憑借“芭比臉”、“90後混血”、“螞蟻腰”等標簽反複出現在熱搜上。當然，議論最多的，還是她的腰。



連孕期腰圍都比一般孕婦細，真的是很驚人。

但這熱搜一上，就引發了網友吐槽，稱之為“畸形審美”：



吉娜的身材確實是非常優秀，但“孕期腰圍沒變化”這件事，實在不值得讚美。

我們欣賞的身材，通常是有一個漂亮的“腰臀比”，而不是一味的追求消瘦。



什麽是“腰臀比”呢？腰臀比，就是用腰圍除以臀圍。



中國男性腰臀比高於0.9，女性高於0.8，就可能說明內髒脂肪過剩。

有網友翻到吉娜舊時的照片，驚訝地發現，原來吉娜的“細腰”並不是天生的。早年時候的她，身材略有些臃腫，和現在真是大相徑庭：



吉娜

據悉吉娜是通過健康的瘦身方式，讓自己的身材比例更加傲人。不僅背變薄了，小臂緊實了，連腰也變細了不少，整個人煥然一新。

如今吉娜的身材確實比年少時更有少女感。可見合理的運動真的可以改變一個人的氣質。



我們並不販賣身材焦慮，但是適度的運動不僅可以讓你更加自信，還可以收獲健康，何樂而不為呢？

所以沒錯，我接下來又要安利一波瘦腹的運動了。

最近有些妹子反映自己肚子贅肉“一層疊一層”，冬天到了，動的少吃的多，脂肪仿佛更加放肆。當然，如果你吃得太多，就需要更多的運動來消耗熱量。高強度的運動之後，也不可暴飲暴食。管住嘴也要邁開腿哦！



想要瘦腹，還可以通過以下的生活小習慣來改善：

1.不能吃完後馬上坐著

飲食後馬上坐著會因為血糖值急劇升高而生成大量脂肪。這些脂肪會囤積於腹部和內髒周圍，最終導致腹部肥胖嚴重。

吃過食物以後一定不能馬上坐著休息，而是要適量的運動二十分鍾左右。比如站起來走動一下。不過需要注意的是，飯後不建議進行劇烈運動，防止損害腸胃健康。



2.吃一些促進消化排泄的食物

腸胃消化不良、便秘、大量毒素囤積在腸道內也是導致腹部肥胖的原因。

日常的生活中要多吃一些食物纖維含量高、益生菌含量高的食物，這些食物能夠促進腸胃蠕動，加快食物的消化排泄、緩解便秘和促進腸道內油脂以及毒素的排除。

推薦的食物有：蔬菜、海藻類、蘑菇類、乳酸菌和發酵食物等。



3.增加腹部周圍的肌肉鍛煉

腹部周圍的肌肉力量薄弱容易出現內髒下垂、肌肉鬆弛走樣、肌肉形態變形和脂肪外凸的狀況，從而造成腹部肥胖。

平常的生活中進行充足的腰腹部位肌肉練習，就可以增加肌肉力量，幫助內髒複位。另外正確的肌肉拉伸，還可以調整肌肉形態，幫助調整腰腹部位的線條曲線。當肌肉力量變強，還可以收緊脂肪層和肌肉群，同樣能達到瘦腰、瘦腹的效果。

接下來分享一組瘦腹的動作，簡單實用，冬日裏的清晨需要一組練習來開啟自己一整天的能量，一起來試試喲！



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維密訓練

建議練習周期：每周3次以上的練習

視頻時長：10分鍾

練習時長：30分鍾

難度等級：

| 體式功效：

強化腹內外斜肌、腹橫肌，緊實小腹，減少贅肉。

| 練習注意事項：

1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

2、高血壓、心髒病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

動作解析



01

用側腰抵住波速球的下端，雙腳屈膝並攏。保持胸部和膝蓋在一條水平線上，雙手肘向兩側打開。呼氣降肋時側腰向上抬起，保持雙手肘向後方完全打開。側腰完全向上抬起保持30秒靜態練習，左右各重複三組。



02

雙手握拳，肘部放在波速球上，屈肘90度。側麵看，耳肩髖膝盡量保持一條線，核心部位收緊，骨盆保持在中低位。每組30秒，建議2-3組。



03

球麵朝下，雙手握住波速球兩側，雙腳向後呈平板支撐。每次呼氣時雙腳向外跳開，保持核心穩定不塌腰，動作過程中注意讓呼吸流暢。在俯身開合跳的動作基礎上結合波速球，增加不穩定平麵，對腹部的刺激則會更加明顯。



04

球麵朝上，雙手撐在波速球上，保持肩在手腕上方，雙腳向後到平板式。保持臀腿有力，腰椎不塌陷。每次呼氣時，屈膝向前找手肘，吸氣換腿，動態練習15次*3組。



05

完成之後，雙膝落地，膝蓋打開向墊子的邊緣，大拜式休息。