“怎樣才能睡著覺，怎樣才能睡好覺”這個曾經不是問題的問題現在卻成為一個影響著生活質量的大問題困擾著70%的現代都市人。一項關於十大失眠職業的調查顯示，作家、記者、演員三種職業位列“前三甲”。日前，《天下女人》為2007中國職場女性關愛行動睡眠專項調查所做的一期“找回睡眠”的節目中，主持人楊瀾(blog)、柯藍(blog)請來了資深媒體人尹岩和歌手張靚穎(聽歌,blog)，4個女人講述她們的睡眠經曆。
在說到各自的失眠經曆時，楊瀾說“睡覺也不一定和自己的心理壓力有關，其實和環境有關”，原來楊瀾在10歲那一年曾經突然失眠，“其實那時候有什麽顧慮啊那時候學習的壓力也沒那麽緊張。我就是十歲那年，突然經常睡不著，一晚上一晚上睜著大眼睛在床上睡不著”。楊瀾說為了能讓她有一個特別好的睡覺環境，父母想盡了很多辦法，“很早把我弄到床上，被子都弄好，很舒服的枕頭，然後把燈關掉，突然在廚房裏傳來一個聲音的時候，我就聽到我爸媽壓低了聲音說‘小點聲，剛剛睡著。’其實我在那睜著大眼睛，我什麽都聽得到。”為了給楊瀾安神，父親還騎車去香山給她摘酸棗仁，但是這些都不能讓突然失眠的症狀好轉起來。碰巧那一年楊瀾到上海的外婆家住了一年，“外婆家的房子是屬於老上海的弄堂的房子，就東西木板的隔牆，東邊的阿媽吵架了，西邊的新結婚的捅煤爐子，我什麽都聽得見。有人在樓下打撲克牌，在外麵稱量又吵架，四點的時候門口菜市場來運蘿卜”，奇怪的是那時候的楊瀾“睡得特別香，後來我就不治而愈了”。
對於失眠的因素，專家說：睡眠的環境也可能對人造成一個你無法解釋的原因。有的人為了保證自己熟悉的睡眠環境，出差的時候不光帶著自己的枕頭，甚至會搬床，雖然他的床不一定很高級的，卻是最適合他的。著名主持人崔永元曾經睡眠狀況很不好，但是隻要他在飛機上就能睡一個安穩覺，這也是環境影響睡眠的典型例子。
柯藍恐怕是4人當中睡眠情況最好的一位了。雖然她曾經為了求的好睡眠而在枕頭上花費四千塊錢，但是好在她的隨遇而安。柯藍說自己是一個“特別能睡的人”，“站著都能睡著”。哪怕是在拍戲的空當、再髒的地方找個空當一窩就能睡著。這讓在座的幾位女性特別羨慕。要說自己的失眠經曆，柯藍說隻有在她小時候學校春遊的前一天會因為興奮而失眠，第二天照樣能精神百倍的去玩兒。
張靚穎因為“超級女生”一路星途坦蕩。她對枕頭的態度與柯藍不同，她說：“我睡覺是不用枕頭的，我的枕頭是用來墊腳的”。並且表示她通常不願意枕頭硬，願意床硬。但是現在恐怕再硬的床張靚穎都不會睡得踏實了，因為隨著工作壓力的增大，張靚穎從一個沒人叫可以睡一天的人變成了會比鬧鍾早5分鍾起床的人。因為睡眠的原因，張靚穎的體重也減輕了很多，而且皮膚會變得暗淡無光、黑眼圈也會出來。“有時候早晨起來眼睛特別腫，臉也腫的”，甚至有一段時間“坐飛機時像壓到哪根神經了一樣，走路都覺得腳不聽使喚”。睡不好覺，張靚穎白天狀態就會不太好，沒有精神，不大愛笑，整個人沒精打采，站著就想坐著、坐著就想靠、靠著就想躺著，大家誰看她都會覺得不順眼。張靚穎說，“因為經常工作到壓力特別大的時候我想過退縮，就會懷念以前的自己，就覺得那種生活是最暢快最享受，讓自己覺得最真實的生活”。為了找回自己的睡眠，張靚穎用了很多辦法，現在“周圍的同事會發現我沒事蹦蹦跳跳的。好像我每天都很有精神，感覺我頭天晚上睡得非常好”，但是其實是張靚穎是想調整自己的狀態，她說：“不希望大家看到我一天到晚都是眼皮搭拉著沒有精神，希望白天更累一點，徹底讓自己累掉，晚上回家就可以睡掉了”。甚至包括嚐試在睡不著覺的時候“舉啞鈴”這種運動的方式讓自己容易入睡。殊不知，這種做法是現在流行的睡眠十大“誤區”之一。
尹岩也有著曾經讓她崩潰的睡眠經曆。因為有一個不愛睡覺的女兒，尹岩和老公不得不整晚開著車帶女兒遊蕩在異域的大街小巷，企圖讓寶寶在馬達聲中安睡。但是往往伴隨著馬達的熄滅，女兒的大眼睛也會準時的睜開，於是一夜的功夫完全白費。當時正在法國留學的尹岩有著很重的課業負擔，整晚不睡陪著女兒幾乎讓尹岩崩潰。當了雜誌主編的尹岩也因為工作壓力過大而幾晚不睡，過分的緊張讓她的神經極度脆弱。當她意識到自己正在遠離真正的自己時，尹岩依然放棄了高薪、高職的工作，來到了能讓她麵對自己的印度並與瑜伽結緣。在印度的第一晚，她就找到了自己久違的睡眠。在節目現場，尹岩還為大家演示了幾種能夠輔助睡眠的簡單方法。
腹式呼吸 上天賜給我們的呼吸方法
主持人柯藍說：“呼吸能夠決定一個人的很多事情，甚至是命運。”不錯，當你在盛怒之下時，不要急於做任何決定，一定要深呼吸，讓自己冷靜一下。其實呼吸對我們每個人來說是最重要不過的，掌握好的呼吸方法能幫助你很多，至少能幫助你的睡眠。
尹岩說：“當你失眠在床上輾轉反則的時候，要盡量用腹部來呼吸。是吸的時候腹部往裏，呼的時候腹部往外。其實大多數成年人的呼吸都是在胸部，生氣的時候呼吸在肩膀上，而新生嬰兒用的就是腹部呼吸。”尹岩同時提到：“要注意聆聽自己的呼吸聲音。如果晚上睡眠不好的時候，可以盡量用這種方式，而且要嚐試呼氣是吸氣的兩倍，慢慢整個呼吸就會平緩許多，思維就平靜了。”
堵住右鼻道有助於盡快入睡
入睡和清醒還和左右鼻道有很大關係，在印度有一種說法是人的呼吸不是兩個鼻道同時運作的，右鼻道運作的時候所有身體指數向上升，也就是心跳加速，血壓升高，整個狀態是很亢奮；左是鼻道的呼吸是讓自己整個狀態處於更安靜的狀態。所以當無法入睡的時候，把手掌往右邊放，你可能會發現右手掌接到的呼吸會比左手掌多，所以就是說你是右鼻道運作，這時候如果你想趕快進入睡眠，應該把右鼻道堵住，用左鼻道深呼吸21次，實際上就等於把右鼻道的呼吸轉到左鼻道去。相反，如果想要提升一下精力，就可以暫時堵住自己的左鼻道。
全世界每天有16億人需要靠數數才能入睡，中國至少有30%的人在不同程度上輾轉反側，難以入眠。陽光文化多媒體與專業調查機構合作，通過新浪網絡平台和陽光文化多媒體女性社區對中國職場女性進行調查問卷，了解到都市職場女性因為麵臨著職場和家庭的雙層壓力，睡眠就成了壓力的犧牲品。陽光文化多媒體一直以來致力於關注都市職場女性，楊瀾女士為此發起了2007年中國職場女性關愛行動。力圖通過一係列活動，為都市職場女新構建一個怡身怡心的精神樂園，此次睡眠專項調查正是關愛職場女性的眾多活動之一。想知到自己的睡眠習慣是否在誤區之內麽？想掌握正確的睡眠習慣麽？請關注陽光文化多媒體主辦的中國職場女性生存調查睡眠專項調查，《天下女人》幫您“找回睡眠”。