健腦十招

    日本有很多老年癡呆的患者，甚至有些是中年癡呆。所以這方麵的書、軟件、遊戲機也賣得很好。專家的講演也頗受歡迎。

    以下的十招是編譯醫學博士米山先生的書和講演文。希望對大家的健康、健腦有所幫助。

1） 一定要吃早餐

腦所需要的能源就是葡萄糖。睡了一個晚上之後，腦處於饑餓狀態。如果不吃早餐，腦能源就得不到補充，腦就一直醒不過來。要想在上午讓腦好好工作，就一定要吃早餐。

2） 經常走路

快走。邊走邊欣賞路邊的花草。有時可以走走從沒走過的、不知道的路，這些都對大腦是很好的刺激。

3） 有時看看從沒有看過的電視節目

在觀看從沒有看過的電視節目時，也許會有新的發現，這也是對大腦很好的刺激。

4） 看報看書時讀出聲來

在朗讀書報時，就不僅僅對視覺而且對聽覺也有所刺激。大聲朗讀時，因為嘴唇、舌頭、下巴都在動，所以比默讀對大腦刺激更大。盡可能大聲地朗讀，如果再加上手腳的動作則效果更好。

5） 吃東西時充分咀嚼

吃飯時不要快，要慢，慢慢地咀嚼。咀嚼可以促進腦的活性化。咀嚼對牙齒也好。

6） 喝酒不要過量

過量飲酒不但對肝不好、對腦也不好。對一組每天喝酒超過200毫升的人群的追蹤調查表示，36%的人都發生了腦萎縮。而且多量飲酒也容易引起中風。

7） 戒煙

吸煙造成血液循環惡化，抑製了腦部給氧。吸煙還增加老年性癡呆、心肌梗塞、癌症和腦血栓等的風險性。為了自己和家人的健康，請戒煙。

8） 保證充足的睡眠

睡眠對於腦的休養是不可或缺的。長期處於睡眠不足的狀態，腦的活動將出現障礙。

9） 嚐試做做從沒有做過的料理

切菜、切肉、調節火的大小等做飯炒菜這種家務事，比我們一般想象的用腦程度要高得多。如果嚐試做做從沒有做過的料理，則會對大腦有更多的刺激。

10） 繪畫

看畫、想象、布局這些都屬於右腦的活動。經常刺激右腦很有好處。最近很人氣的對繪畫的塗色、選色等都對大腦有刺激作用，而繪畫則是更廣範圍的刺激。