從一百到五千

 

一年半以前重新開始跑步，挑戰自己每周跑六次。

 

為了確保成功率，一開始設定的目標是每天一百米。這個目標足夠小，所以百分百完成。後來讀Atomic Habits這本暢銷書，發現作者所倡導的就是這種以兩分鍾內能實現的目標為起點，慢慢培養一種想要的習慣。

 

之後，目標慢慢提高到五百米、八百米、一公裏、十五分鍾、三十分鍾……現在的目標，是每天五千米。

 

從一百到五千，這一路上，跨越了好幾個障礙，得到了好幾次提醒。

 

第一個障礙，是朋友圈。一開始，每次跑步以後發朋友圈記錄。為了發圈，一路上看到美景還要停下來拍照，有時正拍照又看到有信息就幹脆先回信息。所以往往三十分鍾跑步時間裏有三分之一都是在看手機。這很影響感受跑步的樂趣。後來，看到Francis Chan牧師的《安靜的力量》這篇講道，我停止發圈，甚至跑步的時候不帶手機，這下輕鬆了很多、專注了很多，跑步的時間高效了很多。

 

第二個障礙，是配速。以前跑步，總是看著配速——如果能跑進七以內就開心，偶爾配速低於六就會狂喜，而進入八就非常沮喪。心情的起伏讓我在和思維的博弈中開始內耗，所以跑完總是很累。扔掉手機以後，看不到配速，心情一下子放鬆，腳步也輕快多了。

 

再說提醒，第一次被提醒是體檢驗血後發現自己已是“三高人士”。而恰好就在此時，收到一個健康調查問卷，問一周有幾次30分鍾以上的體育鍛煉。那時，我已經每天跑步15分鍾，隻是沒有一次達到30分鍾。於是，我幹脆下定決心把跑步時間延長到30分鍾。堅持了兩個月，“三高”就消失了。

 

但是，很快就被第二次提醒了，最近一次體檢發現，我的膽固醇還是超標，於是，目標被提高到五千米。在這個標準上已經堅持一個月，感覺越來越好，希望下次體檢的時候膽固醇能回歸正常。

 

設定目標，小步前進，摒棄雜念，享受樂趣，這些是我的跑步心得。2025年，希望五千可以變一萬，未來五十年，如果上帝允許，我想跑一次馬拉鬆。