“遠紅外桑拿”真有那麽奇嗎？

 

最近一股新的“養生”風潮正在迅速蔓延。據西媒報道：越來越多的人選擇在家安裝一種高端設備，不為別的，就是為了省下每周動輒$100-$150的健身房費用，還能隨時享受放鬆時光。這種設備就是——紅外線桑拿房Infrared Saunas at Home，一時間似乎用“遠紅外桑拿”來替代健身。

華人傳媒也將“遠紅外桑拿”等同於“養生排毒”，因為“流汗”最好的辦法是運動，流一身汗，把體內的毒素雜質通過汗腺排泄出去，“遠紅外桑拿”不要辛苦運動，就可以出一身大汗，好像用了“遠紅外桑拿”就能“養生排毒”，其實是有很大誤解的。我家15年前安裝一個三座的“遠紅外桑拿室”，這次我就談談這個話題。

 一．  遠紅外桑拿的原理

最常見的傳統桑拿是利用高溫水蒸氣，使人體處於一個高溫潮濕的悶熱環境裏，從而起到出汗的作用。在澳洲很多地區都會有政府的遊泳健身中心，通常裏麵都會有這種傳統的蒸汽桑拿房，出汗效果非常明顯。但由於高溫和空氣濕度過大，容易造成缺氧，做過的朋友都覺得非常不舒服。另外蒸氣浴不能長時間使用，將很多心腦血管和呼吸道疾病的患者以及老年人拒之門外。要想在家庭安裝水蒸汽的傳統桑拿房更是不可能。

 

傳統桑拿加熱非常局限

近年流行的家庭 “遠紅外線”桑拿房，以非常快的速度發展到全球各個角落。這種桑拿房的獨特之處在於它是通過遠紅外線發射的特殊頻譜，盡管照射人體肌膚的表層，但穿透皮膚到達肌體4-5毫米處。進入深層後，作用於人體內的細胞分子。在激活分子的同時，產生熱量，刺激皮膚通過流汗。

 

“遠紅外桑拿”加熱均勻、深入

 從結構上來說，遠紅外桑拿房由兩部分組成： 

1．  遠紅外線發射源

目前家用遠紅外發射源用得最多的是遠紅外陶瓷管，外部是耐高溫的鎳鉻合金，具有高效能、高強度，安全和超長使用壽命的特點，很多廠家提供的遠紅外線發射元件都是終身保修的，質量非常過硬（除非廠家和商家不倒閉）。另外純陶瓷管發出的遠紅外線生物頻譜很接近人體自身波長，更容易被吸收。

遠紅外加熱元件

 2．  木質桑拿房

通常遠紅外線桑拿房使用的木材為香樟木、白鬆、樟子鬆、鐵杉木、紅杉木等。

上乘木質的密度高，木紋自然清新，質感好，耐腐蝕、不變形。特別是一些名貴木種，比如北美的紅杉木Red Ceder，總能發出持久不變的自然芳香氣味，據說對身體有好處。

 

 北美紅杉樹 

一個家庭使用的遠紅外桑拿房的價格，很大程度取決於做桑拿房的木材。墨爾本一個桑拿房的市價從兩千澳元到一萬澳元以上不等。 

二．遠紅外桑拿房的功效（摘自說明書）  

• 去除毒素及重金屬廢物
• 燃燒卡路裏和控製體重
• 消脂
• 緩解疼痛
• 減輕關節疼痛和僵硬
• 提高免疫係統功能
• 增強心血管係統功能
• 放鬆（減輕壓力和疲勞）
• 改善皮膚光澤度
• 等等

三．Health Mate家庭遠紅外桑拿房

 

我們是2010年在墨爾本健頤軒養生會所老板的推薦下，安裝了美國公司“健康伴友”Health Mate的家庭遠紅外桑拿房。該公司曆史悠久，質量過關，式樣美觀大方。他們的產品齊全，從單座位到五座位的桑拿“房間”，還有半身桑拿 “座”。形狀有長方形和角落三角形等。

我們選的一款是三座位三角形的，靠在一個角落上不太占地方。內外兩層木材都是采用加拿大的紅杉木Red Ceder，一直發出淡淡的清香，非常好聞。記得當時購買的價位屬於中偏高的。內部有6個遠紅外發射源，還有內外燈光，便於閱讀，也可以在桑拿房裏麵上網或是打電話。內部有CD音樂播放器和音響，可以播放自己喜歡的音樂。控製器是內外兩麵都可以操作的，可以設定和調節溫度和時間。我們每次桑拿通常控製在45分鍾，溫度在55度，每周1次（夏天流汗很多，基本上就不做了）。因為在家安置，不受時間和外出的限製，有空隨時可以做。

 

家庭遠紅外桑拿房是用電的，用戶自然要考慮到用電量。因為遠紅外加熱機理和一般加熱器不一樣，發熱效率比較高。據介紹這種三座位的家庭遠紅外桑拿房做一次也不過一度電左右，在墨爾本現在的電價差不多5毛錢不到，還是比較經濟的。

四．一些經驗和建議

1．遠紅外桑拿房體積不大，我們這個3座位的桑拿房兩個內邊各為1.5米，高2米。由幾大片構成，盡管可以自己拆建，但生手比較麻煩。所以一旦安置好之後，最好不要隨意換位。 

2．因為在桑拿的過程中會釋放一些人體的水蒸氣，所以整個桑拿房最好安放在通風之處，或是一個獨立的房間，絕對不可以安置在睡房裏。我在桑拿房外麵放置一盆闊葉龜背竹植物，吸收一部分潮氣，效果很好。 

3．每次做完桑拿都要把桑拿房的門打開通風，過一段時間清潔桑拿房內部，保持幹燥和清潔的環境。 

4．遠紅外加熱器產生的高溫，加上體內蒸發出來的水蒸汽，桑拿房內會感覺有點“悶熱”，所以有心血管疾病，年老體弱者盡量避免進桑拿房。 

5．桑拿房頂部有個小窗口是空氣出口，按照熱氣流上升的原理，可以用此來調節空氣流量，讓適量新鮮空氣進入桑拿房。 

6．開機的時候可以讓桑拿房預熱幾分鍾，再進入桑拿房。當控製器走完程序切斷電源後，因為室內溫度還很高，可以再停留一段時間。 

7．一定要喝足夠的水，防止身體虛脫。 

8．按廠家建議在做完桑拿後不要洗澡或淋浴，因為流汗本身也是一種“沐浴”，所以稱之為“桑拿浴”。另外即使在關閉加熱器，人體還會繼續出汗一段時間。在毛孔舒張狀態下，再用較低溫度的水衝洗，會引起身體不適。但我習慣還是用熱水快速淋浴，但絕對不可以長時間處於低溫之下。

9．做桑拿期間會大量流汗，所以要使用至少2-3條毛巾，一條大浴巾披在背上，一方麵遮擋一部分直射的熱量，一方麵吸收和擦幹汗水，做完一次桑拿浴通常毛巾都是濕轆轆的。座墊和腳下都要安放毛巾，以便於保護和清潔桑拿房。 

10．為了減輕疼痛和肌肉緊張，可以邊做桑拿，邊按摩不適區域，以幫助恢複得更快。根據各人的高低和疼痛部位，也可以在座凳上安放架子墊高整個部位，使之更接近遠紅外發熱源。 

11．通常要在進餐後至少一個小時後桑拿，當然吃些水果是可以的。 

12．桑拿房提供一個寧靜和放鬆的環境，播放一些比較輕鬆音樂，所以在睡眠之前做桑拿，使睡眠更好。 

13．做桑拿時大量出汗，在排出體內的有害元素的同時也會排出一些人體必需的微量元素。所以在做完桑拿後適當服用多種維生素會更好。 

 

時隔15年，現在的AI很聰明，我們不妨問問AI：

請問：“遠紅外桑拿房”對保健真有效果嗎？

“遠紅外桑拿房”（Infrared Sauna）這幾年很流行，宣傳常常說排毒、減肥、改善循環、治病等。但從可靠醫學研究來看，它有一些真實、有限的生理效果，但也有被誇大的地方。下麵幫你分清楚： 

一、哪些效果是比較明確、得到研究支持的？

1. 促進血液循環、幫助放鬆

遠紅外線加熱會讓皮膚和淺層組織升溫，血管擴張.

2. 身體放鬆、減輕肌肉緊張

類似輕度運動後那種舒緩感。
這是比較確定且多數人可以感受到的。

3. 出汗量增加

它能在較低溫度（45–60°C）讓人大量出汗。
但需要注意：出汗≠排毒。
汗腺排出的是水和鹽分，真正解毒靠肝髒和腎髒。

4. 對某些慢性疼痛可能有幫助

有限證據顯示，遠紅外可能對以下症狀有輕微改善：

• 輕度肌肉疼痛
• 關節僵硬（如輕度關節炎）
• 運動後恢複

但效果通常是暫時的、因人而異。

5. 心血管輕微益處（類似輕度運動）

研究發現：遠紅外升溫讓心率上升，有點像做輕度散步。
對不能運動的人（如老年人、心髒弱的人）可能有一點幫助。

二、被誇大的功效（需要警惕）

市麵上很多宣傳是 沒有科學證據 或 證據很弱 的，例如：

• 排毒（身體毒素不是靠汗排的）
• 減肥（出汗隻是水分流失，不是真正減脂）
• 強化免疫係統
• 治療癌症、肝髒病、失眠等
• 加速新陳代謝、抗衰老

這些都不能當成治療方式。 

三、誰不適合用？（很重要）

如果你或家人有以下情況，要謹慎或避免：

• 心髒病、心律不整、嚴重高血壓
• 腎髒疾病（容易脫水）
• 糖尿病（尤其是神經病變）
• 懷孕（體溫過高有風險）
• 容易頭暈、脫水的人

同時，不要喝酒後進入桑拿房。 

四、總結：是否“真的有效”？

• 有效，但效果有限且偏向“舒緩型”，不是治療型。
• 對健康的貢獻類似“熱敷 + 放鬆 + 微運動”。
• 如果你享受這種放鬆感，用來舒緩壓力、改善睡眠質量，是可以的。
• 但別把它當成醫療器械或減肥方式。

所以有了AI的參考意見，我們更能辨別商家的一麵之詞，實事求是幫助我們有需要的朋友。