負重訓練以及瑜伽

媽媽說我從娘胎裏帶出來就屬於先天不足，基本上每個月都要跑一次醫院，而且對打針特敏感，對吃藥比較能接受。上小學有了體育課，我才開始有了一副比較安穩的身體。現在想來，小時候脾胃不好就沒怎麽調理過，所以每次別人看到媽媽帶著我都抱怨媽媽怎麽不給我多吃點。其實我胃口挺好，就是不吸收。

健身是女兒帶動的，青春期的女孩子為了有個健康身體，一周要去兩三次健身房。在家她會做做瑜伽，我就是被她忽悠著開始做雙人瑜伽的。初次接觸瑜伽，發現呼吸配合特別重要，而且很多瑜伽動作對肌肉力量要求很高。我一開始站不穩，左右晃動都是因為腿部肌肉不夠造成的。為了加強腿部肌肉，我開始在油管上找一些居家訓練視頻，進行跟連。

比較喜歡的一個加拿大博主，她的20分鍾全身負重訓練很適合我。

最主要是她在訓練中對動作要領的講解很詳細，而且她更新也挺快。

當然有時候我也會做些HIIT，那就跟著這個德國博主吧。我先生稱這個德國博主AI娃娃，因為她的動作以及她這外型很像是AI中走出來的，哈哈。

有氧做得已經很少了，為了保住好不容易練出來的肌肉，多做負重配合瑜伽是目前我的鍛煉方案。我想增肌，但非常困難，隻能在維持住體重的情況下盡量保持肌肉。

這是我第一次發帖到這裏，如果哪位大拿有增肌方法，請告知。先謝謝了。