一些小問題

我屬於很難吃胖的那種，自從開始運動，就希望能增重個2，3公斤。但目前為止，根本沒效果。所以想請教壇裏各位大拿一些問題：

1. 增肌粉和蛋白粉有區別嗎？

2. 要加餐的話，加啥？蛋白質還是蛋白質碳水一起加？

3. 到底鍛煉前吃蛋白粉呢還是鍛煉後？

網上各種帖子看得我眼花繚亂，還是想聽聽壇裏各位的建議，先謝謝啦。

我身高156公分，目前體重45公斤，希望能達到47公斤。