永合豐養生專欄
健康是人生最大的幸福，想儲蓄健康，不僅方式重要，信任和認知觀念更重要。
當今社會，女性扮演著越來越重要的角色，卻也承受著更大的壓力。很多女性朋友的身體都處於亞健康狀態，尤其是血虛的問題特別突出。麵色萎黃、失眠多夢、月經不調等問題，很多都是源於血虛。
今天給大家介紹3種“果子”，血虛的女性朋友日常可以多吃，直接吃、泡茶、煮粥、煲湯都可以。
01
血虛有什麽表現？
女性為何更易血虛？
下麵表格中列出了血虛的典型表現，大家可以對照看看，自己有沒有中招？
血虛的典型表現：
麵色萎黃、暗淡或蒼白
指甲、嘴唇、瞼結膜等缺乏血色
皮膚幹澀、毛發幹枯
容易失眠、多夢、視物昏花
精神疲倦、恍惚，健忘、記憶力減退
勞累後容易頭暈、心悸、蹲起後眼前發黑
月經量少、顏色淡，月經推遲甚至閉經
舌頭的顏色很淡
相信很多女性朋友中招了不止1條。如果是這樣，就要警惕自己可能是血虛了。
相比於男性而言，女性朋友更易出現血虛的問題，這是為什麽呢？
《婦人大全良方》中說：“婦人以血為基本。”女性特殊的月經、懷孕、分娩、哺乳等生理活動，都需要調動大量的氣血來完成：月經以血為基礎，孕期需以血養胎，分娩有賴於氣血化為產力，產後乳汁又與血同源。因此，女性更容易出現血虛的問題。
同時，女性朋友通常扮演家裏操心比較多的角色，不僅要照顧家庭，還要發展自己的事業，勞心勞力，更加劇了對氣血的消耗。
還有很多女性朋友經常熬夜刷手機、為了美麗不健康地減肥、三餐不規律傷害脾胃等等行為，都是導致血虛的重要原因。
02
改善血虛，女性常吃3個“果”
“血主濡之”，假如血不足，髒腑、經絡、形體就會失去血的滋養，繼而出現各種問題；不僅如此，“血脈和利，精神乃居”，血虛之人的精神、情誌也容易出現異常。
想要改善血虛的問題，女性朋友們日常可以多吃：桂圓、紅棗、枸杞。
■ 桂圓：補心血
桂圓，是水果龍眼曬幹而成的幹品。龍眼與荔枝、香蕉、菠蘿統稱為華南四大珍果，成熟季節多為7-8月份。現在這個季節，可以用桂圓來代替。
李時珍在《本草綱目》中記載：“食品以荔枝為貴，而滋益則以龍眼為良，蓋荔枝性熱，而龍眼性和平也。”由此可見，龍眼雖能溫補，但溫熱之性弱於荔枝，故適宜人群更廣泛。
龍眼，性溫，味甘，歸心、脾經，可補益心脾、養血安神[1]，所以龍眼肉特別適合用腦多、操勞多，心血不足、脾氣虧虛的心脾兩虛的女性。這類女性常吃龍眼/桂圓，可以改善血虛之症。
經典補血名方“玉靈膏”僅用了2味食材，其中之一就是桂圓。可見，桂圓補益氣血的功力不容小覷。
■紅棗：補脾血
說到女性補血的食物，很多人會想到紅棗。都說“日食三顆棗，百歲不顯老”，這是有一定道理的，源於紅棗其補中益氣、養血安神的功效[1]。
補中益氣：
紅棗味甘，並且果肉是黃色的，甘入脾，黃色對應土，所以，紅棗能夠養脾土，補益脾胃。脾胃乃氣血生化之源，脾好了，氣血生化有源，血虛自然能夠改善；
養血安神：
紅棗的外皮是紅色的，紅入心、入血，故紅棗可以補心、補血。
《吳氏本草》：“棗主調中，益脾氣，令人好顏色，美誌氣”；
《本草備要》：紅棗“補中益氣，滋脾土，潤心肺，調營衛，緩陰血，生津液，悅顏色”。
■ 枸杞子：補肝血
中醫講：“心主血脈，肝藏血，脾統血。”可見，除了心、脾二髒之外，肝髒對於改善血虛也是至關重要的。尤其是女性朋友們，“女子以肝為先天”，一定要把肝養好。
說到養肝、滋補肝血，不得不提枸杞子。
枸杞子，是枸杞的果實，性平，味甘，歸肝、腎經，有滋補肝腎、益精明目的作用[1]。肝藏血，腎藏精，肝腎本同源，精血亦同源，故枸杞子除了補腎養肝，益精補血之力也是極好的。
枸杞子有紅枸杞和黑枸杞之分，論補血之力，還是以紅枸杞更佳。
上麵三種果子，可以直接吃，也可以煲湯、煮粥、泡茶。下麵推薦一道茶飲，三者搭配，效果更好。
桂圓紅棗枸杞茶
材料：桂圓肉5顆，紅棗2-3個（掰開），枸杞子5克（1人份）。
做法：沸水衝泡，燜10分鍾即可代茶飲。
注意事項：
不管是吃桂圓、紅棗、枸杞，還是三者泡茶喝，都要注意一些問題：
①不宜多吃：否則容易上火，並且甜膩的食物容易滋膩礙胃，影響脾胃的運化。一周用2-3次即可。通常情況下，龍眼，一天不超過10顆；紅棗，一天3不超過3顆；枸杞子不超過30粒為宜。
②濕熱、痰熱體質的朋友要少吃，比如有咽喉痛、牙齦腫痛、大便幹、尿黃、咳黃痰、舌質很紅等表現。
③積食者，最好消積後再吃：有口臭、大便幹、腹脹、噯氣酸腐、舌苔厚膩等積食的人，暫時不要吃，非但不好吸收，還可能加重腸胃負擔。
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