江天雲月
江流天外，月湧雲頭。 扁舟一葉，酹祭悠悠。
（本文上接《閑侃提高老年人免疫力那些事（上）》）
第三：不要忘記養成吃點生蒜的習慣（詳見拙文 《老夥計，吃幾瓣生蒜吧！ —— 從一個哥兒們的奇遇說起》）
第四：保證充足的睡眠，
高質睡眠太重要了！ 我們每個人都有直覺經驗， 小痛小病， 一覺醒來就會明顯減輕。 這是因為在安睡狀態， 我們體內與生俱來的神經內分泌激素就會回到其不受幹擾的最佳狀態，能更好完成修複工作。這並非僅僅是出於直覺的閑侃， 也有不少客觀的研究表明，睡眠確實有助於免疫係統。例如，前不久就有一項研究調查了 164 名健康成年人的睡眠模式。結論是，睡眠時間少於 6 小時的人比睡眠時間超過 6 小時的人更容易感冒。而容易感冒本身就意味著免疫力下降，因為清除外敵不發病的能力差才會感冒嘛！至於如何改善睡眠，方法很多，我推薦冥想、靜坐或佛家吉祥臥入靜法（詳見拙文《我的失眠與治愈（3）—— 數息入靜》），必要時可以借助藥物， 除了安眠藥， 還可以試用褪黑素，尤其是對於老年相關性的睡眠質量下降， 褪黑素從理論上更有價值。 因為褪黑激素是控製睡眠-覺醒周期的主要激素。 它的產生會隨著年齡的增長而減少，與睡眠質量差的頻率成反比，所以有一些醫學科研團體認為褪黑激素缺乏至少是睡眠障礙的部分原因。 所以服用褪黑素對失眠具有不可否認的理論吸引力， 但有一點必須明確：目前最適合褪黑激素給藥的劑量範圍和藥物製劑尚未明確確定，那些說褪黑素一定能改善睡眠的說法並無真正科學的依據。 但在其他方法效果不佳的時候，不妨一試。也許對你就有效合適。
第五， 盡量消除一切精神壓力， 極為重要。 持續的精神壓力會造成體內交感神經的興奮， 會造成兒茶酚胺等類激素的釋放增多，讓人處於一種持續性的過量消耗、過度興奮的代謝模式， 久之一定會加速你的衰老， 也 一定會破壞你的免疫係統。 這樣的例子不勝枚舉。 比如， 林彪事件讓毛澤東身體迅速垮掉就是一個典型的例子。看有關影像， 在林彪事件之前， 毛澤東身體堪稱健康， 而之後， 頓呈老態。 老毛的攝影師杜修閑曾在回憶錄中說913之後毛澤東每次再露麵就像刻意化了妝一樣， 見一次老一次。 為什麽？政治上的丟臉給他造成的 精神打擊太大。
所以，如果有不能放下的精神壓力， 要盡一切努力給舒緩放鬆自己的神經。有時候信仰可以成為形成這種能力的幫助， 比如基督教的禱告，佛教的打坐入定都是不錯的身心調控方式， 如果沒有信仰， 那麽冥想是一個不錯的選擇， 除此之外 與相知的老朋友交流， 或找一門有趣的愛好或養個寵物來分散調整自己的注意力和神經。如能葆有自娛自樂的童心，每天都能因為侃搞笑視頻而大笑幾場，你就成了上天額外賜福的寵兒。當然， 如果以上統統無功，那就要及時看看心理醫生。
第七， 養成良好的生活習慣，
這主要包括： 1， 要少喝酒，多洗手，戒吸煙，同時避免接觸一切煙霧。戒煙戒酒不需多說。 說說多洗手，這個習慣很重要， 這樣可以在你的身體不得不抵抗細菌之前，就將這些細菌排入下水道 。在汙染或者你認為不幹淨的環境中， 要選擇酒精含量至少為 60% 的洗手液。2，多飲水， 少吃甜。多喝水常常意味著稀釋那些進入體內或者體內產生的不利因素，而且多喝水也有利於把這些東西排出體外。同樣道理，保持每日2次以上的大便也有好處， 很明顯， 糞便存留在體內， 絕不會讓你的身體長出美玉。 3， 每周做不少於2個半小時或者說150分鍾以上的鍛煉。4，陽光是健康和長壽的被低估的來源。要多曬太陽。如果您主要從事室內工作， 建議吃上維生素D，研究證明， 這類人常常不能獲得足夠的陽光來讓體內生產足夠的維生素D， 所以吃維生素D很有必要， 當然要按照說明不可過量服用。
第八，也是最重要的， 不要忌病諱醫，也不要怕麻煩， 要勤看醫生，這樣有助於防患於未然，或者把疾病扼死於搖籃。 等病明顯了再看醫生就事倍功半了。除此之外， 流行病流行季節，要 及時接種經過權威衛生部門認證推薦的疫苗。疫苗可以在感染侵襲身體之前，讓您的免疫係統做好準備，抵抗感染。
不可否認， 不同的人，免疫係統的功能有強有弱，存在明顯個體差異，這種先天的不同我們無從改變。但如果注意了上述幾點， 就目前科學上的認知而言， 我們是有可能達成改善我們免疫係統的目的的。
附視頻：細說1958年粟裕大將被整肅之謎21——毛澤東讓粟裕當華野司令隻是裝裝樣子？// 陳賡為何大丟顏麵？//毛澤東說黃永勝能統帥三軍的玄機
