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節食減肥危害大!其實減肥還有其他方式!

(2023-01-05 02:23:22) 下一個

【節食減肥】絕對是每個愛美的女孩子都嘗試過的方式。筆者是高中胖起來的,所以到了大學,當然就想儘快和肥肉說拜拜!於是乎就和寢室一個微胖的小可愛一起嘗試過這種節食的方式。不過我真的堅持不下來,不吃東西胃就難受到要命,索性就放棄了。但是我那個小夥伴不但堅持了,還在每天熱量補給不足的情況下跑去過健身房!現在回想起來都覺得可怕,隻能説那時候的我們都還年輕,經受得住……

問題是,她成功了嗎?答案是,成了也沒成!

她那段時間掉稱很多,但是整個人看著並沒有瘦,等她恢復正常飲食後,體重又快速回去了。後麵才知道,她那時候基本隻是脫水罷了,真正的脂肪實際上並沒有消耗掉,還導致了新城代謝率減慢!

所以,【節食減肥】就真的沒用嗎?

圖片:https://image.39health.com.tw/auth/w/20221111/1591002635979325440.jpg

 

節食減肥一直被大衆認爲是非常不科學也不健康的減肥方式,但由於節食減肥又省錢又好操作,是很多減肥初學者最常選擇的入門方式。坦白講,如果控製飲食的方式正確,像前段時間流行的輕斷食、辟穀等方式,倒也能做到對體重的管理。

 

但,節食減肥還是太逆人性了,所以很難長期堅持,一旦鬆懈就會前功盡棄,復胖反彈。所以簡單粗暴的節食減肥,對於減肥者來説及基本是身體上和心靈上都會造成惡果。

 

大部分肥胖的人,都是因爲管不住嘴導致的身體日漸臃腫,那麽我會更建議這類人群堅持鍛煉,哪怕每天的運動量很小,哪怕每天隻是散步一小時,都是良好的開端!因爲減肥的實質是身體存在熱量的缺口,也就是每天的攝入量低於每天的消耗量。所以適當增加自己的運動量,就能縮小攝入量和消耗量之間的差額,就已經是在減肥的路上了!

 

其次,多吃蛋白質含量高的食物來提升飽腹感。一般情況下,吃得多的人肚子被撐大了,很容易產生飢餓感或者容易感覺沒吃飽。如果用高蛋白的食物替換掉部分的碳水化合物食品,將有助於減少每天的攝入量。

 

然後是堅持進食的時候細嚼慢嚥,能夠讓食物在胃裏被消化的時間更長,也是能夠延長飽腹感的途徑之一。

 

最後則是補鈣,讓鈣離子去幫助腸道減少對脂肪的吸收。

 

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原文出處 & 參考資料:

[1]《完全絕食382天,他成功減掉250斤肉,但也隻是一個無法複製的傳奇》.澎湃新聞.2019-12-12

[2]《那個鼓吹“斷食排毒”養生的人走了,終年51歲!》. 健康時報 .2019-12-04

 

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