此心安處是吾鄉
自由呼吸
昨天寫了一篇，人生最重要的是成為自己。其實，這是一個博大的話題。以我的“臨床”實踐心得，絕對部分心理問題的源頭，都可以歸宿到這裏，即，無法身心合一做自己。
我看有同學說，做自己是偽命題。我不同意。在我這，這是真到不能再真的命題。是我們窮盡一生，要去搞明白的問題。這個問題糊裏糊塗，這輩子就是糊裏糊塗。當然啦，如果你信奉，難得糊塗，也是一種活法。隻是，如若這個“難得糊塗”影響了健康呢？比如，睡眠障礙？兩性關係障礙？
圍繞睡眠，大把人去用藥、去購買昂貴的床上用品、要絕對的靜音，要鍛煉到體力疲倦，等等。其實，在我看來，這些都是治標不治本。
那什麽是不真實做自己呢？一個簡單的答案是，不能說出自己真實的想法。舉個例子，我有個七、八歲光景的孩子，很可愛，很聰明，但太多成人的話語。比如，說，暑期去朋友家玩，看到一個狗狗很可愛。我問她，你想要自己的狗狗嗎？她說，我還不到可以養狗狗的年齡。我不能勝任照顧它的角色，大致這個意思。很顯然，這不是她真實的想法，真實的想法啊，我很想要自己的狗狗。但我的爸爸媽媽不讓，說… 。漸漸的，這個孩子會將父母的話，內化為自己的行為指南。但這個行為指南，和她的內心真實，是有距離和衝突的。
她沒有能力去想，爸爸媽媽的話是對的嗎？她這麽小，其實，很多她想做的事情，都是需要大人來提供幫助的。還比如，當弟弟傷害了她，媽媽會說，別什麽事情都找爸爸媽媽，你自己直接設立邊界啊，告訴他，你不可以對我這樣。其實，這本不是她的責任範圍，孩子應該心安理得去提出需求，而不是，當她的需求沒有辦法得到滿足，都是因為她的問題。
還有個客戶，也是個十歲不到的小孩。說，朋友給了她一大把糖，我問，你喜歡吃她的糖嗎？這個孩子說，我不能拒絕她呀？為什麽？我要考慮她的心情啊。“謝謝你，我不愛吃這種糖，”這個話就那麽難說出口嗎？
我對另一個，如是這般長大成年人說，謝謝你來到我的診室，豐富了我對一些問題的認知。即，我這個成年客戶的問題，正是因為，他就是如是這般長大的。太多的壓抑，導致情緒和壓力沒有出口。這位高智商的同學，因為他的找 outlet行為，短暫進了監獄。細節不表。 他對我說，感謝我的幫助。我昨天對他說，我要感謝你。我每周那麽多客戶，不是每個人都會有，如你的反思和進步的。你的努力讓我看見，這個方向是正確的。
真實做自己，第一步是，找到自己。其實，這項工作應該在青春期完成。心理學上叫 identity/self-identity. 但更多的孩子，在青春期受到太多的外界指點和幹預，困擾於真實的自己，這也是為什麽，那天我在 CNN 上看到，美國差不多有四分之一，還是三分之一，忘了，的高中女生，有抑鬱症傾向。當然了，社交壓力麵前，不能自由做自己，自然會出現精神困擾。這個話題也很大，我寫過，有機會慢慢寫。
第二步就是，真實做自己。怎樣的行為是不能做自己的表現呢？比如，明明想拒絕，卻不得不答應。有話想說，但想到可能的副作用或結果，算了，不說了；累了，想休息，卻礙於情麵，甚至是學業壓力，勉強自己繼續；當下很想哭卻告訴自己，這是軟弱的表現，或擔心別人說自己矯情；內從衝突不斷，外表上卻雲淡風輕，維持平靜；明明累了、痛了、不想了，卻強迫自己，表現得和正常人一樣。明明想一個人呆著，卻不敢說出來，反而顯得是最合群的那個….
我還可以舉出文學城的案例，有同學說，看很多“名人”來自己博客留字，想著來而不往非禮，說，也要去回訪去留字。這些其實，都是礙著情麵，不得不，而不是，自己真的很想。我愛閱讀，我也會看同學們的文字的。有的有共鳴，就留個字；有的有共鳴，但適逢自己沒空，就錯過了。那也沒啥。有的，看了，沒什麽話想說，那就不說。
接受自己這樣，不用對他人的善意有負擔。同時，也接受他人這樣，不用因為自己的付出，未有反應，而有負擔。這就是我以為的，做自己。
不能做自己，繼而，壓力、焦慮、情緒衝突，和自我壓抑，這些都是影響睡眠的重要心理變量。以焦慮為例，多半也是因為，曾經的年紀，不能自由做自己。舉個例子，我有客戶，8 歲不到就承擔家庭責任了。要照顧弟弟妹妹，甚至還要為晚歸的父母做飯，如同“喬家兒女”裏麵的老大，喬一成。即，他們在身心尚未可以承擔那個多的時候，非自由地做了自己。如今的她，因為能力很強，生活無憂，但焦慮和 Panic，不知道會在哪個夜晚或是清晨降臨。
簡言之，當一個人不能做自己時，外在行為是，迎合、壓抑、強撐、假裝沒事、合群。內在真實是，想拒絕，想表達，想休息，內心亂，想獨處。引發的狀態為，緊繃、憋悶、神經興奮、高警覺、能量耗盡… 如是這般，自然會影響睡眠。
真實做自己重要嗎？那是當然！
當我們真實做自己，就是讓行為、情緒、想法與內心一致。這樣，你不用掩飾或迎合，心理防禦機製放鬆，緊張感降低，心理壓力就減少。當我們心理壓力減少，身心相對一致，這樣，神經係統更容易進入休息模式，睡眠更深、更穩。如果我們接受真實的自己，麵對挑戰時更從容，不易焦慮或抑鬱。
當我們真實做自己，容易和他人建立信任。別人可以感受到你的真實性，建立更深、更穩固的人際關係。雖然表麵上，容易擔心產出衝突，但長遠來看，因為你表達真實需求，避免隱藏或壓抑情緒引發的誤解或積怨，反而有利於關係的可持續。
當真實做自己，會減少能量消耗，不必一直“演”別人期待的角色，生活更輕鬆，精神上更自如。
說，真實做自己，是心理健康、睡眠質量、人際關係和長遠幸福的基礎。身心一致的人，生活更有能量，決策更清晰，內心更平靜。
我非常讚同。這篇算是拋磚引玉。這個話題，以後我會慢慢寫。
我這才意識到我的失眠應該和身體原因關係不大。可能真的如你所說，是精神方麵的困擾造成的。在國內的時候，我好像進入了另一個時空，沒什麽可擔心和焦慮的，很多事情可做，很多地方可玩，心情上很放鬆。回到芬蘭就完全不一樣了，雖然表麵上沒什麽大不了的事發生，但內心深處似乎有隱隱的擔憂，而擔憂的事情都是尚未發生的，隻是自己猜測未來有可能發生。
現在看了你的文字，我好像有點明白我的問題了，雖然還沒有完全看清，但至少我會好好想想。