做個負重40磅DIP的視頻

好久沒有在壇裏吱聲了，由於隻喜歡潛水，看看各位高手和健身積極分子的高論，不亦樂乎。

到了這個年紀沒消息，人們當然會猜想，會不會是突然掛掉了？比如現在大眾對比我的年齡還小6歲的一尊，幾天不露麵，就謠言滿天飛了：什麽中風啊，肝移植失敗啊，等等。作為娛樂，不必當真的小道消息，傳得也挺熱鬧。

我也想得開，目前已經超過了大眾平均壽命，再往後多活一天就算賺一天，真不後悔。理想的狀況就是哪天不行了，就迅速走掉，無需在床上長期躺著，不能自理，讓人照顧。甚至進入ICU，上插管，呼吸機，受盡折磨。所以現在堅持鍛煉，也就希望能在後續的晚年可以體格保持壯實，生活能自理，少受病魔折騰。

我這些年一直堅持力量訓練，也還算延遲了一些身體衰老的進程。

在做力量訓練中，深蹲，硬拉和臥推，被認為是健身的三個複合鍛煉黃金動作。

對於許多中青年的健身愛好者來說，堅持訓練這三個項目，不斷的增加重量，挑戰新的極限，往往是許多成功的最佳途徑。

不過像我們這些60-70歲以上的老年人來講，訓練目標已經不是繼續增加肌肉，提高身體的極限強度。而是減少肌肉流失，爭取維持原有的強度，或者讓其下降慢一點。在此目標下，增加重量，挑戰新的極限往往不是合適的途經。特別是大重量的深蹲和硬拉，對脊椎，腰肌，膝蓋關節，腿肌的要求太強，一旦受傷，非常難以恢複正常。對於年紀大的人，受傷可能就是無可逆轉。還有提到的臥推訓練，上大重量必須有人保護，不然也非常危險。

我自從4年多前新冠到來，健身房關閉，就隻好在家裏練習。除了小負重（100LB）的深蹲和引體向上外，作為臥推訓練的替代，在家裏又具備條件的，最優的練習就是做DIP。開頭不負重，覺得太容易，這幾月來就加上40磅的負重。我也試過上60磅，但做了兩組後發現右手腕用力不當，有點疼痛。為了避免受傷，就繼續40磅了。
作為自己身體狀況的留念，我兩年前錄下了75歲做引體向上的視頻，一年前錄了個腹肌輪的練習。今年就錄個77歲做負重40磅DIP的視頻吧，看看自己還能堅持目前體能狀況多久。

這次錄下視頻，回看時才發現，號稱做21次實際挺勉強，最後2-3次就是很努力才完成的。當然，據說每次鍛煉時，如果一組下來，最後一兩次力竭或無法完成，往往是對肌肉的最強刺激，效果最好。