這麽多年來經常長胖，往往吃的上麵往往稍微注意一點，出門或上跑步機跑個幾英裏，一兩個禮拜就減下去了。這次情況確是不一樣了，新陳代謝明顯降低，少吃點零食冷飲可以控製繼續長胖，可是減重沒有效果。第一次感到自己已經不是 in control了。這種感覺很不好，所以決定要認真對待。
首先看一下吃的食物。來美國後吃東西方麵變得比較簡單，肉類主要是吃牛肉，處理起來方便，做起來簡單，不需要很多調料，不愛吃雞肉所以不買也不做，另外會有點片好的海魚和去頭去泥腸的蝦。家裏吃不少蔬菜和水果，蔬菜是簡單做法一點冷油下鍋炒再加一點鹽，盡量體現自身味道。不做白米飯，隔三差五會燒點紅豆綠豆薏米野米和Bob's Red Mill網上的各種discovery grain做的粥，飲料方麵不喝果汁，氣泡水，無糖運動飲料，喝咖啡加creamer或牛奶。家裏有不少processed零食，牛肉幹豬肉脯，各種果仁，各樣的能量棒，各種薯片玉米片，都是Costco或Trader Joes搬回家的。還有不少低度酒，葡萄酒，氣泡酒，和最近喜歡上的青梅酒。
再看一下每天的運動。去年開始宅家，沒有了通勤，最大的好處是覺睡的多了，還有吃東西的機會也多了。以前上班路上經過trail看見那裏跑步騎車的人總是羨慕不已，心想如果那天不上班或在家上班，路上省下的時間都可以去運動。可是真的在家了，早上多出來的時間都用於補覺了，同時晚上睡的晚了又增加了吃東西的機會。在家後每天晚飯後有時間出去散步了，一般在家附近走2.6英裏。有時會多走一點，但是居民區走路比較boring。
粗粗算了一下，這次大約需要減重15-20磅。減重靠的是卡路裏負數，現實地考慮，吃上可以少吃點沒啥營養價值的零食和低度酒，其他看上去沒有啥需要改變，紅肉可以繼續吃，本來不吃雞肉所以不想為了減重去改吃雞胸脯，另外聽說Intermittent fasting很神奇，想試試，Keto飲食需要放棄很多我喜歡的水果，暫不考慮。
運動方麵，準備每天跑步三英裏，不出門一周要休息的話可以一天。 每天定三英裏是因為過去的跑步如果每天跑5-6英裏總是不能長期堅持，所以這次目標定低一點，而且提醒自己跑步目的是減重所以不是為了提高速度，運動時間長一點有好處。
