瑜伽：身心靈一體的練習

 

 

 

 

瑜伽 身心靈一體的練習

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Yoga Practice-Body * Mind * Spirit

 

 

★By 曉霜★

 

瑜伽，第一次聽到這個詞感到既陌生又神秘，但不知其意。那時剛來北美，聽說有位同學在練瑜伽，手撐地就可以倒立，腿可以柔軟地繞到脖子後，於是我以為瑜伽象體操, 芭蕾，肯定不是我所能做的事。

 

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三年前，公司為員工開設了瑜伽課，有一位常與我一起走路爬山的美國女友約我同往。她當過兵，愛好運動，但絕對沒有練體操，或者跳芭蕾的身材，於是我們結伴開始上課，每周一次。中午休息的時間去上瑜伽課，既是為了讓每天久坐的身體稍微多一點活動，也是為了強迫自己在中午的間隙能遠離電腦與工作。

 

我們的老師是位德國後裔，長得很漂亮，身材窈窕，五官分明，她曾是舞蹈演員。上課的時間到了，隨著優美的音樂響起，她坐在我們對麵，雙手合掌，閉上眼睛，開始讓我們與她一起深呼吸。一呼一吸，有意識地呼氣，吸氣。然後從頭部轉動開始放鬆，肩與背開始放鬆，隨著老師的指引，讓肢體從上而下地放鬆，每個動作都伴隨著呼氣與吸氣。老師的姿勢與氣質十分優雅，動靜之間，伴隨著音樂，呼吸之中，傳遞著禪意，平衡與協調之美。

 

隨後開始練習拉筋與平衡，便感到動作的難度了。無論是身體的柔軟度與力度都不夠，平衡也差，單腳站立，難以站穩。老師告訴我們，她的瑜伽課主要是為了練習放鬆和平衡。

 

上了半年的課，幾乎沒有缺席過，開始喜歡上瑜伽了，不料公司裏的課被取消了。師妹JS多次推薦她的老師，她說 Palo Alto Samyama Yoga Center 的 Mr.Shastri 是位大師。於是我便想去試試，並不隻是慕名, 總覺得好老師可以傳授正確的方法，可以給學生帶來更高的境界。帶著這種期待，周三晚來到 Samyama 瑜伽館。

 

這個瑜伽館建築很現代，頗有些憚意，讓人感到非常舒適。第一節課是免費的。

 

來到教室時，幾位學員已經早早到了，在地板上鋪好了瑜伽墊子，有的在打坐，有的在做一些暖身活動。我在靠門口的位置鋪開墊子坐下，等待上課。

 

學員們陸續到來，靜靜地坐在自己的墊子上等待。上課的時間到了，老師還沒出現。過了好一會兒，還不見老師的蹤影，我便開始不停地看表。周圍的學員不急不燥。我心想老師還沒來，他是有意識地晚點到，讓大家可以靜下來準備好上課，還是他有事晚到了。這時我意識到了自己的state of mind, 急燥，便馬上讓自己坐正，調整吸呼，閉上眼睛，開始靜坐。

 

坐了一會兒，感到身後一陣微風，接著聽到輕盈的腳步，老師來了!  他進門走過我的身邊，身上帶著一股淡淡的薰香。他的吸呼深重，感到他的肺象個大風箱。他的步伐有力，身體輕盈，健步走到教室前麵，沒有任何開場白，就開始讓大家坐直，做了幾個伸肢的動作，很快站起來，開始練習。第一個動作，他示範了一下。站直，胯部不動，讓上身平板一樣彎下，保持脊梁平直。老師的身體極為柔軟，幾乎可以讓上身平行貼近雙腿。這是個練芭蕾的基本動作。

 

我的身體有點僵硬，不能平直地彎下太多，也不想太用力。我在期待著練習中有些音樂，有點引導，但隻有呼氣，吸氣，上下，左右，等簡單的指令。他練習的動作,  看似都很簡單，但不容易做到家，需要有足夠的力度和柔度。練習每一個動作，他有意識地慢慢地從一數到十。我急迫地在心中快速地數到十，老師才數到一半，我己經感到腿腳胳膊酸痛了。有很多動作都不能完成，大多動作做不到位。

 

簡單的伸展動作與拉筋，我開始感得有點無聊。以前的老師很唯美，她示範動作很美，從頭到尾都有很美的音樂。有一些動作，她賦於了我們積極的意義。甩手時，讓我們甩掉多餘與無用的東西。合掌回到胸口，讓我們 bring all the good things to life.  每節課都很期待，從未感到無聊過。一個半小時的課結束了，這課與我想象的不同。師妹過來詢問感覺。我還在腦子裏打轉。想繼續上，又怕不適合自己，怕無聊不難堅持。

 

這時想起幾年前上打坐課（meditation）時, 腦子裏總會有很多random thoughts, 不能達到安靜狀態。初級班，師傅會給我們放音樂，會教我們一些方法。打坐的時候，當腦子裏出現很多雜念時，師傅讓我們想象它們是藍天下飄過的一朵朵白雲，不要去抓住它，不要去追它，讓它自由地來，自由地去，看白雲飄過天空。當你被一種強烈的情緒抓住，包括陣痛，想象它們如同海邊的大浪。海浪有起有伏，不要去追，不要去抓住它，觀看浪花的起伏，可以跟著它的節奏隨浪起舞。呼吸之間可以數數字，讓自己安靜下來。經過一段時間的練習，打坐時能自然安靜下來。師傅說，這時你們已經不需要音樂，不需要任何指引了。

 

想到這，忽然明白為什麽老師教我們打坐時不用音樂，不追求有形的東西了。看來用音樂很唯美的課程隻適合我們這些初學者。最好的東西往往是最簡單的；最簡單的東西往往是最高的境界。

 

我餘興未盡，想問個明白。這時其他學員都走了，老師笑咪咪地走出教室。我問他的課為何不放音樂。他說要我們專注於動作，而不是外麵的聲音。我又問，這課的最終目標與要求是什麽。他不加思索地說:"Be Happy".   他讓我第一次感到瑜伽的是一種身心靈一體的練習。

 

瑜伽練習呼吸，放鬆，平衡，柔軟與肌肉，看似是身體的鍛煉與運動，但是它的練習中處處體現了正念，平衡，毅力與意誌的練習。我也曾體會到身體的疲倦往往會帶來靈魂的疲倦。而這位老師的課是為了讓人快樂。瑜伽的練習真是讓人感到身心靈是互相關聯的，互為一體的。

 

我開始上 Mr. Shastri 的瑜伽課，去聽他的專題講座。在一次講座上, 老師說，我們的身體如同交通工具，如同廟堂，居所。它是我們靈魂的臨時居所。我們居住在身體裏，我們要愛惜自己的身體，但是我們不能受身體之限，精神與靈魂會超越我們的身體。老師說在生活中我們有很多角色，打坐的時候是完全獨處的時間，想想“我是誰?”  這個問題。打坐時要尋找那個本真的我。然後讓自己帶著清純的心靈與目光，關注並生活在當下。問自己，你是誰？尋找本真的我與真理。這如同佛法告誡我們人人有佛性一樣，他的課充滿了東方智慧。

 

我發現老師的瑜伽課開始與結束都有打坐的因素，我甚至覺得他的瑜伽課是運動中的打坐，讓身體坐正，站直，拉筋等動作，都是讓身體回到本來的位置，讓正念，正體與自己一體。從此我坐著，站著都有意識地注意到身體的姿勢。感到身體端正了，精神意誌也變得端正，而不散漫。

 

無論是精神飽滿，還是神情疲倦，周三堅持去上瑜伽課，練完總是感到全身輕盈與放鬆。有時我們體驗了身體的極限。最後五分鍾躺在地板上放鬆，十分鍾劇烈運動後躺下，頭墊著毯子，很放鬆。老師讓我們握緊拳頭，全身收緊，肌肉緊繃，然後 Let it go.  讓肌肉放鬆，讓緊張放下。我們已經很熟悉他所說的 Let it go，也明白它的含義。瑜伽練習常常提醒自己，活在當下，Let it go. 我想當我們做不到，或不願意這樣做時, 也許有時是出於習慣，有時是出於恐懼，更多的也許是因為不舍。然後我們知道想要獲得真正的心靈自由，就必須活在當下。

 

每次上完瑜伽課總是感到全身輕盈，精神愉悅。想起曾經讀到的一篇文章說到“每次練習的過程中，心靈和身體相應一體的輕盈總會如約而至。”正如這位瑜伽老師所說的那樣：”瑜伽像生活的隱喻，一個困難的動作讓你覺得無法呼吸，但是你需要保持呼吸，然後當你專注呼吸，肌肉拉伸的酸痛和力量的缺乏，還有那種想要結束的焦慮，隨之神奇地轉化為可以接受，甚至可以享受。”

 

生命在呼吸之間，在暫短的個體生命中我們尋找著今生今世的意義，也尋找著超越我們自身生命的價值。我們的身體如同交通工具，如同廟堂，居所，它是我們靈魂的臨時居所。幸運這些瑜伽課，帶給我身心靈一體的練習，讓我懂得如何安放自己，並讓自己快樂許多。

 

 

 

注明：部分照片來自網絡