如何做最佳減肥早餐

如何做最佳減肥早餐

 眾所周知，要想減肥，就需要在保持身體所需營養的同時限製卡路裏的攝入。

最近的研究表明，早餐對人體新陳代謝健康非常重要。精心準備的早餐不僅可以使身體強壯，還可以幫助你擺脫過度的體重。

那麽怎麽做呢?

首先，永遠不要錯過你的早餐。這與體重增加的風險密切相關。要想擁有一頓理想的減肥早餐，你需要做三件事:

A）多吃富含纖維的食物

膳食纖維對健康有許多好處。一是纖維可以讓你很容易地感到滿足，同時僅消耗少量的卡路裏。這就是為什麽吃全水果比喝果汁好 (即使是100% 純果汁) 的原因。這樣感到飽了，得到的熱量和糖卻少了。

膳食纖維對II型糖尿病患者尤其有益。它可以促進良好的腸道細菌控製疾病。

羅格斯大學最近的一項研究顯示，膳食纖維可以幫助產生短鏈脂肪酸，滋養人體腸道內壁細胞。這將減少腸道炎症，有助於控製食欲。

B）注意蛋白質

高蛋白食物會在接下來的幾個小時裏降低人們的食欲。如果早餐富含蛋白質，你可能會在午餐吃得較少，從而消耗較少的卡路裏。

最近的一項研究發現，與正常的蛋白質早餐相比，高蛋白早餐可以抑製晚上吃零食。

記住，不是所有的蛋白質都一樣。研究人員更喜歡推薦植物蛋白而不是動物蛋白。植物蛋白與較低的II型糖尿病風險有關，而富含動物蛋白的飲食與較高的糖尿病風險有關。因此可以從豆類、種子和堅果攝入植物蛋白。

C）對卡路裏要慷慨

這可能看起來令人困惑，因為想減肥就需減少飲食中的卡路裏來。然而，這裏的重點是，高熱量的早餐比一天中其它時間的高熱量飲食要好得多。

一項研究比較了高熱量早餐和高熱量晚餐對超重或肥胖女性身體健康的影響。研究人員發現，在12周的時間裏，吃豐盛早餐的女性比吃豐盛晚餐的女性減掉的體重和腰圍要多出兩倍。更重要的是，高熱量早餐組的女性在大多數代謝指標上表現出更好的改善，包括空腹血糖、胰島素、胰島素敏感性和甘油三酯水平。他們在一整天中有較大的飽腹感和較少的饑餓感。

總而言之，好的早餐可以幫助減肥，應該認真對待它。製定一個好的減肥計劃，別忘了每天早上享受一頓健康美味的有助控製體重的早餐。當然，不要忘記進行定期的運動鍛煉。