龍袍和康複之路

龍年開門第一跑，要有點成績要有點新意。

首先三天連續peaking跑，小年夜早上6公裏，本想打破自己五公裏以上的最好記錄-每公裏5分18秒，但結果隻是平了這個成績，但跑出了五公裏以上單公裏的最好成績4分49秒以資安慰。大年夜一早再跑6.5公裏，隻勉強跑了5分33秒，而且特累，應該是周四加班趕任務11小時沒休息好。

周五工作輕鬆，四點下班，年夜飯簡簡單單的火鍋打發了，隻有肥羊肉，牛肚，墨魚丸，和韓國午餐肉，其餘都是蔬菜。11點以前睡了。

小年夜六公裏平了最好成績：

大年夜六點五公裏：

今天新年一早起來，目標前夜已經想好，跑11公裏，打破10公裏跑的最好的配速記錄，但不能太拚妨礙養傷。11是我家幸運數，也象征兩腿，希望自己腿腳傷情能基本康複；也望全家腳踏實地，一步一腳印實實在在地進取。

六點前在步道邊的器械上做了下熱身，六點開跑。很注意步伐節奏和氣息配送。跑起來後再逐漸留意提高配速，上坡和下坡也盡量按以前成熟的經驗運作，不趕不拖。

跑到8公裏時按耳機的報時和體能狀態，已經知道破績有望。11公裏到，尚覺不必停下，但迫使自己結束了，因為需要11這個數字啊。一如所願，平均每公裏5分47秒，破了自己10公裏以上跑平均配速的最好記錄。心率159 bpm，和平時差不多。

跑完看著腳踝上的綁帶，希望能盡早拿去，但想若真要一直裹著才能跑，我也認了，隻要能讓我跑中獲得樂趣，就像跑完看著開頭那張GPS記錄的跑程圖，一個大球鞋，不由失笑，這才叫一步一腳印。

 

"存疑和康複之路（續)"