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如何維護您的血管

(2019-01-22 05:45:57) 下一個

                         圖片來自網絡

      血管暢通是人體健康的基礎,不同的生活習慣會對血管健康造成巨大影響。要保護好血管,最好先了解生活 中那些損傷血管的壞習慣。不良的飲食習慣會對血管造成極大危害。

  長期飲食不規律,暴飲暴食,濃油赤醬,高油、高鹽、高糖,葷多於素,都會導致營養物質攝入過多,多餘的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管,還會增加血液黏稠度,容易引發血栓。因此,建議吃飯最好吃七分飽,平時飲食中少吃燒烤、醃製的加工類食品和油炸食品,應少肉多菜,避免脂肪攝入過多。

  長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等 多種有害物質,它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換,到達血管,幹擾血液中的脂肪代謝,破壞血管彈性,損害血管內皮,導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。 長期不運動,血管裏麵的“垃圾”就沒有 辦法排出,多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中,使血液變得濃稠肮髒,最終堵塞血管。

 

  長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲 腎上腺素,造成血管收縮、血液流動緩慢,血液變得黏稠,血液裏的垃圾和毒 素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態,血管收縮和免疫調節功能也會出現異常。熬夜者可能會出現心髒一過性缺血,同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。

  壓力大,心情差,精神壓力也能引起血管收縮,加速血管老化, 使血管變硬。

  而要摒棄上述壞習慣,保護好血管,最好的保護方法就是多運動。運動能夠促進血液 循環 ,降低血液 黏稠 度 ,加快新陳代謝。血液裏麵的鹽分可以隨汗排出體外,從而改善動脈彈性,預防血管堵塞, 降低血管疾病的發病風險。久坐不動的上班族,或喜歡宅在家裏、整天玩電腦的青少年,尤其應注意多運動,快走、 跑步、打球等都是不錯的運動方式。此外,飲食上應低鹽、低脂、低糖,養成規 律健康的飲食習慣,盡量少食“三高”食 品,尤其小朋友需要從小抓起,養成健 康的飲食習慣,降低成年後心血管疾病 的患病幾率。

 

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評論
zhu286 回複 悄悄話 回複 '菲兒天地' 的評論 : 謝謝光臨!少肉多素,禁煙少酒多運動,有益心血管係統健康。
菲兒天地 回複 悄悄話 好帖,學習了。
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