8個信號提醒你 運動鍛煉過度了

運動是保持健康的良藥，但不合理的運動可能會悄悄傷害你。

如果你發現自己的鍛煉效果越來越差，或經常感到精疲力竭，可能是鍛煉過度了。此時，身體發出的警告信號千萬不能忽視。

 

鍛煉過度的異常信號

1、惡心嘔吐

在排除消化係統疾病原因後，如鍛煉時或鍛煉後惡心，多數是由於機體運動過量、缺氧造成的。

鍛煉者應放緩節奏，從小運動量開始，循序漸進。

2、頭痛頭暈

運動中或運動後都不應有頭痛感，若出現此種症狀，應停止活動，進行心肺功能檢查。

運動也要“適可而止”，8個表現提醒你鍛煉過度了

除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈，若持續發生，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管係統和頸椎方麵的檢查。

3、胸部不適

如果鍛煉過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心髒受影響的信號，應立即停止活動。

若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是血管阻塞，導致流通到心髒的血液和氧氣減少，即心髒病或心絞痛發作的征兆，建議馬上去醫院。

4、精神疲憊

運動在一定程度上可減輕抑鬱和焦慮，但過度鍛煉反而會加劇抑鬱、暴躁和喜怒無常。

如鍛煉後感到身心俱疲，最好及時自我調節，減少運動量。

5、四肢無力

四肢無力感一般活動後休息15分鍾左右應有所恢複，如果持續數日，可能是脾受損的信號，若伴有胃脹不適，更應減少運動量。

6、喘息氣粗

鍛煉時的氣喘現象很常見，但遇上輕微活動就喘、休息很長時間還不能恢複的情況，可能顯示肺功能不佳。

7、關節疼痛

運動結束後關節疼痛超過30分鍾該引起注意。若疼痛發生在關節或關節附近，並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。

8、肌肉酸痛

剛開始鍛煉者、長久停止鍛煉又恢複者、變換新鍛煉內容者，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。但如果肌肉持續酸痛，要檢查肌肉軟組織是否受損。

選擇運動前，鍛煉者最好去醫院的運動醫學科進行評估，根據自己的心肺功能情況，製定適合自身條件的運動類型及運動量。