不要熬夜！

諾醫學獎得主的健康忠告:夜貓子們查收

因為發現了控製晝夜節律的分子機製，三位美國遺傳學家：傑弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴希、邁克爾·楊獲得了2017年諾貝爾生理學和醫學獎。獲獎理由是：解釋了許多動植物和人類是如何讓商務節律適應晝夜變換的。

簡單來說就是，三位遺傳學家研究的是我們所說的“生物鍾”。他們通過研究得出幾個結論：熬夜會打破人體內精妙的時鍾，疾病匍匐而來；熬夜將造成大腦開始吞噬自己；調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。

總結起來其實就是四個字：不要熬夜！

憑借該研究，三位遺傳學家一共獲得了900萬瑞典克朗（約合740萬元人民幣）的諾貝爾獎金。

夜貓子”早死風險高出10%！

中國古代養生講究順應自然，日出而作日落而息。現代生活中，人們因為各種各樣的原因熬夜很常見。

熬夜的危害究竟有多大？最近有一項基於英國50萬人生物樣本庫的研究發現：相比於早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們，早死風險高出10%！長期熬夜的人容易脫發，皮膚看上去缺乏光澤，幹燥、粗糙，容易長黑斑和青春痘。

長期熬夜會造成內分泌紊亂

“長期熬夜還會出現視力的減退，長時間用眼，夜裏不能得到休息，尤其是對於青少年來說，夜晚熬夜過度用眼，會造成視力下降。” 宣武醫院老年醫學科住院醫師張亞欣解釋說，人體內有很多激素水平都有晝夜節律分泌的特點，長期熬夜會造成內分泌紊亂，對於女性來說，長期熬夜容易造成孕激素分泌不平衡，一些女性高發的腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺疾病等，都與雌、孕激素水平密切相關。

導致神經衰弱甚至老年癡呆

有研究顯示睡眠障礙還會使Ⅱ型糖尿病患者血糖增高、血糖波動增加。熬夜後第二天醒來，會覺得疲乏，整個人沒有精神、頭暈腦脹、注意力不集中、反應遲鈍、頭暈、頭疼等。時間久了，會造成神經衰弱、失眠等，嚴重者甚至會引發老年癡呆。

心腦血管疾病患病率增加

熬夜時人處於應激狀態，會造成血管收縮異常，且熬夜易疲勞，極易引起血壓升高，各種心腦血管疾病患病率增加，嚴重者甚至會引發猝死。還有研究顯示熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。經常熬夜還容易導致突發性耳聾。

上夜班怎麽辦？熬夜前先小睡

對於長期上夜班的人來說，張亞欣建議上夜班之前小睡一會兒，這樣可改善夜班工作期間的狀態和工作表現。下夜班後，盡量避免咖啡、濃茶等，創造一個舒適的睡眠環境，同時還要避免白天睡眠時間過長，影響夜間睡眠休息。

總之，熬夜的危害如此嚴重，如果不是因為客觀原因必須熬夜，那麽讓我們一起來聽從740萬的忠告吧——不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！重要的事情要說三遍。