鴿子式

原載於運動健身壇 https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/104623.html

 

前幾天提到PG在跑步中的重要性。見這個帖子的跟帖：

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/104366.html

 

接下來告訴你怎麽能有個好PG，確切地說：如何打開髖關節“活動度”，俗稱“開髖”

這壇子裏至少有四位跑友有腰疼，骶骨痛，屁股酸，大腿抽之類的小傷小痛，還有一腳高一腳底的毛病。不僅影響跑步，還給現實生活造成困擾。

這鴿式及其有關的拉伸，可以充分開髖，有助於改善跑步姿勢、質量、速度，還可以“療傷”。

不管你是喵爹、川總之流的老馬，還是法妹等小馬，請你放下“架子”，先趴下練練。

花幾天功夫學會，晨起、或跑步前做做。有空時，做第一個視頻裏全套拉伸。

 

這個是基本訓練，預拉伸。一定要有耐心，跟著慢慢練，避免受傷。

 

這個講了解剖結構，及各種鴿式花樣

 

 

這位可是大媽級的“老阿姨”哦。

 

 

別認為兩班主吃喝玩樂去了，你們就放羊了。

給你們找點事兒幹。

想著匯報啊。

不然，小心PG