閉目養神法

常言道“春困秋乏夏打盹”，漫漫長日，百般事端，神困身乏。有條件者可在午後小憩，恢複精力。囧境之人亦可忙裏偷閑，閉目養神片刻。

本人以此法伴生，受益匪淺。無論彼時頑童、學海渡舟、工農鄉裏、職場競技，幾乎每天午飯後暫短的打盹或閉目靜坐。不然午後必定磕睡連篇，效率低下，甚至事故頻發。

 

吾道不孤，同行者比比皆是：

https://www.backchina.com/forum/20171115/info-1510989-1-1.html 

大人物亦如此 http://health.sohu.com/20100913/n274904021.shtml 

有人偷換成“閉目養生” https://www.aboluowang.com/2012/0621/250692.html 

媒體更誇張“閉目養神五分鐘，等於熟睡一小時” https://kknews.cc/health/z6lnrq.html 

有人對“閉目養神”深有心得，寫了本專著。https://book.douban.com/subject/6866891/

亦有人更上層樓，歸納為“法” https://baike.baidu.com/item/閉目養神

轉抄如下：

目為人之靈竅，心靈的窗戶，傳神的靈機，人體五髒六腑之精氣皆上注於目。閉目可以養生，閉目養神對於中老年人以及終日勞心用腦或長期專一使用目力者，是大有裨益的。

閉目養神時，要排除雜念，精力集中，無思無慮，達到入靜的境地，才稱得上專意保養。有暇之時，閉目養神，持之以恒，定會獲益。

閉目養神法

編輯

主要有以下幾種：

1、閉目靜心：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕鬆。

2、閉目降氣：凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控製感情，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開。

3、閉目行悅：在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰麵昂首，放鬆思想，盡量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

4、閉目意馳：當事不如意，若有所失、心中煩悶時，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會精神振作如釋重負。或靜立於高處，閉目俯視人間萬景，定會使人心曠意馳。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會精神振作，如釋重負。

5、閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式，第二為夢境思維形式，第三即是閉目思維形式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目意想聯翩。

在這種思維狀態下，大腦排除了外界的物像幹擾，又處於充血充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

6、閉目消食：吃完飯後靜坐休息10分鍾～30分鍾的時間，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對人們肝髒的保養，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。

當人們在吃完飯後，尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多，身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化，而且，有數據能夠說明，當身體由躺下到站立，流入肝髒的血流量就要減少30%，如果再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，此時，流入肝髒的血流量就要減少到50%以上。

如果肝髒處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響，從而導致對肝髒的不同程度的損害。因此患有肝病的朋友，建議飯後閉目養神10分鍾～30分鍾。

7、閉目養氣：“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態，是活到100歲的動力。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養以培補元氣，是十分必要的。

8、閉目賞樂：你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂器。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經係統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身心健康十分有益。

9、閉目解乏：勞逸結合對老年人來說特別重要，當體力勞動累了，或讀書看報寫字作文疲乏了的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢複精力和養生保健都大有益處。

10、閉目釋煩：常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。

意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合、自己不願看的場麵，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為。

11、閉目養陽：古人有曝背之樂，老年人適當的閉目靜心曬曬太陽，實為養生一妙法。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽就能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。

科學家對兩組患者進行觀察，一組服維生素D，一組接受光療法。一段時間後，服維生素D片的患者血壓沒有出現變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。

12、閉目動形：老年朋友們不妨試試，找一處清靜之地，雙目微閉，全身放鬆，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌、圓活連貫的要領，定會有意想不到收獲。

13、閉目強記：老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。

其實此時不妨閉目靜養幾分鍾，待全身放鬆，心平氣和，或許會靈機一現，豁然開朗。

14、閉目神遊：靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水、望天高雲淡、攀泰山華山、聽飛瀑鬆聲、遊長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲切切私語，人天合一，會有一種身輕如燕的感覺。

人到老年，不能日行百裏，卻能神行萬裏，這種“精神暢遊”非常有利於身心健康。

15、閉目靜息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養神，以靜其心。或許不久就能安然入眠，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。

 

[fuz]

回複 'haqioji' 的評論 : 常言道：飯後百步走 活到九十九，講進食後宜稍活動再靜休。其實，過去無室內衛生間，去外麵茅房溜噠一圈，也許不止百步。眯也是養目，靜才能養神。夏日漫長，午寐以渡

[haqioji]

閉目養神還有這麽多，一下子記不住。會常來看看學學。我現在是吃過午飯眯一會兒大約20分左右，算是6.閉目消食對吧。謝謝大哥分享！