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編者按：大家都“知道”看書能增長知識，能聰明；電視看多了會變傻變懶。但是，也有人說，看科教節目，也能增長知識；看武俠小說，多了也會沉迷。那麽，看電視和看書，有沒有科學研究可以提出切實證據，證明這些活動真的對大腦有不同影響呢？本文編譯自medium的原題為“How Books and Television Affect Your Brain Differently, According toScience”的文章。
同在2013年，埃默裏大學的格裏高利伯恩斯和同事做了另一項實驗，觀察的是讀小說對大腦的影響。研究小組通過讀書前後的腦部fMRI掃描結果，來判斷閱讀對大腦的影響。
實驗對象是一組大學生，他們讀的是羅伯特哈裏斯的懸疑小說《龐貝》，故事的背景設在意大利的維蘇威火山，根據真實故事改編，敘事非常生動，情節也很跌宕起伏。
讀完小說之後，學生大腦中關於語言的部分聯係加強。同時，大腦中感官運動區的活躍程度提高。這就表明，在閱讀的過程中，讀者對書中人物的體驗是感同身受的。
閱讀書籍對大腦也有長期影響：閱讀能讓你反應更快，延緩老年人認知功能退化的過程。還有研究發現，經常閱讀的老年人身上，阿茲海默症的發病率是平均發病率低40%，而電視看得多卻是該病的風險因素。
靜靜讀書讀上6分鍾，可以將壓力水平降低68%。薩塞克斯大學的研究發現，閱讀是所有休閑活動中最能放鬆身心的，相較之下，聽音樂（61%）、喝茶或咖啡（54%）和散步（42%）放鬆身心的效果都比不上閱讀。
看電視和看書都是休閑，為什麽對大腦有截然不同的影響？
所以，讀書比起看電視來說，更能舒緩緊張的神經，提高言語和推理能力，同時讓你頭腦清醒，老了也不那麽容易犯迷糊。但是看電視的效果卻相反，會對大腦有不利影響。
這到底是為什麽？
首先，我們先看看另一項研究：學齡前兒童和剛蹣跚學步的孩童與媽媽一起看電視或者一起讀書的情況。
孩子和媽媽一起看電視的時候，雙方之間的交流較少，而且交流效果不好。媽媽和孩子一起克教育類節目的時候，媽媽給孩子的解釋和指引都很少，要是有說什麽，也跟孩子問的問題沒有關係。
而在孩子和媽媽一起閱讀的時候，交流的時長和質量均有上升。媽媽會更傾向於問孩子問題，同時也對孩子的問題作解答，解釋起概念來，講的也更深入具體。
雙方之間的交流似乎沒有受到閱讀/觀看材料好壞的影響。交流的質量似乎與活動中的媒介，活動形式本身更有關係。
看電視這樣的活動形式，實際上是屬於被動接受信息。調台，選到想看的節目之後，你就放鬆地坐著，看著所有信息從眼裏、耳裏傳進來，自己不需要做什麽努力。你可能不太會停下來，思考自己看的究竟是什麽。
電視呈現概念和人物的時候，通常都停留在膚淺的表麵。電視沒有時間詳細地展開情節，交代背景。他們必須讓觀眾持續受到視覺刺激，持續有爆點或者笑點。電視節目的節奏一半都比較快，這樣觀眾才不會轉台。
書就不一樣了。書一半作為娛樂和學習的媒介，是積極的。讀者需要集中精神，了解書中說了什麽，思考書中提及的概念。我們閱讀時候，被迫使用自己的想象力，才能填補情節之間的跳躍。
書籍作為信息傳遞的媒介，還有一個優勢：任何描述，隻要作者覺得合適，想要多長都可以，各種細節可以應有盡有。電視節目一般把焦點放在角色之間的對話裏，而書可以帶著讀者“環顧”故事發生的環境，在不同的情境中，展現人物的想法。還能對角色進行評論。
現在我們了解了閱讀書籍的好處之後，我們如何將閱讀融入自己的生活當中，讓它發揮更大的效用呢？
打破環境的影響
如果你常常看電視看個不停，很大程度上是因為自己周圍環境的影響。倘若身邊的人經常討論電視節目，你自己也更有可能癡迷看電視。遙控器離得越近，你就越有可能打開電視 ，隻要養成下班回家，立刻打開電視的習慣，看上一整晚準沒跑。
如果養成看書的習慣，遠離電視，這對你個人的成長會帶來什麽好處呢？
首先，要打破習慣，你就要改變自己身處的環境。長時間呆在同一個環境裏，就容易一直重複就習慣。你可以試試到一個全新的環境中去，一換環境，舊習慣很快就會打破。
比方說，如果你到一個從沒去過的地方旅行，你很快就會接受當地的風俗和行事作風 ，養成新的習慣。在全然不同的生活環境之下，你原先的日常行為也會受到震蕩。原先每天看5小時的電視，現在可能完全不看了。
雖說就為了打破看電視的習慣，就要搬到新地方去，也不太現實。你可以選擇暫時離開現有的環境，迫使自己接受新思維，新習慣，按全新的方式行事。等你回到舊環境中的時候，你就可以重新審視自己原有的習慣。
你也可以通過改變自己現在的環境來打破舊習慣，把自己工作、生活和娛樂的區域清晰地劃分開，這樣，在工作環境中，你的效率也會提升。
看書，也要看好書
如果你已經說服自己，需要養成閱讀習慣。下一步就是要選好閱讀的書目，給自己的投入帶來最大的價值。如果你可以選擇電子書和紙質書的話，最好選擇紙質書。
以下是原因：
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紙質書讀者比電子書讀者更容易記住書中的內容。傳統形式的書籍，在讀者翻過書頁的過程中，能知道自己進展到了哪裏，同時閱讀時也更沉浸其中。電子書翻頁翻起來的手感就很不同。翻頁的過程也是吸收信息的過程。
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電子書閱讀器的背景光可能會影響人體激素的分泌，從而影響睡眠。睡前讀讀紙質書，還可能提高睡眠質量。
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使用電子設備閱讀，比如電子書閱讀器，與高度的壓力水平和抑鬱水平是想相關的。傳統形式的書籍，讀起來反而會讓人情緒放鬆下來。
如果你不知道什麽時間閱讀，你可以試試早上或夜晚找個時間讀書。
就我個人而言，我常在睡前半小時讀書。半小時並不長，但足夠讓我放鬆下來，準備入眠了。
在白天，我會隨身攜帶一本書，如果有空閑，就拿來讀一讀。閱讀好書可以幫我放鬆心情，同時想到新的自我提升的辦法。
如果你不知道自己該讀什麽，你可以參考網上的閱讀清單，看看其中有沒有你感興趣的。
如果某些書讓你想起遙遠的過去，學校要求的必讀書目，你可以不讀。盡量選自己感興趣的。隻要你開始閱讀，就會體會到電視無法帶來的個人成長的欣快感了。
編譯組出品。編輯：郝鵬程
