河邊
相信的就是真實，難以置信的就是虛構。我隨便寫寫，你隨便看看
了解河邊寫作風格的讀者大概知道，河邊做事的方法，同時也是比較常用的寫作方法是先對一個話題做一些閱讀和研究，然後結合自己的專業知識和個人體驗寫一篇比較通俗的知識性文章。在練瑜伽這件事，河邊刻意避免這種重研究輕實踐的做法。所以，河邊沒有先跳進關於瑜伽的曆史，派係，核心內容等等知識的研究，而是采用跟著錄像學做的方式。經過一個多月的練習，達到了我給自己設定的簡單目標，就是治療頸肩痛，同時還發現瑜伽鍛煉也改善了其它關節，比如腰，髖，膝關節的功能。
這個學習的過程中，我沒有去上瑜伽班，而是跟著錄像學習。這種學習方法有兩大缺點，一個是沒有老師給糾正動作，一個是沒有老師和同伴可能會缺乏動力，不容易堅持。第二個缺點對我來說問題不大，因為我的自律性非常好，我決定了要認真做的事情我就會天天堅持。第一個缺點我主要采取兩個解決方法，一個是多看看不同的錄像，看看不同的老師哪個教得比較細比較好，另一個是不要追求快，而是要打好基礎。
上一篇博文中提到的Adriene的20分鍾初學者教程我做了總有20遍，不斷地重複就會留意到每一個細節。Adriene的Yoda 30 days係列（2015年）第一天的教程我做了大致有10遍，第二天的教程我做了5遍。覺得第二天的有些難就沒有急著往下繼續，而是不斷重複以前初級的內容。等到試做第三天教程時才發現其實第三天的沒有更難，隻是側重的內容不同而已。有網友回帖指出，第二天的內容偏難，更印證了我的體驗。於是我在一天之內（過節在家閑著沒事兒）把第三四五六七天的教程都學了一遍。看來打好基礎反倒能夠事半功倍，學得更快。
很多瑜伽教程裏都提到不要急於求成，要慢慢學慢慢做，可以做一些熱身運動，不要強求自己急於做太難的動作或著互相攀比而傷到自己。順便提一下，剛看到另一個初學者教程，將近60分鍾的內容，動作要領講得很細，特別強調打好基礎，老師聲音很溫柔，而且是中文耶。
妍式瑜伽(初學者課程1) https://www.youtube.com/watch?v=mhFFKZrZ3R4
昨天，跟河東一起練了一段瑜伽。河東發現，我的有些動作比她做得還到位。盡管河邊先開始練習瑜伽，而且時不時去上個瑜伽班學上一個小時，但是我的動力足（因為有頸肩痛），堅持天天練，結果我有些動作比她做得還有好。
當然，河邊就是河邊，河邊寫文章就是喜歡做學問，改不了的。所以，這一篇要談一談我對瑜伽做粗淺研究的一些體會。
我是把瑜伽當成一種對身體姿勢的調整，用來改善關節，韌帶，肌肉功能，改善呼吸和平衡的運動來練習的。很多真正對瑜伽練習更多，了解更多的人肯定會覺得我隻抓到瑜伽的一點皮毛。其實，我知道瑜伽有更深更廣的意義，瑜伽除了身體姿勢和呼吸等等的鍛煉外，還很強調冥想，跟古印度的哲學和宗教都有很大的關係。
按照維基百科的說法，瑜伽“源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一係，探尋「梵我一如」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一係列的修身養心方法，包括調身的體位法（參考瑜伽體位集）、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。”
按照百度的說法，“瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體係，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控製心智和情感，以及保持健康的身體。”
我看到的那些瑜伽教程錄像，無一不在教授動作之外強調一些意念方麵的內容，比如“ease”，“balance， “energy”，“love your body, love yourself, treat yourself nice”, “enjoy the practice, enjoy the moment”, “meditation—冥想”, “connect to the earth”. “open up”。
我是不是要為自己把瑜伽當成一種伸展運動或物理治療而羞愧呢？不是的。我跟一個練瑜伽的人（她偶爾也會代課教一教瑜伽，所以應該算是一個瑜伽老師了）聊了聊瑜伽。她說，人們往往因為不同的原因開始學瑜伽。比如，有的人因為關節肌肉疼痛，有的人是因為焦慮症開始學習打坐呼吸調節和冥想，有的人是因為佛學。這些都沒有什麽不可以。事實是，有越來越多的人覺得瑜伽對自己有幫助，願意來學習和練習，但是也有人反對瑜伽。比如，有些人看著別人在那裏做瑜伽就別扭，覺得這些練瑜伽的人把自己的身體扭曲成那些怪樣子，就象是一種巫術。
我一開始聽到有人把瑜伽當成巫術這個說法還有些驚奇。怎麽會呢？對於大部分人來說瑜伽就是在那裏抻抻筋，練一練平衡力，調整一下呼吸，調整一下姿勢，看起來是很普通很無害的一項群眾健身運動嘛，怎麽會有人反對？但是，事實是，就是有人反對，而且可以上升到哲學或宗教的層麵來反對。比如，當我Google瑜伽這個詞時，在搜索結果的第一頁就有如下一篇文章。我不是基督徒，我不同意這篇文章。但是，作為一個參考，貼在這裏，說明並不是所有人都認為瑜伽有益無害的。
“基督徒需要知道瑜伽術的危險（改編自《新紀元的陷阱》第六章「豈止健身」）” http://www.chinesechristiandiscernment.net/NAM/yoga.htm
從醫學角度，瑜伽的好處有沒有證據？有，但是不多，或者說比較強的證據不多。在維基百科（特別是英文的，內容更多），和百度的“瑜伽”詞條介紹中都有提及，我就不多說了。大致是某些心髒病，哮喘，焦慮症，精神分裂症等疾病的治療方麵，有一些研究結果說明瑜伽有好處。當然，很容易想象到的是，瑜伽對腰背痛之類的慢性疼痛也有不錯的效果。
瑜伽練習也會有副作用，比如頸部扭傷等等。這些副作用主要是因為練習不當，或著是有些練習者有一些疾病本來就不適合練習。資質比較好的瑜伽老師應該可以鑒別這些不適合聯係瑜伽的人。問題是現在瑜伽在美國越來越普及，對瑜伽老師需求量增加，所以對瑜伽老師的資質把關就沒有那麽嚴格了。練瑜伽受傷的另一個原因是學員貪圖進度快，或者互相攀比，勉強做過難的動作，或者熱身不夠而造成的。
寫本文的目的，是想以一個醫生和文學城名博博主的身份，根據親身的受益經曆和一些粗淺的研究結果，宣傳一下瑜伽這個我認為比較溫和，比較適合中老年人改善關節肌肉呼吸平衡功能的運動。希望朋友們能夠象我一樣通過練習瑜伽減輕頸肩背髖膝部的疼痛，增加一些靈活性，身手變得稍微矯健一些。至於瑜伽的其它好處，比如減輕焦慮，改善睡眠，心態平靜，愛自己愛自然，我體會不深，大家仁者見仁智者見智，各取所需吧。
