光鹽行者的博客

神讓我們的靈寄居在我們的身體裏,生活在這個世界裏。不照管好身體,可能會被提前趕走。身、心、靈的健康,缺一不可。
個人資料
光鹽行者 (熱門博主)
  • 博客訪問:
正文

腿抽筋怎麽辦?

(2025-10-19 06:59:26) 下一個

很多人遇到過腿抽筋的問題。首先要聲明一下,我不是醫生。這裏討論的處理抽筋問題隻是基於我個人的經驗,僅供參考。

腿抽筋一般來說有兩種不同的情況。第一種是在劇烈運動時或者運動後肌肉抽筋。有時候是小腿有時候是大腿。第二種情況是在沒有運動的情況下發生抽筋,多數是在晚上睡覺時一蹬腿就抽筋了。

如果是第一種情況,最簡單的方法是減低運動的強度,甚至完全停止。比如有一些長跑的朋友一開始上的量太快,在肌肉還沒有強壯起來之前急於上量,容易產生抽筋的情況。這時候要有耐心,把強度減下來以後慢慢地等肌肉強壯起來以後再加量。跑步的強度可以包括速度和距離兩個因素,跑太快跑太長都有可能抽筋。

當然有的人是在比賽的時候抽筋,這種情況下大部分人會停下來快步走一段,等抽筋的情況好轉以後慢慢再開始跑。我以前在跑步的時候沒有抽過筋,但是後來有一次在鐵人三項比賽中跑一個大上坡,第一次開始感受到抽筋的痛苦。我以為那次比賽隻能退出了,但是後來舔了幾口喜馬拉雅紅粉鹽以後就好了。雖然不敢快跑,但是慢慢跑最後也一直沒有抽筋,順利地完成了比賽。這個喜馬拉雅粉紅鹽是一個鐵人三項俱樂部裏的朋友告訴我的。我雖然以前跑步從來沒有抽筋過,但是聽了他的話以後還是在網上買了一小瓶粉紅鹽,大小和一支唇膏差不多,帶起來很方便。比賽的時候還真管用了。

A red tube with white text on itAI-generated content may be incorrect.

這種抽筋表麵上看是和腿部肌肉使用過度有關係,但是實際上也跟出汗太多,體內的鹽份或其他微量元素隨著汗的流失而失去有關。要防止這種運動中的抽筋的話,平常可以加強一些拉伸運動,做一些加強容易抽筋的部位附近肌肉的力量訓練,可能都有幫助。有很多跑友在比賽中吃鹽丸,不等抽筋先把鹽補上。還有一種可以防止抽筋的藥膏,我在鐵三比賽中也試過。反正塗抹以後確實沒有抽筋。但不確定是不是這個藥膏起的作用。相比之下,用粉紅鹽的效果更明顯。有其他的朋友說,這個藥膏很管用。

A tube of ointment with white textAI-generated content may be incorrect.

這些都可能減少運動比賽中抽筋的現象。有些人是跑完以後抽筋,我覺得跑完以後盡量不要做一些容易引起抽筋的動作。有次半鐵比賽,我跑完步彎腰去解綁在腳上的傳感器,差點抽筋,趕快停止,走到一個工作人員邊上讓她幫我解下來,避免了抽筋。有次跑馬之後坐在地上,站起來時也有要抽的感覺,後來不敢坐地上了,要坐就找凳子坐。

第二種情況是睡覺時抽筋。這種情況在中老年人裏經常發生,即使不跑步的人也會發生。網上有不少建議,有的說要補鈣,有的說要補鎂。我試了以後好象沒有太大效果。後來看到網上有個人說他補鉀,我試了一下,之後就再沒有在睡夢中抽筋過。平常補鈣補鎂補鉀可能對運動時抽筋的問題也有幫助。

A white bottle with a red labelAI-generated content may be incorrect.
總結一下,這些方法不一定對每個人都有用,但不妨試一試。這些東西價錢都很便宜,在亞馬遜上可以買到。如果能找到一個對你有用的,能解決你抽筋的問題,那就太好了。也希望其他網友能夠分享一下自己的經驗。

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (10)
評論
Candela 回複 悄悄話 治腿抽筋的特效藥叫奎寧(金雞納礵)就是那專治瘧疾的靈丹妙藥。服下1-3分鍾立刻見效。20年前隻要有醫生處方就可獲得。隻是近年來美國禁止醫生處方給非瘧疾病人。要到加拿大去買了。當年我是玩潛水的。在大海裏腿抽筋是會要你命的。現在偶爾晚上腿抽筋,一吃就靈。
光鹽行者 回複 悄悄話 現在文章在城頭沒法改。我想加一句:加鈣加鎂加鉀過量都可能產生不良的副作用,所以也要小心,適可而止。
比如吃香蕉,如果血糖高,體重太大,或者腎髒有問題的人都要小心,不能吃多了。
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'smallCrab' 的評論 : 反正對我很有效。也許因為我缺鉀,換個人可能缺的東西不一樣,所以我建議各種都試試。
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'WhenToRetire' 的評論 : 香蕉確實有很高的鉀含量。Gatorade有些微量原素,不過出汗過多時Gatorade不一定夠。
smallCrab 回複 悄悄話 補鉀確實有效
WhenToRetire 回複 悄悄話 Banana and gatorade
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'thequeens' 的評論 : 天天發生這個頻率太高了,也許應該看看醫生了。身體肯定缺某種元素。
thequeens 回複 悄悄話 你說的兩點都是我的日常。特別是第二種比乎天天發生。第一種隻有跑半馬後才會抽筋。哎挺痛苦。
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'Mary888' 的評論 : 缺鐵的話一般會其它更明顯的反應,體檢時也容易測出來。多吃點紅肉就好。
Mary888 回複 悄悄話 也可能要補鐵。
登錄後才可評論.