光鹽行者的博客
神讓我們的靈寄居在我們的身體裏，生活在這個世界裏。不照管好身體，可能會被提前趕走。身、心、靈的健康,缺一不可。
最近兩年多時間裏，從跑步轉到了打匹克球。這兩項運動雖然有些共同之處，但是更多的是不同之處。今天就來大概捋一捋。
運動強度
首先從強度上來講，跑步強度更大。當然這也因人而異，對我來說，跑步的時候即便是很慢的速度，心率也會到130幾下。中等速度心率在150左右，比賽的時候心率會在160到170之間。打匹克球時，平均心率在120多。有時候天氣熱，最高心率也會衝到160，但那是短時間的心率，而不是平均心率。之所以說每個人不一樣是因為我以前看到過網友打匹克球時的平均心率也能達到150多。我想可能跟場上跑動的多少有關係，老年人更可能趨向於站著打。年輕人特別是那些專業選手，左右前後滿場飛奔，那可能跟跑步也沒什麽區別。
我把智能手表裏以前跑步的記錄和現在打匹克球的記錄對比了一下。下麵兩個記錄，一個是2023年全馬訓練中的一個半馬跑。平均心率158。另一個是幾天前的匹克球練習，平均心率117。這個記錄稍微有點誤差，因為中間幾分鍾休息忘了按暫停。但看曲線，基本都在130以下。最高也就138。那天可能在打養身球，平時看到過最高150多的。
手表記錄不太全，不象以前跑步每次都記錄。打球時有時就忘了按表。有時忘了兩局之間按暫停，大大降低了平均心率。好幾次打完了忘了按停。回家按停發現平均時速30幾邁，喬哥都吃不到土，哈哈。不過這種不良記錄隻能刪除。
心率差不少，裏程差得更多。現在打球每個月總共跑十英裏。比較一下總裏程數：2022年二月，備戰大鐵，一個月整了288邁。這個月打球，總共跑了6.3邁。打球真的不能用裏程來衡量。
有人可能會說心率也不一定是唯一的或準確的強度指標。這話當然也有道理。那就來說說我自己個人的體感。中等和高強度的跑步訓練每次都讓我覺得很累，主要是感覺氣喘不過來。即使是周末長跑用很慢的速度跑，到最後也會覺得累。周末的長跑最多也就兩三個小時。打匹克球的話，差不多每天都有可能兩三個小時，打完了基本上不覺得累。最多的時候，早晚各打一場，每場兩三個小時。所以從強度的角度來看，我覺得匹克球比跑步要差很多。
前麵講的是平均強度，如果看最高強度，那麽可以說匹克球比跑步沒差太多。和跑步一樣，溫度對匹克球影響很大。溫度高的話，跑步的速度自然會放慢，因為快跑堅持不了多久。打匹克球的話，不管什麽溫度速度,速度是差不多的。有的球落在很遠的地方，要接就肯定是以最快的速度跑過去，而不是說溫度低的時候跑快一點溫度高的時候跑慢點。球來了沒有選擇，所以經常在高溫的時候，匹克球場上幾個衝刺以後，真會有中暑的感覺。跑步時很少有這種感覺。
匹克球平均強度小一些的另一個因素是，打球的時候兩場球之間總會休息一下。而跑步大部分是一直在跑，除非你在練間歇跑。
對身體的影響
從對身體的各部位的影響來看，跑步主要是鍛煉心肺功能和下肢肌肉。而匹克球有更多的急停，緊急起動，側向運動，起跳，及停急轉向等動作，對肌肉的使用更全麵一些。很大的區別是上肢的使用。大小臂手腕胸大肌等等匹克球要比跑步用的多。當然一般隻是用一側，除非你是二刀流高手。
因為這些不同，這兩種運動引起的傷痛也會有一些不同。匹克球對膝蓋的影響更大一些。而跑步對下肢的肌肉影響更大，更容易肌肉拉傷或者抽筋。當然這裏講的還是一般的業餘運動員，到了專業水平的話，估計打匹克球的也會有肌肉拉傷抽筋等問題。
因為上肢用的更多，所以匹克球打多了容易得網球肘，有手腕的傷痛，和肩膀的傷痛。偶爾還有被球擊中的危險，打到身上手上可能就是一塊青紫。要是打到臉上就有點危險了。所以有些人帶防護眼鏡。我也有一個，但是用了幾次感覺影響視力和反應速度，所以基本上都不戴防護眼鏡了。
對情緒的影響
對人的情緒的影響上，跑步和匹克球都會讓人有愉悅的感覺。如果一個人因為工作或生活上的壓力，情緒有點低落，不管是打球和跑步都能夠產生積極正麵的影響。跑步的人有所謂的跑者嗨（runner's high)。在長跑之後腦下垂體會分泌少量的內啡肽（endorphin）,讓人感到心情很愉悅。這也是很多人跑步上癮，欲罷不能的原因之一。
打匹克球我不知道是不是因為不同的機理，效果是類似的，讓人有愉悅的感覺。但具體的作用感覺很不一樣，在跑步開始之前我有時候並不向往，尤其是早上很冷又要起得很早時，真的想賴床上不去跑步。愉悅感是在跑完之後才有的。跑步中間也很痛苦。而匹克球還沒打之前就有一種期盼。晚上要打球的話，早上就開始盼著打球時候快點到來。在打球期間也會產生愉悅感，比如說贏球的時候，或者即使輸了但是打出一個很漂亮的球，都會讓人很興奮。打完球以後，倒沒有像長跑以後那樣的愉悅感。除非那天球打得很漂亮，打完以後還會回味一陣。但這和跑者嗨有明顯的不同。如果哪天球打得很差，失誤很多，那麽那天打球時和打球以後都不會有什麽愉悅感。而長跑的話，不管跑得好壞，那種愉悅感自然會來。
對健康的影響
從對人的健康的影響來看，我覺得匹克球的影響更積極全麵。最主要的區別，我覺得是在肢體和腦子的協調方麵。跑步在這方麵的影響不大，當然如果你是跑越野跑，那要求可能很高。在馬路上或者操場上跑的話，不需要太多手眼協調之類的東西。而打匹克球有視覺到聽覺信號進入腦子，之後要進行快速的信號處理，然後快速做出決定，再把信號發到手腳，身體各方麵要協調才能打好球。從這種角度上來說匹克球有點象乒乓球，當然沒有乒乓球快。以前有人研究，說乒乓球對延緩老年癡呆有很明顯的效果。我相信匹克球應該也有類似的效果。手眼協調加上腦子的快速信號處理，對老年人是一種很好的鍛煉。
匹克球還是一種很好的社交方式。球友們都非常友好，休息的時候也會有一些交流。球打得好的人當然更受歡迎。當然跑步也可以跟跑團，一邊跑一邊聊。但是我很少跟跑團，都是自己一個人跑。而匹克球基本上沒有選擇，不可能一個人打。
場地
從場地的要求來說，當然跑步比較容易。馬路上操場上，基本上到處可以跑。而匹克球必須要有專門的球場。刮風下雨就隻能在室內打。而跑步的話限製比較少。
時間
還有一個方麵的區別是時間。匹克球打一場通常是兩個多小時，每天打的話，用的時間比跑步會略多。當然如果你正在準備某一個重大的馬拉鬆比賽，你也會用很多時間。匹克球的話跟你有沒有比賽沒什麽關係。我最多的時候每周打7次,每次算兩個半小時的話,就是15個半小時。比我跑步的時候要多。這可能也是為什麽很多退休了的人打匹克球，因為時間很多。
對體重的影響
我從停止跑步開始打匹克球以後，體重增加了5磅。現在穩定在120磅。這也從另一個方麵證明了跑步的強度可能更大一些。
其實跑步和匹克球這兩種運動都很好。我從跑步轉到匹克球，倒並不是說匹克球一定比跑步好，或更有意思。最主要的原因是我家領導不跑步(試過但不喜歡)。她試了一次匹克球就愛上了這項運動。這是一項我們兩個人都可以一起參加，而且都挺喜歡的活動。
匹克球上手很容易，所以如果你不確信的話，不妨買兩個球拍和家人一起去試幾次。也許你就會愛上這項運動。
才120磅？