冬令養生：早睡晚起養精氣

冬令時節一定要學會如何調養身體。冬季是匿藏精氣的時節，養生主要通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

早睡晚起

進入冬季後，養生宜藏陽、藏精，為來春的生機勃發做準備。建議，平時要做到早睡晚起，保證充足的睡眠。至於防寒保暖也必須做到恰如其分，衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。此外，此時節也可以多參加一些戶外的活動，多曬太陽。運動時，可選擇太極拳、散步等相對緩和的運動，但要注意，運動以微微汗出為佳。

保持樂觀

冬季天氣多霧陰晦，人的情緒在這種天氣影響下有時會出現失望、悲傷等不良情緒。這些不良情誌鬱積在心不能充分疏泄就會危害健康，甚至引發疾病。因此，冬季要特別注意調養情誌，保持樂觀情緒，節喜製怒，保持心情舒暢，多參加娛樂活動，保持心情的愉悅，以激起對生活的熱情和向往。

滋陰潛陽

冬季飲食應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。建議，冬季可多食溫補性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、腰果、山藥、栗子、核桃等。另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，這些食物不僅可以補養腎氣還能潤肺生津。但是，在寒冷的日子裏，人們雖然適宜吃熱性食品，但過於麻辣的食品最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。

動靜結合

俗話說： “冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，也說明了冬季鍛煉的重要性。通過體育鍛煉，可以增加冠狀動脈的血流量，從而保證大腦、心髒等重要器官的血氧供應，避免心血管疾病的發生。另外，運動還能減輕人們緊張、焦慮、抑鬱等狀態。但是運動時，要避免在大風、大寒、大雪，尤其是霧霾天氣時鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。

預防疾病

冬令時節，要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

防感冒

預防感冒應注意以下幾點:首先要多飲水，可促進新陳代謝，不僅可以補充人體所需的水，還可以防止幹燥症狀的出現，最主要的還是可防止內熱的產生。其次要合理飲食，過量吃油膩食物，往往會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等症狀，這就具備患流感的內部環境；而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。飲食要合理，蔬菜水果要多吃。最後要做到精神放鬆，勿過勞，精神緊張、超負荷工作可造成抵抗力下降，而充足的睡眠，良好的心情可以提高機體的抗病能力。

防心腦血管病

冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管內的毒性物質不易排出，從而誘發心血管疾病的發作，因此要注意防護。首先要十分注意保暖；其次，患者心態要平穩，情緒激動 是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大；還要適當的運動，運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動時間和控製好運動量。

防胃病

冬季氣候寒冷，人體受到冷空氣刺激後，胃酸分泌會大量增加，易使胃腸發生痙攣性收縮；另外，天氣轉冷，人們的食欲旺盛，食量增加、胃腸負擔也會因此加重，也易引起慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸病的複發。胃腸疾病重在預防，平時應該做到少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養成良好的生活習慣、 避免暴飲暴食及睡前進食過量；多吃易消化的食物，減輕胃腸負擔；加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利於食物的正常消化和吸收，對胃腸係統起著保護和促進作用，並有助於慢性胃腸道疾病的康複。