上肢和核心力量的兩個練習

今天練上肢和核心力量。兩個練習，每個練習8種動作，重複4次。音樂是HIIT Tabata，時長41分30秒。

Battle Rope。非常好的上肢力量練習。可惜需要的場地比較大，家裏練的話比較勉強。我用的是1.5英寸粗，30尺長的繩子。對我來說稍微細了點。

Slam Ball。這個練上肢和核心力量。強烈推薦。可以做好多動作，練到不同的肌肉。而且不需要多大的空間。我用的是25磅的，稍微有點重，一趟4x8下來大汗淋漓。