我春夏秋季的健身主要在水上。今年的夏天已經接近尾聲，來檢驗一下健身的效果。
在這個健身房裏，器械就是槳板，皮劃艇和獨木舟。這些運動對上肢和核心肌肉的鍛煉效果是顯而易見的。我大兒子以前練激流回旋，那些運動員個個都是標準的倒三角身材。可惜他們比賽和訓練的時候都是裏麵穿劃艇服，中間套擋水裙，外麵還要穿救生衣，再好的身材也顯不出來。我覺得穿太多可能是激流回旋運動比較冷門的原因之一。
這個健身房春天有大浪。花式皮劃艇可以在浪上玩各種花樣。主要練上肢和核心力量。這個時候因為水溫還很低，“健身”需要“能穿多少穿多少”，裏麵是排汗內衣，加抓絨衣保暖，外麵套幹衣防水，再加上手套，頭套，層層防護，才能抵禦冰水共存的寒冷。
這裏還可以玩槳板衝浪。槳板衝浪除了練上肢和核心力量外，還練平衡，下肢也練到了。所以它更是一項全身的運動。
等水再暖和一點，槳板瑜伽成了一項重要的健身內容。在槳板上練單腿平衡，對平衡很有幫助，對小腿肌肉群是非常好的鍛煉。瑜伽神奇的地方就是，有些動作剛開始的時候覺得不可能做到，但堅持做，就會有突破。
頭倒立主要練的是核心，也練平衡。而躺在板上的一些動作卻是最舒服的，藍天白雲讓人心曠神怡。
等到了七八月份，水溫和氣溫達到了黃金組合，這時候穿衣服可以“能穿多少就穿多少”。如果不小心掉落水裏，一點也不會覺得冷，相反有投入大自然溫暖懷抱的感覺。
這兩個月是“水上健身房”最舒服的時候，也是可以用槳板玩白水的時候。白水槳板對平衡要求相當的高，練槳板瑜伽練對這個很有幫助。下麵這個視頻可以比較清楚地看到白水槳板練到的一些肌肉，有控製速度的，有控製方向的，有保持平衡的。人體是一套精密的係統，經過學習和訓練可以完成高度複雜的運動，這並不神奇，神奇的是創造這個精密係統的造物主。跟造物主比，人算什麽。
今年夏天一個意外的收獲是發現了丁字遊泳褲的好處。隨著槳板運動的流行，越來越多的人穿丁字遊泳褲，女的很多，男的也有。出於職業敏感，我也試了試。第一次穿的感覺就三個字：“解放了”。以前穿沙灘褲玩水真是一種累贅。除了無拘無束的感覺，功能上，它出水秒幹，不像沙灘褲出水之後會濕漉漉地糊在腿上，很久也幹不了。還有一個好處是舒服，這個跟好多人的想像相反。好的麵料，好的剪裁，好的做工，不光柔軟透氣，還提供了恰到好處的支撐。另外一個副產品是顯腿長，“腰以下全是腿”，照相好看。應該早一點嚐試的。
以前讀書的時候暑假總是要曬出一條遊泳褲出來。有一年暑假完了回學校，在宿舍樓昏暗的淋浴房洗澡，有個同學好奇地問我怎麽穿著遊泳褲洗澡，還是肉色的。今年再一次成功地曬出了遊泳褲，恍惚感覺時光在輪回。
這個健身房全天都開門。早上空氣清新，鳥語花香，而且通常風平浪靜。可能剛開始會有點涼，但越劃越暖和的感覺是很好的，所謂的“朝陽”運動。很多退休的老頭老太太喜歡這個時段；中午陽光直射，氣溫一天中最高，可以去練一些可能會經常落水的項目，比如白水。這個時候也是做熱瑜伽的好機會，出一身汗之後別忘了在水裏泡一泡；傍晚太陽沒有那麽曬，是大部分人出來玩水的時間。或約上三五好友，或家人一起出來劃一劃，健身的同時也增進了感情。
這個健身房秋天也有項目。激流回旋賽道是其中之一。跑這個賽道很枯燥，但很練核心力量和心肺功能。哪怕十一月份去劃還能出一身透汗。
還有皮劃艇跳瀑布。要從瀑布上掙脫水流，飛出去，以避開下方的漩渦，需要用到“hip thrust”這個健身房常練動作。另外跳瀑布本身可能隻要幾秒鍾的時間，但一趟一趟把艇從瀑布下麵扛上來，對下肢力量的鍛煉很有效果。我通常去一次要跳二十趟。
上麵兩處的場地離家比較遠，最多能做到一周一練。秋天裏有一個可以一天一練的項目，那就是花式皮劃艇的平水花式練習。這個項目不需要很大的地方，有一小塊水域就行。而且運動量大，半個小時就能達到很好的運動效果。是練核心力量的好方式。
槳板和皮劃艇攜帶方便，上下水迅速，非常適合現代人快節奏的生活。比如出去辦事或者接送小孩的路上，或者茶餘飯後的散步時間，都可以見縫插針練一練。不少人覺得去健身房需要堅持，我這個健身房不需要堅持，我可以天天泡在裏麵。而且水上運動對身體的磨損小，可以一直練到老。希望我八十歲後還能在這個健身房裏自由行動。
