芳草青青
數數身邊的小美好
感謝讀者厚愛和提問，此文應《被老美忽視的一項與長壽相關的運動》讀者要求，從我做為學生的角度，在Deepseek的幫助下，整理出來的姥姥係統穴位按摩操。
寫在前麵
姥姥（兒子的口氣）今年86歲，從56歲開始跟著電視裏的養生節目找穴位。這一按就是三十年。她平時散步不是掐掐這兒就是揉揉那兒。我們兒女們都習以為常毫不在意了。現在才明白，姥姥早起一個小時的按摩操和平日小動作就是最樸素的養生智慧呀！
特別說明
我們不是專業醫師，這套方法來自姥姥的實踐，穴位名稱和功效來自DeepSeek的整理，僅供日常保健參考。具體問題還請谘詢專業醫師哦！
一、頭部穴位
1. 百會穴
- 位置：頭頂正中，兩耳尖連線中點。
- 功效：緩解頭痛、失眠、眩暈，提升陽氣。
- 按摩：用指腹輕揉3-5分鍾。
2. 太陽穴
- 位置：眉梢與外眼角之間向後約1橫指凹陷處。
- 功效：緩解偏頭痛、眼疲勞、緊張。
- 按摩：雙手拇指打圈按壓1-2分鍾。姥姥揉100次
3. 風池穴
- 位置：後頸部，枕骨下兩側凹陷處（發際兩側）。
- 功效：改善頸椎病、頭痛、感冒鼻塞。
- 按摩：拇指與食指捏按，向上推壓。姥姥推100次
二、麵部穴位
1. 印堂穴*
- 位置：兩眉中間。
- 功效：安神、緩解頭痛、鼻塞。
- 按摩：食指指腹上下推按。
2. 迎香穴
- 位置：鼻翼兩側凹陷處。
- 功效：緩解鼻炎、鼻塞、麵部浮腫。
- 按摩：食指打圈按壓。
三、頸肩部穴位
1. 大椎穴
- 位置：低頭時頸後凸起骨（第7頸椎）下方凹陷處。
- 功效：緩解感冒、肩頸僵硬、發熱。
- 按摩：拇指用力按壓或熱敷。
2. 肩井穴
- 位置：肩膀最高點與頸部連線中點。
- 功效：改善肩酸、落枕、手臂麻木。
- 按摩：拇指與其餘四指捏拿肌肉。
四、上肢穴位
1. 合穀穴
- 位置：手背虎口處，第1、2掌骨間。
- 功效：止痛（牙痛、頭痛）、緩解便秘。
- 按摩：拇指用力掐按。
2. 內關穴
- 位置：腕橫紋上2寸（三橫指），兩筋之間。
- 功效：緩解心悸、惡心、暈車。
- 按摩：拇指垂直按壓。
五、胸腹部穴位
1. 膻中穴
- 位置：兩乳頭連線中點。
- 功效：舒緩胸悶、焦慮、咳嗽。
- 按摩：手掌順時針揉按。
2. 中脘穴
- 位置：肚臍上4寸（約五指寬）。
- 功效：改善胃痛、腹脹、消化不良。
- 按摩：掌心輕柔打圈。
3. 姥姥揉肚
- 位置：上肚皮和下肚皮
- 功效：增加蠕動，緩解便秘
- 按摩：順時針揉100次
?
六、腰背部穴位
1. 腎俞穴
- 位置：第2腰椎棘突旁開1.5寸（約兩指寬）。
- 功效：補腎強腰，緩解疲勞。
- 按摩：雙手搓熱後上下摩擦。
2. 命門穴
- 位置：後腰正中，與肚臍相對。
- 功效：改善腰酸、畏寒、精力不足。
- 按摩：手掌橫擦至發熱。
七、下肢穴位
1. 足三裏
- 位置：膝蓋下3寸（四橫指），脛骨外側。
- 功效：調理脾胃、增強免疫力。
- 按摩：拇指用力按壓。
2. 三陰交
- 位置：內踝尖上3寸（四橫指），脛骨內側。
- 功效：調經、祛濕、改善睡眠。
- 按摩：拇指點按（孕婦禁用）。
八、腳部穴位
1. 太衝穴
- 位置：足背第1、2蹠骨結合部前方凹陷。
- 功效：疏肝理氣，緩解壓力、頭痛。
- 按摩：拇指從腳趾向腳踝方向推壓。
2. 昆侖穴
- 位置：外踝尖與跟腱連線中點凹陷處。
- 功效：緩解腳踝疼痛、腰痛。
- 按摩：拇指與食指捏按。
3. 湧泉穴
- 位置：足底前1/3凹陷處。
- 功效：引火下行，緩解失眠、頭痛。
- 按摩：睡前用拳頭輕敲100次。
4. 姥姥揉腳踝
- 位置：腳踝周圍有解溪穴（足背和消退交接橫紋中央，兩筋之間）、太溪穴（內腳踝和跟腱之
間的凹陷處）、三陰交（內腳踝尖上3寸，脛骨內側）和昆侖穴
- 功效：疏通經絡、改善血液循壞、調節髒腑功能
- 按摩：揉100次
注意事項
1. 此文乃分享，有問題請谘詢專業醫師。
2. 按摩力度以酸脹感為宜，避免用力過猛。
3. 飯後1小時內、皮膚破損或孕婦慎按。
謝謝快樂媽媽專業做!