日常防止“過勞死”的一個極簡積極法：多多擁抱。

我們的圈子都是高薪高壓力工作者，這些年常聽說“過勞死”的悲劇發生，大多是男性。原因，大家應該都明白。如何才能擺脫這個根源，大家應該也知道，可是很多人無法做到。李李老師就有幾位工作狂學員，正在跟著我學習處理他們的問題。

這篇文章，我們先來說說日常防止“過勞死”的一個極簡積極法：多多擁抱。

擁抱的作用，我在前麵的文章有提到過：

每天給妻子幾個擁抱，她就不需要買包包了

在我的微信朋友圈，我一段時間就會提醒大家要多多擁抱，我還曾經在朋友圈子裏發起 了100對夫妻的擁抱活動，很多朋友反饋感覺非常好、原來我們還是這麽相愛、又回到熱戀中了、很安心很感動……你們擁抱了嗎？

擁抱特色店，每小時收費60美元

美國女碩士生傑奎琳·塞繆爾（Jacqueline Samuel）在紐約開設了一家叫“The Snuggery”（溫暖的地方）的特色店，這家店專門為他人提供擁抱服務，每小時收費 60美元，從而引發熱議。傑奎琳獲得了美國羅徹斯特大學（University of Rochester）腦與認知科學的學士學位，正在攻讀社工專業的研究生學位，她表示科學研究指出和他人擁有身體上的接觸對身心健康有益，數分鍾的擁抱更可以舒緩現代人每日感受到的壓力，因此決定親身實踐此理論。

傑奎琳的做法引發了一些非議，但她的做法是有科學依據的：

擁抱是一種有效的“接觸安慰”，具有療愈身心的能力。

“接觸安慰”研究

這方麵最有名的實驗是金屬母猴和布母猴實驗。金屬母猴可以進食，但很冰冷，布母猴很溫暖，抱起來很舒服。幼猴可以在籠子裏自由活動，自己選擇接近哪一個“母親”。研究發現幼猴大部分時間是依偎在“布母猴”的身旁，隻有在饑餓的時候才跑到“金屬母猴”那裏去進食。這個實驗的結果被稱為“愛的發現”，幼猴對滿足自己生理需要的“母猴”並沒有表現出依戀，而更喜歡可以身體依偎的“布母猴”。

研究發現，每天一兩個擁抱產生的保健作用比吃一個蘋果還要好，經常擁抱可減低心髒病風險，戰勝壓力和疲勞，提升免疫力，抗擊炎症，緩解抑鬱。僅僅10秒鍾的擁抱就能減低血壓。擁抱之後體內催產素等讓人感覺良好的激素水平會上升，而皮質醇等壓力激素水平則會下降。

催產素

催產素在以上這篇文章中有詳細介紹：

極簡積極地相愛：互相按摩腹部

皮質醇(cortisol)

皮質醇是從腎上腺皮質中提取出的對糖類代謝具有很強效果的腎上腺皮質激素，歸於糖皮質激素的一種。皮質醇在控製心情和健康、免疫細胞和炎症、血管和血壓間聯絡，以及維護締結組織（例如骨骼、肌肉和皮膚）等方麵具有特別重要的功能。人在年青的時候大多可以很快適應環境、快速的釋放壓力，他們一般有好戰心情，任何環境下保持清晰的思維模式，精神容易歡快和滿足。隨著年紀的增加，如果長期處於壓力狀態下，人們對於壓力的反應會變得越來越難適應。

長期處於壓力下，皮質醇的負麵效應開始顯現為新陳代謝變化：血糖升高、胃口增加、體重上升、性欲減退以及極度疲勞等等。長此以往，不隻身體上會出現如肝髒、胃部受損等多種問題，心理上也會出現像焦慮症、抑鬱症、情緒障礙等較為嚴重的問題。

其他的調節皮質醇分泌的方法，查一查網絡資料，你就會知道，但是，如何才能去執行呢？如果你的執行力一直很差、自控力一直不足，歡迎來李李老師的私教課，我會有辦法帶著你開始行動起來，啟動你的極簡積極人生。

所以，在你的另一半加班很晚回家後，請記得給TA幾個溫暖深情的擁抱，撫摸TA的後背，告訴TA你有多愛TA、多心疼TA，然後好好鼓勵TA、安撫TA，讓TA盡量慢下腳步、珍愛生命。

你的擁抱可以拯救另一半的生命。

當然，如果你上進自強、聰明能幹，不管是開源還是節流，都能在不犧牲生活質量的同時為家庭財政貢獻你的力量，讓你的另一半感受到你實實在在的支持，那會更好。

李李老師有幾位學員是全職太太，多年不工作，需要全力照顧一個或兩個孩子，正在跟著我學習如何識別自己的優勢、尋找在家也能開展的工作（比如李李老師這樣的工作）、並通過極簡讓自己家實現“生活質量大幅提升，生活開銷逐年下降”的美好目標。