一百天打卡小結

這個100天打卡初衷是為了增加力量訓練，也是為了增強核心力量。盡量減少受傷的概率，也同時養舊傷。

力量訓練進步點：

1. 時間：最初隻能做10分鍾壺鈴，加幾組俯臥撐，平板支撐，squad, deadhang, lounge幾組，結合半個小時的跑步。到現在可以60分鍾壺鈴，啞鈴， HIIT換著做。

2. 動作：開始的時候啥也不會，現在可以做不少，還可以是複合式，以至於以前覺得不可能做到的動作。

跑步：

恢複跑，今年一直不敢有長距離。六月溫哥華海邊跑被誘惑，以為恢複得差不多。回來後那個周末跑了一個兩小時，接下來又跟帥大叔刷操場。然後悲催了，hip pain又回來了。完完全全停了跑步，隻做力量訓練兩周。然後慢慢恢複限製跑步距離不超過五公裏，再一點點往上爬。現在還是不敢跑長了，不曉得什麽時候可以回到想跑多久跑多久的狀態。

耐心等待，聆聽自己身體發出的信號，接受並尊重身體發出的聲音。這真是一個讓人humble的過程，深切體會到什麽叫欲速則不達。

40天養成一個習慣，100天習慣應該成自然。力量訓練還是不是一件像跑步一樣自然而然的事情，仍然需要繼續堅持。

開始打卡啦時候，牡丹盛開著，100天目標完成，說長不長，說短也不短。

有玫瑰做證，上麵兩朵玫瑰，右邊玫紅色的爬藤玫瑰，是我六月去溫哥華的時候從朋友家拿回來的玫瑰枝條，扡插成活，居然還開花了，時間的力量。

 

我不做力量訓練

我不能做

我想做

怎麽做？

我試試（10分鍾開始）

嗷，好像可以做，

哦，我做到了耶……

 

fuz 哥說：我最討厭喊口號了！

熊（旁白）：加油哦，你能做到！你比我們誰都強大…(o^^o)

葡萄熟了，每天跟娃一人一串兒，隊友嫌葡萄酸又有籽

全熟後味道會更好，跟鬆鼠搶食

吃瓜群眾有瓜吃

木芙蓉瘋狂的火星

 

[polebear]

回複 '彩煙遊士' 的評論 : 今年的葡萄收成好像不錯，躲過了鬆鼠

[彩煙遊士]

你的葡萄和我的葡萄很像，基本喂鬆鼠了，但還是摘了一臉盆。