一周一個馬拉鬆 （Week 13-14) --- 秋日的提升

九月十月是一年中最好的跑步季節，看樹葉一點點漸變顏色。溫度濕度還有藍天白雲都非常怡人。我是笨鳥，不停的慢慢向前飛。

十三周，覺得體力和精神都不錯，接著第十二周時的提高步頻的想法練。連著三天，每天的速度都在提高，最快的速度比正常狀況下縮短了近十分鍾。這就意味著從開跑到結束都是比較快。接下來第四天就撞牆了，開跑的時候，還想快跑，結果兩圈過了之後，居然有想吐的感覺。

看來前麵連著幾天的push有些太過了，忘了長跑加碼要遵循循序漸進的過程，一點一點的增加的策略。一麵還是自己性格中冒進的那一麵占了上風，其實運動和做很多別的事情一樣，是要遵循科學原理，做這件事情最基本的真理來的。傾聽身體的聲音，respect it 是我今年的目標。想吐的反應出來以後，知道需要改變策略。目標就變成了要跑完，跑下來。

周五的日程決定了隻能中午出去，出門一看天太好了，臨時起意想跑長一點，目標是11公裏的距離。

實際跑了九公裏，剩下的距離走完了。如果堅持，肯定能跑完，問題是我沒帶水，怕push太過受傷。避免受傷讓我變得更加小心翼翼了；-）

十四周，正在進行時，這一周，完完全全回到了尋常的速度。再加上出了一點點狀況需要應付，早上必須比正常時間早起一個小時。忙完，再出去跑步，距離稍微增加一點點。非常喜歡秋日早上跑步的感覺，今天早上步道上看見一抹紅葉，一條被人紮掉頭的死蛇。奇怪的年份，在這裏許許多多年沒有見過野外的蛇，今年居然第三次看見。前兩次都是快速移動的家夥，讓人心跳加速。今天看見爆頭的場麵，隻是覺得殘忍。回程的時候，經過那段路，高高的抬起頭，看遠方的風景，不要看這個血腥的場麵。

今天跑了九點五公裏，明天繼續。這個秋天，在避免受傷的前提下，速度和距離，都應該可以提升。

[polebear]

回複 '大花與小木' 的評論 : 我的速度極慢，七公裏要52分鍾呢，還是跑得快的時候：-）跑得慢些就是蝸牛速度了

[大花與小木]

速度大概是多少？ 體能不錯啊。我每次隻跑五六公裏左右，因為右腳有傷。秋天跑步，愜意