恐慌是一種修行

最近工作有點忙，周末一大早起來就在想要不要坐在電腦前加會兒班，這樣周一也許就不會太緊張。立刻意識到自己的焦慮症又犯了。工作永遠都是幹不完的，周末瞎忙一通，打亂了休息，拖著疲憊的身體，周一會更緊張。

於是強迫自己先做早餐。吃完飯，打開音樂，把客廳的沙發，鋼琴，鏡畫都慢慢地擦拭了一遍。又跟先生一起開車出去買菜。外麵下著雨，夾著大大的雪花，地稍有些滑。離開超市，我又特意提出不著急回家，去咖啡店坐一坐。店裏已經裝扮上了聖誕樹，點燃了壁爐。這樣的天氣，出來喝咖啡的人竟然不少。

給兒子也順便帶了杯咖啡回去。他看到後很開心，連說謝謝，幫我把購物袋一個個地運到冰箱前。

窗外的雨徹底變成了雪。大片的，軟軟的雪花，很好看，隻是手機拍不出效果。

我臨時決定中午吃火鍋，覺得火鍋最配窗外的雪花。

吃完飯，先生小憩，我打開電腦。早晨的恐慌感已經好了很多，不過還是想認真梳理一下自己這周的情緒。

在網上搜索，看到有關於A型性格和B型性格的介紹，讀了之後很有幫助。提出這個理論的竟然不是心理學家，而是兩位美國的心髒病專家Meyer Friedman和Ray Rosenman。他們在長期的臨床觀察和研究中發現具備某一種性格特征的人患心髒病的幾率非常高，後來把這種性格定義為A型性格。

貼上百度的介紹，供大家參考：

_A型人格

美國學者M.H.弗裏德曼等人研究心髒病時，把人的性格分為兩類：A型和B型。A型人格者屬於較具進取心、侵略性、自信心、成就感，並且容易緊張。A型人格者總願意從事高強度的競爭活動，不斷驅動自己要在最短的時間裏幹最多的事，並對阻礙自己努力的其他人或其他事進行攻擊。B型人格者則屬較鬆散、與世無爭，對任何事皆處之泰然。

行為特征

其一，雄心勃勃，爭強好勝，對自己寄予極大的期望；

其二，苛求自己，不惜任何代價實現目標；

其三，以事業上的成功與否，作為評價人生價值的標準；

其四，把工作日程排得滿滿的，試圖在極少的時間裏，做極多的工作；

其五，終日忙忙碌碌、緊緊張張，不知道放鬆自己，極不情願把時間花在日常瑣事上。 

A型性格的人，由於對自己期望過高，以致在心理和生理上，負擔都十分沉重。他們被自己頑強的意誌力所驅使，抱著“隻能成功，不能失敗“的堅定信念，不惜犧牲自己的一切，乃至寶貴的生命，拚命直奔超出自己實際能力的既定目標。由於他們長期生活在緊張的節奏之中，其思想、信念、情感和行為的獨特模式，源源不斷地產生內部的緊張和壓力。

危害

A型人由於一係列的緊張積累，極易導致心血管病，甚至可隨時發生心肌梗塞而猝死。有統計表明，85%的心血管疾病，與A型行為有關。同樣，有關研究也表明，A型性格與冠心病的發生密切相關。在心髒病患者中，A型性格達98%。屍體解剖檢驗證明，A型性格的人，心髒冠狀動脈硬化的，要比B型性格的人高5倍。有關專家認為，其原因是：A型性格能激起特殊的神經內分泌機製，使血液中的血脂蛋白成分改變，血清膽固醇和甘油三脂平均濃度增加，而導致冠狀動脈硬化。

心理學研究認為，“經常想到有許多事情要做，卻沒有時間去做“，這種左右為難的複雜心態，會使我們緊張、憂慮得心力交瘁，高血壓、心髒病、潰瘍病便會隨之發生。

解決方法

怎樣才能解除A型人在心理上和生理上的過度緊張和壓力呢？

其一，製定一個符合自己實際能力的目標；

其二，在時間安排上要預留回旋的餘地；

其三，嚴格劃清工作與休息的界線；

其四，培養業餘愛好，增加生活情趣；

其五，經常參加體育活動，提高機體承受能力。

解除精神壓力的秘訣，存在於我們自己的思維之中，因為思維能力和思維方式，能夠決定我們對壓力的成功與否。當我們麵臨困境時，要有“山高自有行人路，船到橋頭自然直“的灑脫氣概，冷靜地應付各種變化，以減緩精神緊張和心理波動。一個富有彈性思維的人，比較容易對付生活中的各種困難和挫折。因為困難和挫折的程度，取決於當事人的心理體驗；困難和挫折的轉機，取決於當事人對困難和挫折所持的態度。因此，我們應該學會運用彈性思維，化逆境為順境、變挫折為動力、化不和為友情，為自己創造一個積極、有序、寬鬆和諧的生存環境。

A型人格與B型人格比較

A型人格特征為：1.向自己擬定的目標邁進。2.渴望得到別人的肯定。3.聲音破裂爆炸型。4.急速的移動、走路、及飲食的習慣。5.競爭心強。6.從事許多事情，關心的範圍很廣泛。7.自大、壟斷。8.休息時自感不安或有罪惡感。9.不知如何欣賞大自然與鳥語花香。10.現實主義者。11.永遠感到時間緊迫。12.工作講求效率。13.習慣性之動作或局部筋攣。14.相信成功之道為比別人工作效率高。15.將生命以數字計算。16.一方麵相信自己是屬於A型性格者，二方麵又自認無法改變，而且此種人格類型不傷大雅。

B型人格特征為：1.未有上述任何一項A型人格特質在身上可以發現。2.從未感到被時間所迫，亦未因時間不夠用而感到厭煩。3.除非萬不得已，不在別人麵前自誇。4.萬事逆來順受，不對別人產生敵意。5.消遣時，盡興而返。6.消遣時，即身心鬆弛，心曠神怡，與世無爭。7.休息而無罪惡感。8.不易為外界事物所擾亂。9.不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。

這讓我第一個想起當年在國內工作時的一位老總。他20幾歲就帶領一個民營企業引進外資，把公司辦得紅紅火火。這位老總非常有魄力，也非常獨斷專行，全公司的人對他都非常敬畏。可有一次，他卻出乎意料地跟剛參加工作不久的我說他每天早晨一走進公司，不知為什麽總是有一種緊張的感覺。我當時瞪大了眼睛，難以置信。

出國很多年後聽說他突然有一天在工作的時候犯了心髒病，送到醫院搶救無效死亡。當時他剛50歲。全公司的人都去參加了他的葬禮。

現在想來，他真的是一個典型的A型性格的人。

後來在工作中又碰到過幾個這樣的人，他們往往是各行業的領軍人物。

在YouTube上又看到了台灣心理治療師許添盛關於恐慌症的這個視頻，也非常受益。貼在這裏跟大家分享。許醫師創辦了塞斯身心靈整合療法。欣賞他的風趣幽默。

他說麵對內心的害怕就是身心靈的修行。容易恐慌的人往往是負責任，能扛責任的人。在幫大家解決問題的同時，心裏會產生無形的壓力。愛做決策的人內心其實藏著一個膽小的孩子。卻又不容易向人求助。隻有放下，找出自己恐慌的根本，才能解決內心的恐慌。

他舉例說大家熟悉的電影超級英雄鋼鐵俠其實就是一個恐慌症患者。由於緊張焦慮，他睡覺都不敢脫去沉重的鐵甲。直到電影最後他跟一個小男孩說，“謝謝你，我需要你。”完全放下了英雄的負擔，他才真正從恐慌中得到解脫。