今天就是你昨天擔心的明天--癌症幸存者最擔心的癌症複發

對於癌症幸存者而言，擔心癌症的卷土重來是再自然不過的事情了。據2013 年發表於PsychoOncology 上的一項調查顯示，約33%-96% 的癌症幸存者都苦於對癌症複發的持續恐懼，這是幸存者最為常見的困擾。與之相伴的還會有一些生理症狀，比如反胃，失眠；以及心理或情緒表征，如暴躁易怒，注意力分散等。

　　對於癌症幸存者而言，擔心癌症的卷土重來是再自然不過的事情了。據2013 年發表於PsychoOncology上的一項調查顯示，約33%-96% 的癌症幸存者都苦於對癌症複發的持續恐懼，這是幸存者最為常見的困擾。

　　僅僅知道這種憂慮的常見性並不會有什麽益處。福克斯醫生的患者把這種恐懼描述為「痛苦不堪」或者「無能為力」，與之相伴的還會有一些生理症狀，比如反胃，失眠；以及心理或情緒表征，如暴躁易怒，注意力分散等。

　　除了讓人心神不寧之外，對於複發的恐懼，還會侵蝕人們對重建快樂健康的未來生活的信心。

　　患者在經曆這種恐懼時，醫師們可以建議患者如下5 條：

　　1. 靜下心來，全神貫注來幾次緩慢的深呼吸。

　　凝神，緩慢的深呼吸可以平複神經係統，扭轉損傷細胞的緊張荷爾蒙的釋放，停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產生的暫時停頓中，人們可以選擇將思緒集中在某個地方，而不是任由恐懼四處滋生。

　　2. 回到當下的練習。

　　練習讓自己的注意力回到此時此刻。一個簡單有效的方法是，關注所有感官的信息輸入：此時此刻看到的、聽到的、觸碰到的、聞到的還有嚐到的是什麽。

　　這種練習作用機理是，人們不能同時關注當下和未來。恐懼的時候，未來可能會發生的各種情形會占據人們的思緒。反之，人們的感官會被當下時刻的細節所占據。

　　在凝神感受當下時刻，感受日常生活裏正在發生的事情時，恐懼會自然而然滑出人們的關注範圍。

　　3. 形成一種規律的感恩練習。

　　注意到今天，此時此刻，一切順利，並且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量，因為人們沒有辦法同時感覺到感激和恐懼兩種情緒——隻能非此即彼。

　　感恩和恐懼會創造兩種截然相反的生理學狀態：恐懼產生緊張激素，然而感激會喚回緊張激素的產生，同時這種感恩與讓人感覺良好的激素，比如催產素產生有關。

　　掌握了這種隨時產生感激情緒的能力，就擁有了排除恐懼，換回自己的有力工具。

　　然而，平安無事時大部分人都可以產生感激之情，當有恐懼情緒摻雜時則會困難得多。

　　形成一種每日進行的感恩練習，比如每天入睡前寫下心存感激的五件事情，這會讓人在癌症複發的陰影籠罩時，更容易的喚起感激之情。

　　4. 擁抱預防性的健康練習。

　　對於預防癌症複發，人們並非完全束手無策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵抗癌症的更強健的身體：飲用足夠多的純淨水，選擇營養豐富的食物，養成良好的鍛煉習慣，以及其他很多很多。

　　每一項這樣的行動都會讓人更有力量，改善體質，同時也是一種無聲的宣稱「我熱愛自己的生活，我正在努力健康的好好活著。」擁有了這樣的信念，恐懼會因為缺乏關注而萎縮。

　　5. 銘記：今天就是你昨天擔心的明天。

　　今天並沒有那麽可怕對不對？很多我們擔心過的事情從來都沒有發生過。為什麽不把精力用來想想明天會有什麽好事情發生呢？