科學跑步計劃

經過一天的研究和結合跑步牛人的經驗，我這個業餘跑者，給自己重新製定了一個跑步計劃，不傷身，又有足夠的運動量，讓我能在10月底輕鬆完成全馬。

1. 每周跑6次，5次10公裏以上，（周一到周五）。

2. 周六休息。

3. 周日LSD長距離，20公裏起，逐周累加5公裏，直到35公裏，然後遞減。

4. 35公裏至少三次。

5. 8月份後，周三中度LSD，16公裏至21公裏。

6.每天做靜蹲，和核心運動，一定得每天做，防受傷，增加肌肉能力。

總之，我的周跑量要達到70公裏-85公裏，月跑量到300公裏以上。6月月跑量雖然是325公裏，但還是不科學，讓右膝受了小傷。