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膝蓋痛怎麽整

(2022-10-29 10:06:51) 下一個

就說幾句,明白了基本上是怎麽回事就好了。

1、不考慮外傷的情況下,幾乎所有的膝蓋痛和膝蓋本身關係不大。有一種例外,就是壞的時間太久也沒有得到合適的治療,然後導致膝關節變形。膝關節的問題主要是骨盆和足弓肌肉的張力不對導致的。

2、骨盆上的相關肌肉包括小腹、屁股和大腿前後這些附著點在骨盆上的肌肉;足弓上影響膝蓋的肌肉主要是腓骨長短肌,脛前肌和腓腸肌、比目魚肌。

3、上樓費勁的主要是股四頭肌歪掉了,下樓費勁的是膕繩肌歪掉了。膝蓋痛大多數膕繩肌都有問題。

治療其實也不算很複雜,但是需要一點耐心。就是買個小橡皮錘,輕輕敲擊張力異常的肌腱,力量不能大,但是必須比較頻繁地用比較長的時間去敲。例如膕窩後麵繃緊的肌腱,大腿前麵繃緊的肌腱,足背上繃緊的肌腱,還有繃緊的跟腱。

姿勢是人要盡量坐正了,肌肉不要使勁,讓腿上盡可能多的肌肉都處於放鬆的狀態,這樣就可以看到緊繃的地方就是有問題的地方,輕輕敲擊那些地方就可以了。

一天如果分數次敲擊一個小時,每次至少10分鍾的話,大概3天就可以看到效果,一周之後會有比較明顯的改善。

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閱讀 ()評論 (1)
評論
cxyz 回複 悄悄話 這樣就可以看到緊繃的地方就是有問題的地方
— 怎麽看,這個好像不太容易?
膝蓋不好,按摩針灸骨膠原,深蹲,效果都不大。
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