宇宙村
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正文
我們的生活往往要麵對許多壓力和挑戰，票子，位子，房子，車子，妻子/（丈夫，且稱為夫子），上有老（子），下有小（子），可謂壓力重重，不堪重負。然而在這同樣的情形下，為何有少數超人舉重若輕，勝似閑庭散步，談笑間，檣櫓灰飛煙滅；另外少數神人被一點一滴積累的挫折和壓力折磨得神經失常（據說英國有1/4 精神障礙患者），不能正常工作和生活；而大部分的凡人則是大多數的時間裏忙忙碌碌，偶爾忙裏偷點小閑。
除了這些，是否還有更重要的子，我們忘記了呢？設想一個洪水蔓延到了半個窗戶的場景，時間緊急，我們隻能帶走最有限的子，我們會帶走什麽？答案是顯然的：人，且稱為身子和腦子。正所謂皮之不存，毛將焉附；留得青山在，不愁沒柴燒。
那麽怎樣在生活的重重壓力下保護好身子和腦子（這個精密的儀器），怎樣才能活得健康快樂呢？
關於 Stress（壓力, 緊張）：
在壓力下我們的身體發生了什麽變化：
設想我們在叢林裏遇見了一頭饑餓的老虎，在此生死攸關之際，是逃跑還是進攻(fight or flight)？此時此刻，我們的交感神經係統被stress 激活，該係統被下丘腦所控製，下丘腦促使垂體分泌促腎上腺皮質激素（ACTH），ACTH 促使腎髒上方的腎上腺分泌氫化可的鬆，以及兒茶酚胺（腎上腺素和多巴胺），在短期內為了應對危機這樣對我們非常有好處，讓我們比平常反應更加迅速，更機警，心跳加快，肌肉也緊張起來了（準備隨時逃跑或者進攻）。我們采取了行動…（此處略去78 字）。
好了，現在老虎跑掉了，同樣被下丘腦所控製的副交感神經係統被激活，讓我們回到穩態（休息和放鬆的狀態）。這是一個一張一弛，一開一關的係統，正常運作的時候對我們超常應對危機是有益的。
長期或者頻繁的壓力（Chronic stress）指的是危機和壓力過去後，我們卻沒有回到休息和放鬆的狀態，血液中的氫化可的鬆含量長期偏高，長期的高度緊張可能會對我們的身子和腦子產生什麽影響呢？
1.身體的自然免疫（immune）係統遭到削弱。自然免疫係統是設計來對抗外來的病毒、異種蛋白質的，老虎在前，什麽病毒且先放一放吧。在長期的壓力下，精致的免疫係統受到破壞。帶來的風險是是更加容易感冒，容易感染。
2.DNA 自我修複能力遭到削弱。我們周圍的紫外線以及其他有害的東西，往往會損壞我們的基因的小小片段，我們的身體有這種DNA 的自我修複能力，老虎在前，基因修複也比較不重要了。例如cancer 最終是與DNA 的自我修複能力相關的。
3.增加激發自體免疫（Autoimmune）的風險。自體免疫性疾病，是一種人體內自己的免疫係統攻擊自己身體正常組織（可以包括肺，腎髒，肝髒，眼睛等等)的疾病，就是正常的免疫能力下降，而異常的免疫能力卻突顯的一種問題。
4.對心血管缺血性的和非缺血性的破壞作用。非缺血性的指的是直接對心髒肌肉的損壞，那是因為腎上腺素的緣故。缺血性的破壞作用是由於氫化可的鬆和腎上腺素使得血管壁上產生了小傷口，血小板（plaque）在這裏堆積，可能造成血管的堵塞
5.對大腦的影響。高濃度的氫化可的鬆可能導致神經元的死亡，特別是海馬（大腦主管記憶的部分）對此更為敏感，甚至在MRI 宏觀上就能直接觀察到海馬的萎縮。有實驗表明總體而言在幼時受到虐待的孩子長大成年後海馬比常人小。
如何減輕壓力
我們也看到，少數受到更嚴重虐待的孩子長大後海馬卻沒有變小。由此可見，不一定是那個客觀事物，更是我們的主觀感受起了更大的作用。不一是堵車本身有什麽害處，而是堵車帶來的煩躁不安造成了壞的影響，如果堵車時依然不急不躁，聽聽音樂，看看風景看看路過的帥哥美女，反而覺得浮生偷得了一點小閑，哪會有什麽不良影響呢？可見改變我們的主觀感受很重要。
如何減輕壓力，古人早已告訴我們：勞逸結合；一張一弛，文武之道；隻是看我們願意去身體力行不。生活猶如半杯水，白天，為了空的那一半，我們緊張忙碌奔波，夜晚，為了已有的這一半，我們何不心安理得，安然入睡。
緊張的時候，來幾個深呼吸（腹式呼吸），放鬆所有的肌肉，特別是眉頭，別皺著眉頭，要是不知道怎麽放鬆呢，就先讓肌肉緊張起來再放鬆，多體會幾次，放鬆，放鬆，想像自己像一隻懶洋洋舒舒服服在太陽底下睡覺的貓咪那麽放鬆，放鬆，微微笑一笑，想像一下快活似神仙的樣子......
除了這些，是否還有更重要的子，我們忘記了呢？設想一個洪水蔓延到了半個窗戶的場景，時間緊急，我們隻能帶走最有限的子，我們會帶走什麽？答案是顯然的：人，且稱為身子和腦子。正所謂皮之不存，毛將焉附；留得青山在，不愁沒柴燒。
那麽怎樣在生活的重重壓力下保護好身子和腦子（這個精密的儀器），怎樣才能活得健康快樂呢？
關於 Stress（壓力, 緊張）：
在壓力下我們的身體發生了什麽變化：
設想我們在叢林裏遇見了一頭饑餓的老虎，在此生死攸關之際，是逃跑還是進攻(fight or flight)？此時此刻，我們的交感神經係統被stress 激活，該係統被下丘腦所控製，下丘腦促使垂體分泌促腎上腺皮質激素（ACTH），ACTH 促使腎髒上方的腎上腺分泌氫化可的鬆，以及兒茶酚胺（腎上腺素和多巴胺），在短期內為了應對危機這樣對我們非常有好處，讓我們比平常反應更加迅速，更機警，心跳加快，肌肉也緊張起來了（準備隨時逃跑或者進攻）。我們采取了行動…（此處略去78 字）。
好了，現在老虎跑掉了，同樣被下丘腦所控製的副交感神經係統被激活，讓我們回到穩態（休息和放鬆的狀態）。這是一個一張一弛，一開一關的係統，正常運作的時候對我們超常應對危機是有益的。
長期或者頻繁的壓力（Chronic stress）指的是危機和壓力過去後，我們卻沒有回到休息和放鬆的狀態，血液中的氫化可的鬆含量長期偏高，長期的高度緊張可能會對我們的身子和腦子產生什麽影響呢？
1.身體的自然免疫（immune）係統遭到削弱。自然免疫係統是設計來對抗外來的病毒、異種蛋白質的，老虎在前，什麽病毒且先放一放吧。在長期的壓力下，精致的免疫係統受到破壞。帶來的風險是是更加容易感冒，容易感染。
2.DNA 自我修複能力遭到削弱。我們周圍的紫外線以及其他有害的東西，往往會損壞我們的基因的小小片段，我們的身體有這種DNA 的自我修複能力，老虎在前，基因修複也比較不重要了。例如cancer 最終是與DNA 的自我修複能力相關的。
3.增加激發自體免疫（Autoimmune）的風險。自體免疫性疾病，是一種人體內自己的免疫係統攻擊自己身體正常組織（可以包括肺，腎髒，肝髒，眼睛等等)的疾病，就是正常的免疫能力下降，而異常的免疫能力卻突顯的一種問題。
4.對心血管缺血性的和非缺血性的破壞作用。非缺血性的指的是直接對心髒肌肉的損壞，那是因為腎上腺素的緣故。缺血性的破壞作用是由於氫化可的鬆和腎上腺素使得血管壁上產生了小傷口，血小板（plaque）在這裏堆積，可能造成血管的堵塞
5.對大腦的影響。高濃度的氫化可的鬆可能導致神經元的死亡，特別是海馬（大腦主管記憶的部分）對此更為敏感，甚至在MRI 宏觀上就能直接觀察到海馬的萎縮。有實驗表明總體而言在幼時受到虐待的孩子長大成年後海馬比常人小。
如何減輕壓力
我們也看到，少數受到更嚴重虐待的孩子長大後海馬卻沒有變小。由此可見，不一定是那個客觀事物，更是我們的主觀感受起了更大的作用。不一是堵車本身有什麽害處，而是堵車帶來的煩躁不安造成了壞的影響，如果堵車時依然不急不躁，聽聽音樂，看看風景看看路過的帥哥美女，反而覺得浮生偷得了一點小閑，哪會有什麽不良影響呢？可見改變我們的主觀感受很重要。
如何減輕壓力，古人早已告訴我們：勞逸結合；一張一弛，文武之道；隻是看我們願意去身體力行不。生活猶如半杯水，白天，為了空的那一半，我們緊張忙碌奔波，夜晚，為了已有的這一半，我們何不心安理得，安然入睡。
緊張的時候，來幾個深呼吸（腹式呼吸），放鬆所有的肌肉，特別是眉頭，別皺著眉頭，要是不知道怎麽放鬆呢，就先讓肌肉緊張起來再放鬆，多體會幾次，放鬆，放鬆，想像自己像一隻懶洋洋舒舒服服在太陽底下睡覺的貓咪那麽放鬆，放鬆，微微笑一笑，想像一下快活似神仙的樣子......
那1，2，3，4，5點，算是讀書筆記，一點摘錄翻譯。
書是這本： Understanding the brain. by Norden, Jeanette
適度的壓力有利於大腦正常工作，祝您健康快樂！