太極拳 – 160

2025-07-23

自己在家裏對著鏡子練“虛（叉）步亮掌”，本來前後左右手一條線，自己的好像有角度，並且調整後角度越來越邪乎。

師傅的建議是：

• 右手斜斜滴
• 左手越後越好

濤哥的建議是：

• “叉步亮掌”時身子有點斜

對著鏡子再練了一下，好了很多，至少是亮掌了。

在查拳開始有個“並步亮掌”，師傅隻簡單地一做就非常漂亮，自己又練了一下，這個反而難做。

昨天體檢沒去，下午走太多路了，今天晚一點到公園；晚一點去公園，意味著不能跟師傅打太極，這相當於私教時間。

A和長拳姐姐都早來了，一個半月了，她們還在學太極劍前幾個動作。

覺得是自己嫌棄她們太慢耽擱了我的進程，現在決定還是跟她們一起，把學過的動作慢慢地練好，如攬雀尾，做好很難的，她們在慢慢學的時候，自己就練。同時師傅在教她們時，那是說的是細節，教的真功夫，因為她們實在它慢了，師傅不得不細細講解，而自己其實在學的時候並不能學到那麽多的細節。

今天側重揚鞭伏虎。

• 三擋：（左手指搭右手腕）右劍擋，
• 左劍擋，
• 收，斜弓步，劍貼胸前靠胸部身子擋（劍有點斜，用力在身子還有劍靠手的上麵一點）

長拳姐姐實在學的太費勁，A都是學過的，要求再多學兩個動作，於是師傅就加了劈山奪劍和白蛇吐信

• 45度不完全左弓步（左手指搭右手腕），劈劍
• 45度不完全右弓步，白蛇吐信出劍

我和A都已學到第37招了，現在還在跟著長拳姐姐反複在學12-13招。

長拳姐姐在A的鼓動下，這次很認真地學了，但實在是學的太費力；學到後麵，前麵又沒了。A以前全學過，現在跟著重學到第37招，但中間好幾個地方她說怎麽沒學過的。現在已接受了這個現實：她們學一點落一點，基本上是學10個動作忘掉前麵7個動作，反反複複。

接受現實的情況下，在她們反複折騰的時候自己就反複練很難的動作，如“犀牛望月”，同時用心把師傅講解的細節要點記下來—嗬，不注意地偷學功夫。

星期一時麵包房的三個小妹妹來了，老師傅教她們太極後麵的“高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳” 動作，A看後非常不高興，躲一邊去了，老師傅過去安撫，讓我和大師傅繼續教她們。

A她們沒來時，老師傅分解著教了三個小妹妹，記下來，因為上次自己學了分解動作，竟然有點忘了。單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳

• 第二個單鞭後，
• 高探馬
  • 右腳跟步，實步
  • 右手穿耳邊
  • 左腿上半步時右手推左手掌出
  • 左腿上半步弓步，左手上搭右手腕
  • 左腳斜45度，兩手向上劃圓收十字手下稍微蹲做右蹬腳準備
• 高探馬由幾步動作分解
• 從右蹬腳到雙峰貫耳動作時腳不放下，初學者或年老者可以放下

高探馬非常難做，老師傅不講解細節是做不好的，看了也學不來。

今天濤哥教我一點亮掌。他說以前他和其它三人都是早上7點左右就來了，現在我們運氣好，師傅教，師傅是個很開通的人，以前師傅不教，隻讓跟。

師傅讓我也是跟，這跟其實很難學到細節。

突然發現師傅在教A和長拳姐姐時，不得不反複教細節，自己反而可以好好偷學。

哈，師傅很快就會發現我的那點小心思。

天熱了，已進入大暑，就要進入三伏天；我出汗多，師傅讓我一定要注意防止中暑，並且學會自我控製，不走太多路，像昨天就走多了，而且不要吃太多。

（網絡）

三伏天是一年中最炎熱、濕熱的時期，通常在小暑和大暑之間。2025年的三伏天從7月20日開始，到8月18日結束，共30天，包括初伏、中伏和末伏。三伏天是養生的好時機，可以透過曬背、泡腳等方式祛濕，並在飲食上多加注意，以達到最佳的養生效果。?

三伏天的具體時間:

• 初伏:夏至後第三個庚日，今年是7月20日至7月29日。
• 中伏:夏至後第四個庚日，今年是7月30日至8月8日。
• 末伏:立秋後第一個庚日，今年是8月9日至8月18日。?

三伏天的養生重點:

• 祛濕:三伏天是濕氣較重的時期，可以透過泡腳、曬背等方式來祛濕。?
• 飲食:注意飲食清淡，避免過於油膩和生冷食物，以減輕腸胃負擔。?
• 作息:保持充足的睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分的休息。?
• 運動:適度運動，但要避免劇烈運動，以免出汗過多。?
• 防曬:注意防曬，避免長時間暴露在烈日下。?

心情:保持心情愉快，避免情緒波動過大。?