在美國長大的華人孩子們的故事-我們愛舞蹈(5)

這是一位朋友寫的一個華人舞蹈學校在美國成長的故事, 看完深受感動, 不論是學生們還是家長們以及這些華人教師們, 他們的奮鬥和努力正是我們這一代華人的寫照......

學習舞蹈與減緩衰老---成人學習班的故事 by Ting

陳曉舞蹈學校自2004年3月開辦起,就有了個成人舞蹈班。記得當時是6名成人學員。 

小孩子學跳舞的原因是不言而喻的，那大人為什麽要來學跳舞呢？尤其是學“芭蕾”，有些成人的學員從開辦到現在，一直堅持著！這是為什麽呢？魅力何在？ 

帶著這一係列的問號，請教了陳曉老師，陳老師很耐心的和我解釋成年人健身的道理，和學芭蕾的好處，總結如下： 

1）人注定是要衰老的 

衰老的定義：從生物學上講，衰老是生物隨著時間的推移，自發的必然過程，它是複雜的自然現象，表現為結構和機能衰退，適應性和抵抗力減退。 
人過30歲，身體狀況開始走下坡路了。 

症狀： 

a)筋（韌帶）縮了： 
筋（韌帶）縮短了是人體衰老的原因，也是人體衰老的結果。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵屍。所以要想增強性命活力，拉筋（韌帶）是必要的。 道家有一種說法：筋（韌帶）長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。 

拉筋（韌帶）祛痛、排毒、疏通經絡。拉（韌帶）筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋（韌帶）縮了，導致相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。 

女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。如果筋（韌帶）變柔後就可以避免或減少韌帶拉傷。　　　 

b) 肌肉開始萎縮: 

中老年人的肌肉一般會有輕度萎縮現象,最先都會發生的是股四頭肌(位於大腿前麵的肌肉)的萎縮，膝關節過早的被損傷，就是因為股四頭肌的力量不夠，加強股四頭肌，肌肉的力量可以緩解運動對膝關節的損傷. 

在身體的各個部位，肌肉是保護各個關節和骨頭的盔甲。陳老師常說，骨頭是鋼筋，肌肉是水泥，有了高質量的水泥，鋼筋才不會彎，有了健康的肌肉就會保護你的膝蓋，你的骨架。

 
增強關節周圍肌肉力量，增加關節軟骨的穩定性和耐受性，來"拖住"骨關節退化的進程，減輕關節炎症。鍛煉肌肉的運動過程能使全身血管得到鍛煉，醫學上稱此為"血管體操"。練骨骼養骨運動能使骨骼內血液循環加快，從而加強骨頭的能量。

2）用科學的訓練來減緩衰老 

陳老師說了，阻止衰老是不可能的，隻能想法減緩衰老。 
本著針對成年人身體特色，陳曉舞蹈學校專門開始了兩種形式的成年健身的訓練，一種是在墊子上的健身運動，一種是基本的芭蕾訓練。 
  
a)墊子上的訓練 
根據人體肌肉的結構，陳曉老師采用的是一套非常行之有效的墊子上的運動。除了芭蕾坐在墊子上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等這些可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量動作等等外，陳老師還借鑒其它健身運動的精華，對中年容易發富的腹部也有強化性的肌肉訓練。 



陳老師不但教動作，還講明每個動作的道理，是在訓練哪一塊肌肉，拉那個筋，動作要領準確的理解，做到事半功倍的效果。 
 
b) 芭蕾的基本功訓練 
芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條，要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊，這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。 
芭蕾形體訓練可以訓練臀大肌，例如：芭蕾形體訓練時要求雙腳向外打開180度，這樣支撐麵被縮減為一個長條，這樣人體的穩定性就差了很多，為了保持自身平衡，下肢及臀部肌肉就不得不緊張起來，臀大肌的收縮使骨盆由前傾變為直立。 
在簡單熱身後開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿其實並不隻是為了舞姿的優美，而是它在健身方麵還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條，拉筋等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸（踢腿）的練習。由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高增強肌肉的力量還有減肥的效果。 







c) 貴在堅持 

陳老師說了，不管做什麽樣的訓練，都是需要堅持，前3個月比較難，堅持下去就成了習慣了。 
看看成人班的姐妹們，都是20多公歲的人了，有些孩子都大學畢業了。各個還是精神抖擻，身板筆直挺拔。還有一老美，從去年就看到她，瘦了不少。 

這些學員有的從一開班就來了，有兩位住在Marietta還堅持來。。。不過看到她們由於堅持而取得的效果，真是為她們高興。 
有一天一位資深的學員在和一位剛來的學員解釋站姿時是這樣說的：“把胯要打開，收腹，上身肋骨回收。”我問她哪來的這麽專業的說道，她笑著說：“陳老師教的。” 
  
看看姐妹們舞動的照片，能猜出她們多大嗎？美不美？腰夠不夠柔？健康不健康？以照片為憑，大家自己來評價吧!











請看她們的表演：

http://www.youtube.com/watch?v=8h0Z54e6yEo&list=UU1XEpahsmxctPkTuosAf2cA