成功人士最常采用的十項情緒管理

ZTTravis Bradberry）博士提供的成功人士最常采用的十項情緒管理。布萊德貝利是暢銷書《情緒智商2.0》（Emotional Intelligence 2.0）共同作者，亦是TalentSmart創始人之一。心存感激對所擁有的一切心存感激，而不光顧著做所謂“對”的事情。心存感激之心可轉換心情，降低23％的壓力激素 （ 皮質醇，cortisol）。加州大學戴維斯分校的研究發現，每日培養感激之心，有助於改善情緒、精力和健康。停止問“如果……將會怎麽樣？”事情發生時，想著“如果……將會怎麽樣？”等於是給緊張和憂慮火上加火。事情可以有多種發展方向，耗費心力擔心反而會使你無法冷靜下來集中精神采取正確的行動。冷靜的人都清楚，問“如果……將會怎麽樣？”隻會讓事情往不必要的方向發展。暫時中斷壓力鑒於長時間處於壓力狀態的後果不堪設想，定期定時將電腦和手機關機或離線是一個容易的作法。如果你一直維持每天24小時開機狀態，你便一直暴露於持續壓力的情境中。關機可以讓身心暫時取得喘息空間。研究表明，即使是暫時中斷郵件往來的簡單動作都能減輕壓力。科技產品的進步使得隨持保持通訊及隨時等候工作差遣變成常態。想要享受工作時間以外沒有壓力的時刻可說非常困難，任何時候，一封郵件就可能改變你的思緒，一通電話也可能把你拉回工作的思考中。怎麽辦呢？可以從周末開始，主動選擇下線和關機時段，例如剛開始可以考慮星期天早晨時段關機。當同事逐漸習慣你的作息時，再逐步擴充時段，這樣你就能逐漸遠離科技產品所帶來的壓力源。保持正向思考正向思考有助於分散壓力。當事情進展順利，心情也好時，沒有太大問題。但當事情進展不順利，心情又受很多負麵想法影響時，這就需要正向思考的加持了。此時，多想一想這一天當中發生過哪些正向的事情，不管多麽微不足道的正向事情都有幫助。假使想不出當天的好事，也可以回想前一天，甚至前一周的好事。或者也可以將注意力轉向期待一件令人振奮的事情。總之，重點就是當負麵想法出現時，盡快讓大腦轉移注意力到完全無壓力的正向事物上，盡快擺脫負麵思考。限製咖啡因攝取量咖啡因會引發腎上腺素分泌。腎上腺素是人應付“戰鬥或逃跑”的反應，迫使人類麵對威脅時，采取站立、打鬥，或是逃離的生存機製。戰鬥或逃跑機製以快速反應取代理性思維。當熊在背後追趕你時，這種機製是需要的，但用在回應一封簡短的電子郵件就有點多餘了。咖啡因促使大腦與身體保持過度醒覺狀態(hyperarousal state)，它在體內的衰退期長，造成持續的壓力長，隻能靠著時間推移慢慢退去。充足的睡眠睡眠可以提高EQ並有利於壓力管理。睡眠期間，大腦確實在充電，將一天的記憶重新洗牌、儲存或刪除部份記憶，這時會有夢境產生，醒來後，精神集中且頭腦清醒。缺乏足夠睡眠的人，自我控製、專注和記憶力都會降低。即使沒有壓力，睡眠不足亦會升高壓力激素濃度。從事有壓力的案子往往會讓人錯以為將沒有足夠睡眠時間，其實有好的睡眠品質是工作順利進行很重要的一件事情。摒除負麵自我對話停止讓負麵的自我對話持續蔓延是情緒管理的一大步。愈往負麵想，就愈增加負麵的能量。其實，大多數負麵想法並非事實，它隻是想法而已，不要把它想重了。當發現自己有負麵或悲觀想法時，趕快告訴自己“先停下來吧！”，然後把負麵想法寫下來。一旦暫停負麵想法的動力，你會更理性地評估其真實性。 你會發現這些夾雜了從未（never）、最糟糕（worst）及曾經（ever）等字眼大多數都不是事實。如果仍覺得這些書麵文字是事實，讓信任的朋友或同事看一看，他們可以幫助你判斷真相。經由區別自我的想法與事實的不同，你將能脫離惡性循環，正麵迎向積極的新麵貌。重新建構洞察力扭曲對事情的看法也會造成壓力和煩惱的產生。人們極容易以不切實際的想像，如最後的期限、無情的老板和無法掌控的塞車讓自己一直處於壓力中。雖然你無法控製外在的環境，但你可以掌握回應環境壓力的方式。與其耗費過多心力擔心某件事，倒不如花一分鍾將情況了解清楚。例如，當你有“所有的情況都出問題了”或“沒有辦法解決了”的想法時，先列出讓你覺得不對勁或無法達到的具體事項。比對具體事情和想法時，極有可能會發現之前所擔憂的隻是部份事實，而非全部，而實際的壓力遠小於原本擔憂的範疇。專注呼吸分散壓力專注呼吸是分散壓力的好方法。當感到壓力來臨時，花幾分鍾時間專注在呼吸上：關上門、摒棄雜念，坐在椅子上集中精神在吸氣和吐氣上。這個練習聽起來十分簡單，但實際上做起來並不容易。思想很容易被突發奇想侵入，沒關係，起步總是會碰到一些狀況，隻需將注意力再度轉到呼吸上即可。如果真的難以突破，試著心裏數著呼吸的次數20次（一呼一吸算1次），重複練習。其間思想可能又會分神中斷，沒有關係，再重新開始，反覆練習直到你能夠平靜下來。尋求親友支持獨自一人解決一切問題的想法雖然看起來很有誌氣，但畢竟人就是人，總有一些盲點自己沒有察覺。想成為冷靜、有生產力的成功人士，最好是能看清自己的弱點，然後必要的時候尋求家人或親友的協助。所謂“當局者迷，旁觀者清”，有時候隻是簡單的述說你的憂慮都可能抒解壓力，加上第三者通常可以客觀的看問題，容易找到突破盲點的解決方案。從你的家族和工作中尋找可以給你提供協助的人當作你的支援係統，善用這層關係，你會發現在關鍵時刻，他們小小的建議會給你帶來意想不到的收獲。- See more at: http://ept.kan.center/gb/14/10/28/n4282959.htm%E6%88%90%E5%8A%9F%E4%BA%BA%E5%A3%AB%E4%BF%9D%E6%8C%81%E9%AB%98EQ%E7%9A%84%E5%8D%81%E9%A1%B9%E7%A7%98%E8%AF%80.html#sthash.MJUQuXRB.dpuf