憂鬱症自我治療的25種方法

 

ZT

 

1. 麵對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態。
   
2. 找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
   
3. 從記憶中尋找快樂。
   
4. 找朋友頃訴，加以發泄。
    
5. 大哭一場，盡情的流淚。
   
6. 冷靜的分析情況。
   
7. 凡事隻求盡力，結果的呈現並非自己可以決定。
   
8. 運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。
    
9. 塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受。
    
10. 直接的問清楚懷疑的事情。
    
11. 找些很乏味的事情做以分散注意力。
    
12. 放鬆自己，慢下腳步。
    
13. 憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。
     
14. 即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。
    
15. 遠離百貨公司，避免不理性的購物。
     
16. 關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動。
     
17. 營養能控製情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱。
     
18. 盡量外出,不要待在家裏,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。
     
19. 參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間。
     
20. 參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己。
     
21. 就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良。
     
22. 當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。
     
23. 每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麽的沒有用處。
     
24. 當能戰勝傷害自己的念頭/憂鬱時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂鬱/傷害自己的念頭。
    
25. 與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂鬱。
    
    
    
    

    Taking Fish Oil for Depression

    http://draxe.com/taking-fish-oil-for-depression/

[十全老人]

每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麽的沒有用處。
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