掉頭發是因為缺營養嗎

範誌紅_原創營養信息 發布於2014年6月19日 20:32

有位女士向我抱怨：現在我怎麽掉頭發這麽多呢？原本我頭發又黑又密，現在不僅少了一半兒，質量還特別差，沒光澤，特別脆，容易斷。這是怎麽回事兒啊？吃黑芝麻頂用麽？

以前操心頭發問題的往往是男人，而且往往要怪罪到激素平衡上；其實現在女性的頭發問題也不少，而且還真沒法怪到雄激素頭上。

頭發的粗細、多少、彎直、顏色等性狀，有很大程度的遺傳性。父母中一方頭發偏少或偏多，發質硬或發質軟，孩子也可能遺傳到這種特點。比如說，我遺傳到母親頭發偏少而且細軟的特點，而妹妹則遺傳到父親頭發偏多而且粗硬的特點。

不 過，如果和平常相比，頭發的狀態突然發生了明顯的不正常變化，頭發的脫落量比日常平均值明顯增加，那通常是健康狀態下降的表現。人們都知道，精神壓力和情 緒刺激會引起脫發，嚴重情況下甚至會大量脫發而導致局部頭皮光禿的情況。老話說“貴人不頂重發”，其實是說操心多的人或過度用腦的人，通常要比操心少的人 或體力勞動者的頭發少。人們還知道，睡不好覺也是脫發的重要原因，睡足了頭發才長得好。現在很多人經常晚睡熬夜，或睡眠質量低下，對頭發的健康肯定是相當 不利的。環境汙染也可能是脫發的原因之一，有毒元素中毒時常見脫發情況，因為這些有毒元素難以排除，而把它們送到頭發裏，再脫掉頭發，是人體的自救方法之 一。

另一方麵，營養不良也會引起脫發。比如說，在明顯缺乏蛋白質的情況下，頭發不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發質變差，頭發變細、發脆、 枯幹、顏色變淺。這是因為，頭發的本質是角蛋白，它就是一種蛋白質；頭發黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。而製造黑色素和角蛋白 的過程中，又需要多種B族維生素和微量元素的幫助，這些營養都來自於食物。

去養馬的地方看看，營養好、身體壯的馬兒，鬃毛是豐盈的，毛色是光亮的。如果馬兒生了病，或者營養不良，毛色就會發暗幹枯。家養的貓貓狗狗也是一樣，寵物身體好的時候，毛的狀態才會好。

除了頭發之外，皮膚、指甲的主要成分也是蛋白質，膳食中蛋白質供應不足時，它們的質量也會受到影響。所以會出現皮膚枯幹、易起皺、指甲生長慢且發脆易斷等情況。

當 然，在缺乏蛋白質的時候，頭發絕對不是唯一的受害者。所謂“麵黃肌瘦”，就是營養不良時的典型狀況。血液中也有很多蛋白質，在營養不良時會發生貧血，臉色 會蠟黃，女性的月經也會受到影響。肌肉是身體中蛋白質最集中的組織，營養不良的時候，就會出現“肌瘦”的情況，或者水腫的情況。身體極為智慧，如果蛋白質 供應嚴重不足，它可不會在連內髒血液肌肉維護的重要事務都搞不定的情況下，卻把蛋白質拿來專門照顧皮膚和頭發這些外在的麵子活兒。

說到這裏，女士突然想起來什麽：水腫？對啊，我就是水腫體質啊，你看我這小腿上，一捏就是一個坑，可是我腎髒沒毛病啊。我曾經斷食一個月，隻喝點蔬菜汁，想著好好排排毒，結果也沒把這水腫治好。

我 很遺憾地告訴她，她的水腫很可能是由於營養不良所致。蛋白質不足的時候，血液中蛋白質含量下降，造成血液滲透壓下降，管不住那麽多的水分，於是水分就會從 血管跑到組織當中，引起組織水腫。如果再天天喝蔬菜汁，蛋白質攝入量微乎其微，營養不良隻會變得更嚴重，這浮腫怎麽可能好呢？

我私下裏想： 一個月有一兩天喝蔬菜汁還是沒問題的，連續一個月喝怎麽可能不造成營養不良呢？即便看了《1942》電影裏那些饑餓的難民，很多人恐怕還是難以理解營養不 良帶來的苦難。甚至還爭先恐後地用各種披著美麗外衣的斷食方法把自己變成那種營養不良狀態——在這食物極大豐富的時代。有時候想想，現代人類真是一種不可 思議的動物啊。

其實，在節食減肥的女士當中，這種營養不良性水腫的情況屢見不鮮。她們以為自己是仙女，可以不食人間煙火而活著，毀損的卻是自己的健康。

女士說，我現在不缺蛋白質啊。食物中的蛋白質是哪裏來的呢？不就是魚肉蛋奶和豆製品嘛。我有營養知識。我早上吃個蛋，中午吃點豆腐，晚上喝杯牛奶。就是完全不吃主食不吃肉，改成水果當飯而已。

其實，問題就出在這裏。正常情況下，成年女性每天吃相當於250克大米的主食（當然也可以用雜糧、薯類、雜豆等替代一部分），就能得到約18克蛋白質。如果用水果替代，其中的蛋白質就非常少了。而她又不吃魚肉類和堅果，所以一天中的蛋白質也就吃到身體需要量的一半。

除 了蛋白質之外，她的B族維生素和微量元素也是嚴重供應不足狀態，特別是主要來自於雜糧和肉類的維生素B1，而維生素B1缺乏的時候也可能導致下肢水腫。肉 類和堅果是微量元素的好來源，比如鐵、鋅、錳、鋅等，如果它們不足，頭發的質量也會受到影響。所謂吃黑芝麻補頭發的說法，其實正因為黑芝麻所含的微量元素 比較豐富。隻不過，黑芝麻中的微量元素含量超高，但也含有大量草酸和植酸，吸收率遠低於肉類。如果能雙管齊下，吃黑芝麻醬的同時也吃肉類，效果會好得多。

出 現這些情況的人，通常消化吸收的狀態也不盡如人意。吃同樣的東西，消化吸收好，身體得到的營養就多。反過來，得到營養足，消化吸收係統的功能也會得到保 障，否則，蛋白質、維生素和礦物質不足的情況下，胃腸細胞的更新都無法正常進行，消化能力必然下降。這也是女生節食減肥之後容易出現消化能力下降情況的原 因。

說到這裏就想起，曾有個女生告訴我，自從她節食減肥，頭發就越來越枯幹，皮膚也變得沒有光澤。假期回家，父母每天給她做大魚大肉，逼著 她吃下去，一個月過去，頭發就明顯變得強韌而有光澤，臉上也變得光潤飽滿。其實也不是什麽神奇的事情，不過是把蛋白質和微量元素補足了而已。後來，她回到 學校繼續節食，頭發自然也就回到了以前那種枯幹發脆的狀態。

遺憾的是，很多女性多年陷入這個“節食-營養不良-消化吸收下降-代謝率降低- 體型鬆垮或浮腫-再節食”這個低生命質量的怪圈，卻從不反思原因，總想用什麽“排毒”之類的方法來處理，或者用個什麽洗發露美發霜來解決。——身體內部的 功能這麽差都不在乎，擔心的卻隻有自己的頭發，可為之一歎。

我說，你這種情況，真不是十天半月能夠調整到正常狀態的。建議一邊去看消化科， 必要時吃點助消化的藥，同時必須恢複正常三餐，重點把蛋白質給吃夠。同時，去醫院檢查一下身體，除了排除各種疾病可能之外，再看看有沒有貧血缺鋅狀況，甲 狀腺素和女性激素水平是不是正常，等等。必要的時候，還要做營養素的增補和相關的治療。

補夠了營養，身體健康恢複之後，水腫會慢慢消退，頭發的狀態自然也會好起來的！

（@範誌紅_原創營養信息）