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看來要練跑台階了

(2024-07-10 14:28:24) 下一個

我喜歡跑坡,不喜歡跑台階。

台階是設計給走路的人的,而跑步,步跨比較大,遇到台階就抓狂,跑不起來。一步一台階太小,一步兩台階又顯大。所以遇到台階,我就看路邊上有沒有“路肩”的坡,我寧可跑台階邊上的坡。那樣,我多大的步幅有我自己控製。

我說的是越野。台階很多種,比如大樓的樓梯,有那種爬高樓比賽。還有運動場上的看台,那種台階比較深,角度小。這些建築物的,比較標準,整齊。每一步都一樣高,一樣深。還有名傳大山,比如泰山,黃山,峨眉山。其實中國和亞洲很多山都是台階,無窮無盡的台階,算是自古就開發得比較好的。野外大山的台階,那就不能標準了,時而窄,時而寬,時而轉彎彎,台階也都是石頭,不整齊。最難跑的,就是長城的台階,有些很陡很陡。

最近,我看見的幾個女跑神,都拿到過港百的冠亞軍,向付召,陳霖,李安娜。那個香港的山,也是無數台階。

而美國的越野,因為崇尚自然,同時也更原始,那樣的台階不多見。大多自然,偶爾有些地段,用木頭或者石頭攔著,形成台階。我們習慣這種,遇到就跳過去。上坡就跨,下坡就顛。當成障礙物。就是要小心下坡時,別少看一級而絆倒。

所以要完成亞洲的越野,要專項練習台階。

台階訓練有四個目標:

靈活性,強度,速度,平衡。Agility, Strength, Speed and Balance.

強度訓練的Drills介紹得最多,都是教你怎麽往上跑的Workouts,什麽多長的台階,重複多少邊,鍛煉你的上坡肌肉群。

速度訓練,那就和靈敏度、平衡度分不開了。特別是下坡。鍛煉的是下坡小肌肉群。

對於下山的台階,下麵香港的視頻介紹了:

1. 目光提前看著前方幾步台階。鍛煉靈魂性。

2. 初學者,一步一步下台階。

3. 可以一步兩階,甚至三級。

4. 遇到很窄的(很陡的)台階,身子側過來,腳步橫過來。

5. 雙手隨擺,保持平衡、

6. 下坡輕盈,保護膝蓋和身體。

強度訓練:

挑戰上坡台階:

 

這是落基山馬拉鬆的終點,很著名的露天音樂台:

很陡的台階,比如長城,華山。下麵是這個是印度編輯的:

 

 

 

 

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