2015 (85)
2023 (1)
力量鍛煉，給我帶來的好處太多了。
在力量鍛煉之前，我可以說是手無縛雞之力，稍微做些體力活動就精疲力盡。每天下班以後，基本上就是要麽坐在那邊看電視，要麽坐在電腦前隨意地瀏覽網上的文章，沒有力氣做任何其他的事情。記得有一次好像我是50歲那年，要搬家整理東西，整理了一兩個紙箱子就要喘一會氣，休息一會。拆卸一個電腦也會精疲力盡。還有，鍛煉以前稍微做一些體力活動，腰就會酸的要命，腰就像斷了一樣。我回國的時候要過一個天橋之類的結構，要提著50磅的箱子走上一段樓梯，然後再走下一段樓梯。那時覺得把箱子提上去以後幾乎氣都喘不上來，每次從心裏希望從此不再走這座立交橋。
所有這一切，當時認為自己已經是50歲了，這些可能都是正常的，因為人老了。
後來我在60多歲，大概六十二，三歲的時候開始力量鍛煉。那時做力量鍛煉的目的，隻是為了增強一點大腿的肌肉，可以讓我的膝蓋能夠繼續做蹦床鍛煉。鍛煉了一段時間以後，明顯的出現了很多的好處，很多鍛煉之前意料不到的好處。
首先，不再容易疲倦。鍛煉了幾個月後，有一次做木工活做到晚上12:00，我忽然覺得怎麽一點都不累，不想休息。這在以前是完全不可能的事情，以前下了班就已經沒力氣做任何事情了。現在我能夠連續幹體力活而不知疲倦。我60多歲時，又一次搬家，所有的打包，包括裝車卸車，大概有60 -70個紙箱子，我甚至都沒有叫任何人幫忙，我一個人裝車，一個人卸車，還不覺得累。平時到Costco買東西，一箱水也好，或者一紙箱的食物總有40-50磅，我從車下搬下來拿回家上樓梯，氣不喘心不跳，一次完成。前麵說的那個立交橋，以前提一個50磅的箱子上去累得要斷氣，現在我能一手一個，提兩個50磅的箱子走上橋，還不帶喘氣。
以前我最痛恨站著或者走路。最好是能坐著，甚至躺下。記得年輕的時候大學裏放零零七之內非常熱門的錄像，但是那個放錄像的屋子隻有幾個座位，大部分人需要站著才能看。我那個時候是寧願不看也不願意去站著看，因為站在那邊，感覺身子搖搖晃晃，肚子在下墜，根本站不長久。走路也是，我因為有平腳板，走路就腳疼，而且非常的累，走幾步最好就能坐下來，所以那個時候最痛恨的是走路。自從鍛煉以後走路基本上已經不是問題，走三五個小時也不會覺得累，看電視的話更是覺得站著比坐著更舒服，站幾個小時也不是問題。
就憑這一條，就大大改善了生活質量。
第二，幹體力活也不再會腰酸背疼。身上的很多疼痛，包括脖子，肩膀，腰，膝，以前經常會東痛西痛，現在都基本消失。
第三，以前身體總是非常怕冷，背上總是覺得涼颼颼的，肚子上受點涼就會腹痛，胸部受涼會咳嗽。現在已經基本不怕冷了，不怕冷的結果就是不容易生病了，感冒受涼之類都不容易發生了。這也是鍛煉帶來的好處。
第四，睡眠的改善。睡眠對我來說是幾十年的老問題，入睡困難並且容易醒，基本上每天晚上的睡眠的質量都是很差的，以至於白天需要打瞌睡，大學裏經常上課的時候就能趴在桌上睡著。自從鍛煉，睡眠對我來說已經不再是問題，入睡容易，也不太容易醒。
第五，大腦功能的改善。鍛煉之前，有記憶力減退，常常大腦昏昏沉沉的感覺，部分是因為睡眠不好。以前總認為是老了的正常現象。鍛煉以後，經常是神清氣爽，思路清晰，專注力延長，記憶改善。當然，這些也有一些其他活動的影響，以後有機會再聊。
嗬嗬，就憑這麽多的好處，我為什麽不鍛煉？
哦，我開始鍛煉身體快10年了，開始進行力量鍛煉是62-63歲，馬上70歲了。
開始時鍛煉是小打小鬧，2-3年後才慢慢認真了，因為嚐到了好處。
謝謝閱讀並點評。
而且我這裏看到你說是 62-63 歲才開始鍛煉的，另外文章裏看到你說鍛煉了有 10 來年了。現在 70 多了能一次做 150 下俯臥撐真是太厲害了！
謝謝
哈哈，你問的正是我後來想到要加上的。我現在可以站著穿褲子，站著穿襪子，毫無問題。
身體穩定性提高了，還不容易摔跤，這是老年人最怕的。有幾次在衛生間腳下打滑，但是因為大腿肌肉強大，腳剛滑出去一點點，肌肉自動收縮，腳下就收住了。而在鍛煉之前，有過2次摔倒，一次是地上滑摔倒。還有一次是去郵箱拿郵件，手上一張紙掉地上，彎腰去拿，紙忽然被風吹離原處半尺，想調整姿勢腳不動去撿，就莫名摔倒了，因為腿部肌肉弱，支撐不住重心的移動。鍛煉後這樣的事再沒有發生過。
謝謝留言。肌肉加強了，平衡性肯定是有提高的。如何提高柔韌性、靈敏度留給大家一起探討吧。
是的。我那些主要是蠻力的。柔韌性、靈敏性難度比較高。心肺功能我的鍛煉應該也有些幫助。
好的。爭取快點寫出來。
好的。爭取快點寫出來。
是的。肌肉加強了，皮膚也會更緊致，運動時出汗還會滋潤皮膚。
同意！謝謝留言。
在我的博客“鍛煉養生”欄目裏，基本提到了我的鍛煉方式。比較分散，以後有時間爭取集中寫寫。