越王的博客
探細胞奧秘，記人生經曆，會八方朋友，不亦樂乎
2-1-2019
上午9：30，深蹲9組： 15，15， 0磅，；9，10，140磅，10，10，11，12，13，155磅。順利完成。
其實達到這個重量已經一周，但之前體重超過155磅，所以負重沒有達到體重。
今天測體重低於155磅。也就是說，深蹲負重已達到本身體重。紀念一下。
從今天起，不再增加所負重量，要增加就增加下蹲次數，以提高運動量和刺激量。畢竟年齡大了，太重是有危險性的。
量了一下，大腿粗了不少，嗬嗬，女士們不喜歡大腿變粗，我很樂見大腿變粗，這個年齡，肌肉沒萎縮反而更發達，豈不是好事？
負重深蹲，實在是好處多多。讓我細數一下：
1，我開始練深蹲是為了保護膝關節。練深蹲後，以前經常要痛的膝關節不再痛了。這是種什麽感覺？以前膝關節走路時就像穿著雙底快要磨穿的鞋子，地上稍有不平腳底就會痛，現在好像鞋底變厚實了，走路不擔心路不平。
2，雖然每次蹦床後，神清氣爽，但負重深蹲效果遠甚，不但神清氣爽，而且身輕體健。
3，大腿強壯了，平衡性更好，不容易摔倒。這個對老年人尤為重要。
4，行動更迅速，走路步子大，速度快，上樓又和年輕時一樣，2格一跨，很爽。
5，腿有勁，身體就不容易累，耐力大大增加。以前我幹體力活，不耐久。現在鏟雪1-2小時根本不覺累。
6，加強了脊柱。負重深蹲時，整個脊柱頸椎以下都受力，對加強脊柱周圍的韌帶和肌肉作用很大。我以前背常佝僂著，練負重深蹲後，背自然挺直了。
7，有助減肥。負重深蹲，耗能是很大的，大於俯臥撐，遠大於蹦床之類的，當然也有助於減肥。
8，減慢心率。我以前心率很快，常80多次，練蹦床後降到70來次。蹦床成習慣後，刺激不強，心跳又慢慢加快，常常80來跳，深蹲又降低到60多跳。因為負重深蹲可以不斷增加刺激量，又屬於無氧運動，對心髒有利。
好了，以上隻是我個人獲得的一些益處的部分總結，別人肯定還有，大家可以補充。
