中年養生係列（5） 促進血液循環的三項運動

中年養生係列（5） 促進血液循環的三項運動 （ZT）

一、金魚擺動，促進腸胃蠕動

　　這個動作就像是魚在水裡遊泳一樣的左右擺動，可以矯正脊椎的易位問題、消除腰疼的毛病，也可促進腸胃蠕動，強化五髒六腑。在做的時候，要連續擺動三分鍾以上才會有效果，不過如果太過激烈反而會使熱氣更快往上走，要以不會使心跳速度加快的頻率慢慢做。
 

　　1.用最舒適的姿勢躺著、將雙手枕在後腦、將雙腿夾緊。

　　2.閉上眼睛開始慢慢左右擺動，就像是魚在水裡遊泳一樣，擺動三分鍾以上，注意呼吸速度不要太快。

　　3.做幾次深呼吸，並且擺動腳踝約30次。

　　4.將腳放平，腳板向身體方向拉，然後反方向，反複動作即可。

　　5.腳趾頭的運動，腳趾頭用力往各方向伸展。
 

二、毛細孔運動，強健心髒功能

　　以舒適的方式平躺，將手腳與身體呈垂直線抬起，輕微抖動的運動。這個運動可以促進到毛細孔的血液循環。微血管若健康，皮膚的重生能力也會變好，對於強健心髒、調整血壓也有幫助，過敏患者若是可以持續做，症狀就會慢慢變好。

　　將雙手雙腳垂直向上伸，腳板往下扳，小腿會有緊繃的感覺。身體不動水平擺著，直到有發抖的感覺。手臂到手指頭都要用力，包括大腿內側也都要有發抖的感覺才可以。

三、蝴蝶式運動，強化自愈能力

　　蝴蝶式運動有助於清除體內的廢物及毒素，強化自愈能力，不僅可以讓皮膚變健康，五髒六腑、神經、四肢、肌肉等，也都能達到強化的效果。

　　1.平躺於地上，雙手及雙腳掌分別貼合在一起。

　　2.以合掌狀態開始將手高舉過頭，同時雙腳打直併攏。

　　3.手臂回到胸口時腳也張開，重複動作，一分鍾內可做到100次為適當。

　　4.結束之後維持合掌姿勢5～10分鍾。

氣在人體內其實是流動的狀態，如果氣不順的話，不僅血液循環無法順暢，熱還會往上跑，跑到臉上就會產生許多問題，因此氣應該往下走才能使臉上的熱消除， 根據這個原理，透過簡單運動，能幫助體內調整到比較平衡的狀態，當然反映在皮膚上也會有幫助，愛美的女孩快快把這三招學起來吧!當然，最重要的還是要養成 每天運動的好習慣!

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