如何通過呼吸調整情緒？

當情緒來臨時，我們常常覺得這是在麵對著一座很黑的高山，深感害怕。總覺得自己是有去無回，不敢直視。其實，你一旦進去了，就會發現那不過是黑色的雲，裏麵也許有閃電、有暴雨，但它們並不會傷到自己。

 

情緒是如何產生的？

 

表麵看來，是外界的人或事物引發了我們的情緒。但從更深一層來說，是外界的人事物觸動了我們過去的記憶按鈕。過去的一些沒有被經過處理的傷口、經曆一但被引動，就會很容易產生情緒。這就是為什麽人際關係顯得特別複雜，而男女之間也會因愛生恨、情關難過。

 

其實，情緒的迸發還有另一個原因，就是與“性”有很大的關係。你看“性”這個字，是“心”+“生”；因為有性，才會有了萬事萬物的存在。無論是東方社會的壓抑，亦是西方社會的解放，其實都沒有辦法接納“性”，也沒有辦法接納自己。當把這種不接納投射到外界時，社會中就會彌漫著一種很深的痛。因此，很多人也因為卡在“性”這個地方而萌發出許多不良的情緒。

 

情緒有那麽可怕嗎？

 

當情緒來臨時，我們常常覺得這是在麵對著一座很黑的高山，深感害怕。總覺得自己是有去無回，不敢直視。其實，你一旦進去了，就會發現那不過是黑色的雲，裏麵也許有閃電、有暴雨，但它們並不會傷到自己。

 

有一些人，表麵上是在做修行，希望借此達到釋放的效果，但其實他是在用修行去“避痛”，得不到釋放之餘，還會把自己的情緒壓下去，壓得很深很深。其實所謂的“陰影”，一點都不負麵，隻是自己沒有看到的那一麵而已。隻要你去把它說出來、畫出來、或者用身體表演出來，這些“陰影”也會自動消散得無影無蹤。如果你一直不直視，它就會從後麵掐住你的脖子，讓你的感情一直無法釋懷。

 

如何跟情緒相處？

 

在每個當下，你是否有勇氣去麵對自己真正的感覺？是傷心、害怕、失望，還是生氣？你願意勇敢地表達出自己的感覺，說出心裏真正想說的話；還是先想到別人，害怕傷害別人，所以寧願傷害自己，而不說出自己的真心話呢？

 

如果你們正在麵對上述的這些問題，那麽我可以建議你做一些呼吸，讓情緒釋放出來。不管是想哭、想叫、想笑，都可以讓它流露出來。好好地聽聽自己的心裏話，不要質疑自己的感覺。因為願意看到真正自己，對自己誠實，是療傷最重要的一步。

 

呼吸也與情緒有聯係？

 

你們看，每個人在嬰兒時期都是完全無助的。當我們需要大人照顧卻發現大人晚來時，我們就會感到害怕，會感到無助，會大聲哭鬧，亂蹬亂踢。

 

從小到大，我們鬧過很多次情緒，也被要求過很多次以後不許大哭不許大叫。這看似好像沒什麽問題，但實質卻會導致我們的呼吸越來越淺。不同的情緒體驗發生時，人會有不同的呼吸韻律。尤其是在緊張、害怕的時候，常常會忘了呼吸或者暫停呼吸。但其實在這個時候，人最需要的是深度呼吸，才能把因為負麵情緒產生的毒素釋放掉。大家想想看，當憤怒和悲傷的情緒上來時，那麽多的能量需要釋放；在不能釋放的情況下，你需要用更大的力氣才能把它壓回去。

 

就這樣，長期的壓抑情緒會導致呼吸卡住，身體也自然會跟著卡住。因為無法麵對自己的情緒，我們會越來越流於負麵和悲觀，認為自己是受害者，進而創造出一連串的不幸與不快樂。

 

如何通過呼吸調整情緒？

 

①、當情緒突然很激動時，要先把注意力放在呼吸上。當你呼吸的頻率急促，你就需要順著呼吸的韻律，快速、用力，甚至發出聲音，將內在的情緒與壓力呼出去。

②、情緒釋放出去之後，自然地轉為深呼吸，讓呼吸慢慢再加長、加深。

③、在一段深沉的呼吸後，如果還有情緒，就再回到快速呼吸，用力呼出去，甚至發出聲音。若是環境允許，也可以大叫、大哭，釋放情緒。

④、當情緒完全釋放出來後，轉為深沉與安靜的呼吸。

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