夢裏花香飄夢外
精神明亮，夢裏夢外都幸福
為什麽學習呼吸這麽重要？
到底呼吸能帶來什麽幫助？
你了解呼吸嗎？
還記得我每次教課時都要教授呼吸方式，剛開始帶學生練習呼吸時，他們也會提出一些疑問，似乎在說：「這真的那麽有效？一點訓練強度都沒有！是不是在混時間？」
不過，每次一邊教學一邊說明其中的道理，他們真的會了解到 - 改善呼吸模式真的很重要
很多人對呼吸及身體姿態的調整有很大空白，導致他們不重視這件事情，無法堅持，甚至感到煩悶。
最主要的是他們並不是不知道自己需要處理呼吸和姿態問題，而是不了解到底要怎麽做，也不知道練了能獲得什麽實質幫助。
這造成一些人以為疼痛或訓練伴隨疼痛是正常的，按摩按摩，做做SPA就好了。
始終不去在意訓練動作的質量，不願意花時間建立正確的動作模式，隻是吭哧吭哧的練練練。
在開始談呼吸之前，首先要明確的一點。
呼吸的訓練跟練肌肉、減肥、體能訓練沒有任何衝突。沒有規定說：「沒有練過呼吸練習，就一定不能做重量訓練！」
但是……如果身體的活動度不足、穩定度不足，就必須在重量訓練之前先做調整，否則，一個關節、功能受限的身體，又如何通過訓練進步呢？
有些年紀輕的認為自己還年輕沒有關係，有些中年人會說，老了，不能這麽練了…等等
其實是你沒有正視自己的身體問題，身體的改變就跟投資、創業是一樣的，想要得到明顯的受益或巨大的改變，需要把眼光放長遠一點才是上策 - 讓運動成為生活習慣。
如果你是一位經常在健身房出沒的人，你可以觀察周圍鍛煉中的人，會發現，大多數人不是沒有力氣，而是他們不知道如何正確的使用身體、不知道如何做出好的動作。
比如臥推，卻因為肩痛而停止；比如硬拉，因為腰痛而停止。在健身房，他們因疼痛而降低了訓練周期和訓練效果；在日常生活中，向疼痛妥協，無法表現出良好的身體能力。
剛開始學習呼吸時，需要請你平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲90°，腳掌貼地。
我經常會發現很多學生的肋骨會翹起來，腰椎沒有平貼地麵，呈現一個拱腰的姿勢。
這時候，請你想像自己在吹氣球，用力的吐氣，讓腹肌出力，使下背平貼向地麵。
這樣一個簡單的提示，可以緩解緊繃的下背肌肉、髖屈肌，以及頸屈肌。
人時時刻刻都用不同的姿勢去抵抗地心引力。如果你是教練，你不需要告訴你的學生什麽叫做「骨盆中立位、脊椎中立位」。
因為當他做完用力吐氣這件事，自然就是一個很好的「骨盆中立位、脊椎中立位」。
在重量訓練中，我們常希望學生能保持骨盆脊椎中立位。
會用教科書的方式，去提示學生：「收下巴、挺胸、收腹、不要拱腰、不要翹屁股。」想辦法讓學生維持在一個「正確的姿勢」。
過去我經常這樣做。但是，當接觸的的學生越多，實踐中發現這不是長久之計。
我在意的是：如何讓學生在在練習中減少或避免代償？核心是否正確出力了？學生是否處於緊張狀態？關節、功能活動受限嗎？以上的而這些問題，其實就是你在訓練中最在意的事情。
膈肌到底有多重要？
膈肌是一條圓拱形的肌肉。
吸氣時，肋骨上升，膈肌收縮下降，圓拱形消失變得平坦；吐氣時，肋骨下降，膈肌放鬆上升，變回圓拱形。
當肋骨翹起來時，已經上升的肋骨位置將不利於膈肌收縮下降，並且使得呼吸狀態處於「吸氣」。
而真正要開始吸氣時，卻沒辦法吸更多氣，也不利於膈肌回到吐氣的位置。
此時，膈肌從呼吸肌肉變成穩定脊椎的肌肉，負責把脊柱伸直。
每個人一天要呼吸到兩萬次不等，當你重複錯誤的呼吸模式，不斷的讓脊椎伸直，造成腰椎過度伸直及骨盆前傾，下背肌肉及髖屈肌就會變得緊繃。
同時，肋骨翹起來的姿勢，不利於膈肌吸氣，身體代償的方法就是找更多吸氣肌肉協助吸氣，包含斜角肌、胸鎖乳突肌、斜方肌，這些肌肉都一直處於緊張狀態。
登登登……這樣就可以理解為什麽一直做拉伸，卻沒有效果了吧？你的拉伸次數不可能比一天幾萬次的錯誤呼吸方式來的多，對吧？
不管你是頂尖運動員、還是喜歡運動的人，甚至是不喜歡運動的人，也不管你的目標是什麽，就算你有很多的肌肉、很大的力量，
如果你想要有一個好的生活品質，請你學習正確的呼吸，這與你的生活息息相關。
如果你認真的看完並看懂了以上文字，就會知道呼吸的重要性，請你好好的學習呼吸！
如何練習呼吸？
如同前麵所說，很多人不是不了解呼吸的重要性，而是不知道如何練習。
呼吸練習有許多方法，其中重要的原則包含：
第一：先用力吐氣，讓肋骨下降。
第二：腹斜肌、腹橫肌、前鋸肌、腿後肌群出力，使胸腔及骨盆回到正確位置，才能讓膈肌有效的進行收縮。
人體是很複雜的，由許多係統共同調控配合，最後反射性的變成你現在的姿勢情況。
當你的動作模式受到限製，就可以推測你能不能正確呼吸、動作能不能對稱、動作質量好不好。
肌力與體能很重要，呼吸也是同等重要
