夢裏花香飄夢外
精神明亮，夢裏夢外都幸福
總是能聽到有人抱怨：“都知道冥想需要一直堅持，可保持一個習慣不間斷，這也太難了吧！”
練習冥想總是斷斷續續，老是想起來了才練習。有時候懶癌犯了，即使想起來，就是不想動，等過了一天，又開始懊悔自責，昨天明明可以練習的，怎麽老是這麽放縱自己……你也是這樣嗎？
說到堅持冥想，我們應該首先來談談習慣的養成。
21天能養成一個習慣嗎？
很多人都聽說過21天習慣養成法，這個方法最早是出自 Maxwell Maltz 的自救書《心理控製術：改變自我意象，改變你的人生》。
書裏提到：要改變心理意象一般至少需要21天，比如接受了整形手術後，患者平均需要21天來習慣自己的新外貌；搬新家後要經過大概3周，住戶才會有家的感覺。
這些例子和很多其他現象都表明，至少需要21天，舊的心理意象才會消失，新的心理意象將會形成。
這一部分節選和習慣養成其實沒什麽關係，而且這種推論並沒有建立在對習慣養成的觀察和討論上。但為什麽這個方法如此受歡迎呢？因為21天聽上去簡單易行。
養成習慣到底需要幾天？
大部分關於習慣養成的研究表明，養成習慣需要比21天更長的時間，而且時間長短很大程度上取決於人的自控力和習慣本身的難易程度：自控力越強，時間自然就越短，養成喝水的簡單習慣，會比養成早上跑步的複雜習慣輕鬆得多。
倫敦大學的研究人員認為，當人們不需要刻意思考和盤算，不帶明確目的去做一件事時，就是養成習慣了。
為此研究人員挑選了96名誌願者進行了為期84天的實驗。誌願者在午餐時加吃水果、喝一杯水或者晚餐前跑步15分鍾三者之間選擇一項，作為自己想要培養的習慣。
研究表明，平均要66天才能養成一個習慣
1. 在開始的頭幾天要嚴格要求自己，但中間偶爾漏過一天並沒有太大關係；
2. 複雜行為習慣的養成需要更長時間；運動習慣比飲食習慣的養成耗費更多時間；
3. 後續研究發現95%的人養成一種習慣的時間在18天到254天之間。
將冥想變成習慣有哪些技巧？
1. 每次隻培養一個習慣（盡量隻培養一個）。
2. 做計劃，做好生活中的一切為這個習慣讓路的準備。
3. 提前分析，哪些習慣和事件有可能打斷你的習慣養成，做好準備和備用方案。
特別要征求你朋友、家人的意見，讓他們監督和配合你，盡量通過好的習慣去影響周圍。改變你周圍的環境，讓環境去幫助你完成這個習慣，而不是變成阻力。
4. 習慣堅持兩個月，66天左右才能穩定。
5. 加入相關社群或小組，每天打卡，利用群體的力量來監督自己。
如果能在日常生活中找到一個跟你一起堅持的人，那成功的概率會大大增加。
6. 用心願來激勵自己。比如習慣堅持到一定的時間段，可以買個禮物獎勵自己。
7. 中斷時要有平常心，別自暴自棄。就是真的有特殊情況導致無法完成，明天再繼續。總結一下原因，能避免的就避免，避免不了的就平靜的去接受它吧。
8. 有時無法堅持，是因為缺少練習技巧，或者有個練習中的疑問沒有得到解答，導致無法順暢的完成，多向其他人請教，多學習，多總結。
9. 確定練習相對固定的時間段。通過記錄來分析，冥想選擇在什麽時間來完成最合適？對很多人來說，每天早起後的時間是一個非常不錯的選擇。
10. 把你要堅持的冥想習慣寫下來，放在錢包裏、手機和電腦桌麵上，每天都能看到好幾次，每一次都是一種提醒。
11. 習慣堅持失敗了也不要放棄，多嚐試幾次。很多習慣都不是一次養成的，都是宣告失敗又恢複，反複嚐試了幾十次，才能養成的。所以不要因為自己現在練習的斷斷續續，就放棄了這個習慣的養成，覺得自己不適合這個練習。隻是時機還不到而已。
有時候，強調冥想需要堅持，不如換句話說：堅持很重要！一旦練習的習慣養成，那一切練習的阻礙就將消失，那將是多麽美妙的狀態，大家一起加油吧~
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