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ZT:膝蓋涼痛需警惕 膝關節炎防治全策略

(2022-02-17 20:46:56) 下一個
天氣轉冷,氣溫驟降。很多中老年朋友即使穿上了秋褲,膝蓋也會感覺,透風並隱隱發涼、泛紅,甚至有酸痛、腫脹的不適感,走起路來都好像不那麽利索了,蹲下來時候也能聽見響聲了!
  其實,當出現這樣的情況時,是你的膝關節在“報警”,告訴你提高警惕,當心是膝關節炎找上你。那麽今天我們就來聊一聊,關於膝關節炎的一些常識吧!

  溫度膝蓋健康的“風向標”

  膝關節是個穩定又靈活的人體承重結構,是人體內最大的滑膜關節。關節軟骨保證摩擦麵光滑,關節腔裏的關節液像潤滑油,在日常生活運動中給膝關節提供強力支持。

  而膝蓋表麵溫度則是膝蓋健康的“風向標”。隨年紀增長,我們的膝蓋發冷、變僵的感覺會越來越明顯。膝關節的發涼和發熱,可能反映了膝關節在受力環境裏的強度。

  膝蓋涼,說明膝關節血液供應不足,周圍的血液供給出現了問題,營養就沒辦法及時供應到關節內部。如果不加以糾正,最終會造成膝關節新陳代謝的退化,承重和活動能力大打折扣等情況。

  久而久之,膝關節也會越來越脆弱,出現炎症因子無法清除,健康軟骨得不到營養供應而進一步退變,最後就可能發展成膝關節炎。

  什麽是膝關節炎

  大家常說的膝關節炎,準確說叫骨性關節炎,是一種以關節軟骨的退行性改變,關節軟骨完整性破壞,累及骨質、滑膜等,慢性、損傷性的疾病。

  常伴隨疼痛、腫脹、僵硬、無力、怕冷、卡殼、畸形、活動受限等情況。在病變部位通常會有不同程度骨質增生(即我們平常說的骨刺),多見於中老年人,但近年來也出現年輕化的趨勢。

  哪些人群易患

  易患膝關節炎的人群:體重超重者、女性、膝蓋受過傷的人、腿部有畸形的人、愛穿高跟鞋的人、過度運動的人、久坐不動者等等。

  生活中常用的做法

  膝蓋涼,會讓膝關節血管收縮,導致膝關節供血不足。在生活中大家常通過毛巾熱敷、熱療(紅外線燈烤)、甚至持續拍打等方法,來擴張膝蓋局部血管,升高表麵溫度在短時間裏把膝蓋弄熱。

  但這種幹預方式下的血管擴張並不持久,是解決不了膝關節供血不足問題的,即使能排走一些炎症和輸送一點營養,也都是暫時的,對於膝關節出現的問題,是不會從根本上改善的。

  有效的治療方法

  膝關節炎是進行性的疾病,在不同階段的表現和症狀不同,相應的治療方案也有所不同。建議及時就醫,在醫生指導進行下階梯化的治療。

  關節炎初期:以科學的肌肉鍛煉和適宜的運動為主。運動可以增強肌肉力量,更好地保護關節,同時運動也可以增進血液循環,幫助關節軟骨獲得更多營養,反之長期不運動的人關節軟骨更容易退化。具體運動項目可根據自身情況,谘詢專業醫生。

  關節炎早期:以藥物療法為主,對於大多數骨性關節炎患者來說,輕度至中度疼痛,可以通過口服止痛藥控製。關節內注射治療,也是一種能夠緩解關節症狀的治療方法,常用藥物有透明質酸製劑和糖皮質激素。

  關節炎中晚期:可能需要手術治療。對於保守治療無效的患者,應考慮手術幹預,手術方案的選擇因病情而異,包括關節鏡下關節清理手術、脛骨高位截骨手術、單髁置換手術以及人工全膝關節置換手術等。

  膝關節的保養

  1.控製體重:盡量避免體重過重,加重膝關節的負擔。步行時,膝蓋承受的力量是體重的2-3倍,上下樓梯時達到3-4倍,蹲下和跪姿膝關節承重則高達體重的6-8倍,相當於你的體重每增加10kg,你的膝蓋承重增加20-80kg。

  2.注意走路和勞動的姿勢:走遠路時,最好不要穿高跟鞋,以減少膝關節所受的衝擊力;工作或勞動時,應避免長時間下蹲,如工作需要,最好改為低坐位(如 坐小凳子);長時間的站、坐,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

  3.規律鍛煉:肌肉力量好,關節就能得到更好的保護。平時最好的運動方式是,平地徒步、遊泳等有氧運動,太極拳和八段錦運動也可適度進行,運動前需熱身10分鍾。

  運動時,可佩帶護膝,穿軟和有彈性的運動鞋。老年朋友,可進行下肢股四頭肌等長收縮鍛煉。如已經出現膝關節問題,現在流行的跳廣場舞應避免,鍛煉的強度和時間可根據個人具體情況量力而行。

  4.適時補鈣:尤其是40歲以上的女性,骨質疏鬆的時,關節更加容易磨損。

  5.適時偷懶:也就是省著點用膝蓋,平常生活中,避免過多負重,累了就休息,肌肉疲勞時,關節受到傷害的風險成倍增加。

  6.重視膝關節的疼痛信號:鍛煉的時候疼痛就是需要休息、停止運動的信號,千萬不要大意。在早期關節可能僅有酸痛不適,其實表明它已經開始出現問題了,可能是運動過度,也可能是缺乏運動的原因。

  7.重視損傷後的規範治療:膝關節軟骨、半月板、韌帶損傷後,積極就醫,尋求專業人士的幫助,以免落下病根。

  8.注意保暖:膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。

  對於已患有膝關節骨性關節炎的人,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛煉。膝關節的養護,要從當下重視起來!

 

來自:

http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202012/t20201224_7871655.html

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